10种自然睡眠方式

内容

• 1.制定睡眠程序
• 2.移动！
• 3.改变饮食
• 4.不要吸烟
• 5.对睡帽说不
• 6.就寝前一个小时成为Luddite
• 7. the床
• 8.保持温度，而不是热带
• 9.涂黑
• 10.只能在床上睡觉
• 食物修复：食物可改善睡眠

睡个好觉

根据，超过三分之一的美国成年人每晚的睡眠时间通常少于六个小时。这是个坏消息，因为充足的睡眠有益于改善心脏健康，减轻压力，改善记忆力和减轻体重。

停止摄取咖啡因或小睡一会儿，并使用我们的主要技巧来帮助您保护健康。

1.制定睡眠程序

这似乎很诱人，但是睡到星期六的中午只会打乱您的生物钟并引起更多的睡眠问题。甚至在周末，节假日和其他休息日，每天晚上都在同一时间上床睡觉，这有助于建立您的内部睡眠/唤醒时钟，并减少了入睡所需的辗转反侧的次数。

2.移动！

西北大学神经生物学和生理学系的研究人员报告说，以前久坐不动的成年人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从差到好。这些前沙发土豆也报告了白天更少的抑郁症状，更多的活力和更少的困倦。只需确保在就寝前几个小时结束锻炼过程，以免您太过精力不足以睡个好觉。

3.改变饮食

下午中午之前切掉含有咖啡因的食物和饮料，例如咖啡，茶，软饮料和巧克力。晚餐是您最轻松的一餐，并在就寝前几个小时结束。跳过辛辣或沉重的食物，这可能会使您因烧心或消化不良而醒来。

4.不要吸烟

研究发现，一整夜的睡眠后，吸烟者感到不适的可能性是不吸烟者的四倍。约翰·霍普金斯大学医学院的研究人员将其归因于尼古丁的刺激作用和夜间戒烟。吸烟还会加剧睡眠呼吸暂停和其他呼吸系统疾病，例如哮喘，这可能会使人们难以入睡。

5.对睡帽说不

酒精会扰乱睡眠和脑电波，帮助您早晨精神焕发。马提尼诊所表示，马提尼酒最初可以帮助您打do睡，但一旦磨损，您很可能会醒来并且很难入睡。

6.就寝前一个小时成为Luddite

国家睡眠基金会（NSF）的一项调查发现，几乎所有参与者在上床睡觉的最后一个小时内都使用了某种类型的电子产品，例如电视，计算机，视频游戏或手机。那是个坏主意。这些设备发出的光会刺激大脑，使大脑难以舒展。睡前一个小时将小工具收起来，以更快地入睡并睡得更香。

7. the床

梅奥诊所的约翰·谢泼德（John Shepard）博士进行的一项研究发现，与宠物一起睡的宠物主人中有53％的人每天晚上都会睡眠中断。超过80％的与孩子一起睡觉的成年人难以获得良好的睡眠。狗和孩子可能是最大的睡猪，也是最糟糕的睡眠者。每个人都应该拥有自己的睡眠空间，因此，不要让狗狗和孩子躺在床上。

8.保持温度，而不是热带

八十度对海滩来说可能很棒，但对于晚上的卧室来说却很糟糕。温带的房间比热带的房间更有利于睡眠。 NSF建议温度在华氏65度左右。在恒温器，床罩和睡衣之间取得平衡，将降低您的核心体温，并帮助您更快更深入地入睡。

9.涂黑

光线告诉您的大脑是该醒的时候了，因此，让您的房间尽可能地昏暗以便入睡。即使手机或计算机发出的少量环境光也会破坏褪黑激素（有助于调节睡眠周期的激素）和整体睡眠的产生。

10.只能在床上睡觉

您的床应该与睡眠有关，而不是工作，饮食或看电视。如果您在晚上醒来，请跳过打开笔记本电脑或电视的步骤，做一些冥想或读书之类的安抚性工作，直到再次感到困倦。

睡眠是一件美丽的事。如果您觉得睡眠不足或无法享受优质睡眠，这些简单的调整可以帮助您度过一个宁静的夜晚。

食物修复：食物可改善睡眠