摆脱恶心的17种自然方法

内容

• 1.吃姜
• 如何去皮生姜
• 2.薄荷香薰
• 3.尝试针灸或穴位按摩
• 4.切一个柠檬
• 5.控制呼吸
• 6.使用某些香料
• 7.尝试放松肌肉
• 8.服用维生素B6补充剂
• 9-17。减少恶心的其他技巧
• 底线

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大多数人都熟悉恶心。它从不令人愉悦，并且可能在各种情况下出现，包括怀孕和旅行。

通常使用抗恶心药物来缓解疼痛。不幸的是，此类药物可能会产生不良副作用，包括嗜睡。

这里有17种家庭疗法，可帮助您摆脱恶心而无需使用药物。

1.吃姜

生姜是一种常用的自然疗法，通常用于治疗恶心。

其工作方式尚未完全了解。但是，专家认为，生姜中的化合物可能以与抗恶心药物类似的方式起作用（，）。实际上，一些研究认为生姜在各种情况下都可以有效减少恶心。

例如，食用生姜可能是减少怀孕期间恶心的有效方法（，，，）。

生姜还可以有效减少人们在化疗或手术后通常会感到的恶心（“”）。

一些研究甚至报告说姜与某些处方药一样有效，负面副作用也较少（）。

关于最有效的剂量尚无共识，但上述大多数研究每天为参与者提供0.5至1.5克的干姜根。

对大多数人来说，使用生姜是安全的。但是，如果您倾向于低血压或低血糖，或者正在服用稀释剂（），则可能需要限制生姜的摄入量。

一些专家还质疑在怀孕期间吃干姜的安全性。

虽然只有很少的关于生姜的研究，但对健康孕妇进行的研究显示，其发生副作用的风险较低。因此，大多数专家认为生姜是怀孕期间安全，有效的治疗方法（，，，）。

在各种情况下，包括怀孕期间以及化疗或手术后，每日服用生姜可能是抗恶心药物的有效替代品。

如何去皮生姜

2.薄荷香薰

薄荷芳香疗法是另一种可能有助于减轻恶心的方法。

一项研究通过剖腹产评估了它对刚分娩的妇女的影响。

那些暴露于薄荷味的人的恶心程度明显低于接受抗恶心药物或安慰剂的人（）。

在另一项研究中，薄荷香薰疗法可有效减少57％的恶心（）。

在第三项研究中，有44％的病例在恶心发作时使用含薄荷油的吸入器可减轻症状-在治疗两分钟内（）。

有些人建议喝一杯薄荷茶可能会产生类似的反恶心作用。然而，尽管尝试一下薄荷茶并没有什么损失，但目前尚无研究证实其有效性。

以丸剂形式服用的薄荷油显示出不同的结果。一些研究显示了益处，而另一些则没有效果（18，）。

而且，关于摄取薄荷油的安全性的信息很少。

出于这个原因，在得出强有力的结论之前，需要对薄荷药进行更多的研究。但是，闻到薄荷油应该是绝对安全的，并且似乎可以在大约一半的人中起作用。

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在恶心发作时闻薄荷油可能有助于减轻症状。

3.尝试针灸或穴位按摩

针灸和指压疗法是中药治疗恶心和呕吐的两种常用技术。

针刺过程中，细针被插入身体的特定部位。穴位按摩旨在刺激身体的相同部位，但使用压力而不是针来进行。

两种技术都刺激神经纤维，神经纤维将信号传输到大脑和脊髓。这些信号被认为具有减轻恶心的能力。

例如，最近的两项评论报告说，针灸和指压可将术后恶心的风险降低28-75％（，）。

而且，研究表明，这两种形式在减轻症状方面都与抗恶心药物一样有效，并且几乎没有不良副作用（）。

同样，另两项评论指出，穴位按摩可降低恶心的严重程度，并降低化疗后发生恶心的风险（25）。

还有一些证据表明，针灸可以减轻怀孕期间的恶心，但是对此需要更多的研究（26）。

大多数报告有益处的研究都刺激了内关穴，也称为P6或内边境门穴（）。

您只需将拇指的宽度从内腕向下2到3个手指宽度放在两个突出的肌腱之间，即可自己刺激神经。

这是显示您自己如何找到这一点的插图。

Diego Sabogal的插图

找到它之后，用拇指向下按大约一分钟，然后在另一只手臂上重复相同的步骤。如果需要，请重复。

针灸和穴位按摩是减少恶心的两种科学方法。

4.切一个柠檬

柑橘气味，例如刚切成薄片的柠檬的气味，可能有助于减少孕妇的恶心。

在一项研究中，指示100名孕妇在感到恶心后立即吸入柠檬或杏仁精油。

在为期4天的研究结束时，柠檬组的人的恶心程度比接受杏仁油安慰剂的人低9％（）。

切片柠檬或只是划伤其果皮可能以类似的方式起作用，因为它有助于将其精油释放到空气中。小瓶柠檬精油可能是您出门在外时的实用替代品。

无论是新鲜切碎的柠檬还是商店购买的香精油，都有柑桔味，可能有助于减少与妊娠有关的恶心。

5.控制呼吸

深呼吸，深呼吸也可以减少恶心。

在一项研究中，研究人员试图确定哪种香薰气味对减少术后恶心最有效。

他们指示参与者在暴露于各种气味的同时，通过鼻子缓慢吸气，并通过嘴呼气3次。

所有参与者，包括安慰剂组的参与者，均报告恶心减轻。这使研究人员怀疑控制呼吸可能提供了缓解（）。

在第二项研究中，研究人员证实，芳香疗法和控制呼吸均能独立缓解恶心。在这项研究中，控制呼吸使62％的患者减少了呼吸（）。

此项最后一项研究中使用的呼吸方式要求参与者通过鼻子吸气直到三数，屏住呼吸到三数，然后呼气到三（）。

特定的受控呼吸技术是一种针对恶心的免费有效的家庭疗法。

6.使用某些香料

几种香料是经常被推荐用来对抗恶心的流行家庭疗法。

这些香料大多数仅由传闻证据支持。但是，这三种香料的抗恶心能力得到了一些科学证据的支持：

• 茴香粉： 可以减轻月经症状，包括恶心，并帮助女性缩短经期（）。
• 肉桂： 可能会减少女性在月经期间经历的恶心的严重程度（）。
• 小茴香提取物： 可能有助于改善患有IBS的个体的症状，如腹痛，恶心，便秘和腹泻。

尽管这三种香料可能有助于减轻某些人的恶心，但很少有研究，需要更多的研究才能得出可靠的结论。

还值得注意的是，以上研究使用的剂量为每天180-420 mg。这些大剂量很难通过日常正常使用这些香料来实现。

某些香料可以成功减少恶心的频率或严重程度。然而，可能需要大剂量，并且需要更多的研究来证实这些作用。

7.尝试放松肌肉

放松肌肉可能有助于缓解恶心。

人们用来达到这种效果的一种技术称为渐进式肌肉松弛（PMR）。它要求个人以连续的顺序拉紧和放松肌肉，以达到身心放松的目的（）。

最近的一项评论发现，PMR是减轻化疗引起的恶心严重程度的有效方法（）。

缓解肌肉紧张的另一种方法是通过按摩。

在一项研究中，一组化疗患者在治疗期间接受了20分钟的下臂或小腿按摩。

与没有接受按摩的人相比，接受按摩的参与者事后恶心的可能性降低了约24％（）。

通过按摩或PMR技术放松肌肉，可能有助于缓解恶心。

8.服用维生素B6补充剂

对于希望避免使用抗恶心药物的孕妇，越来越多地推荐使用维生素B6作为替代疗法。

几项研究报告称，补充维生素B6（也称为吡ido醇）可成功减少怀孕期间的恶心（“”）。

因此，几位专家建议在怀孕期间服用维生素B6补充剂作为抵抗轻度恶心的一线治疗药物（，41）。

通常认为每天200 mg的维生素B6剂量在怀孕期间是安全的，并且几乎没有副作用。因此，这种替代疗法可能值得一试（41，）。

不过，关于此主题的研究还很少，有的报告没有效果（，）。

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对于有恶心的孕妇，维生素B6是抗恶心药物的安全且潜在有效替代品。

9-17。减少恶心的其他技巧

除上述提示外，其他一些建议还可以减少恶心的可能性或帮助缓解其症状。最常见的包括（44，45）：

1. 避免辛辣或高脂肪食物： 由香蕉，大米，苹果酱，饼干或烤土豆等食物制成的瘦皮饮食可以缓解恶心并减少胃部不适的可能性。
2. 在餐中添加蛋白质： 蛋白质含量高的膳食比脂肪或碳水化合物含量高的膳食更能抵抗恶心。
3. 避免大餐： 当您感到恶心时，选择少吃多餐，可能有助于减轻症状。
4. 吃完后保持直立： 如果有人在饭后30至60分钟内躺下，他们更容易出现反流或恶心的感觉。
5. 避免随餐喝酒： 随餐喝任何液体可能会增加饱腹感，这可能使某些人的恶心加重。
6. 保持水分： 脱水会加重恶心。如果恶心并伴有呕吐，请用富含电解质的液体（如纯净的矿泉水，蔬菜汤或运动饮料）代替丢失的液体。
7. 避免强烈的气味： 这些可能会加重恶心，尤其是在怀孕期间。
8. 避免补铁： 铁水平正常的孕妇应避免在头三个月服用铁补充剂，因为它们可能会加重恶心感（）。
9. 行使： 有氧运动和瑜伽可能是减少某些人恶心的特别有用的方法（，）。

值得注意的是，这些最后的技巧大部分都只有轶事证据支持。也就是说，它们风险很小，可能值得尝试。

根据轶事证据，上述提示可预防或缓解恶心。这些疗法中的大多数尚未得到研究。

底线

恶心可能在许多情况下发生，并且常常使您感到恐惧。

上面的自然提示可在不使用药物的情况下帮助减少恶心。

就是说，如果您的恶心持续存在，您绝对应该寻求医疗保健从业人员的其他建议。

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