锻炼后不伸展双脚？你应该

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你的脚是你整个身体的基础。所以当他们感觉不舒服时，一切都会受到影响——你的小腿、膝盖、臀部，甚至背部和肩膀都可能被甩掉。只是整天走来走去会给你的小猫带来很多磨损，特别是如果你穿着不太好的鞋子（我们正在看着你，高跟鞋和人字拖）或者在你的锻炼过程中让它们砰砰作响。 （嘿，舒适的踢腿很流行，所以请充分利用 - 查看我们现在喜欢的所有 Stan Smiths、拖鞋和更多休闲运动鞋款式，让您的双脚放松一下。）

Emily Splichal 说，伸展双脚，就像伸展身体其他部位一样，是必不可少的，足病医生和 赤脚强壮. “任何人都可以做的最有力的释放是脚底，”她说。 Splichal 解释说，有 18 块肌肉和肌腱，以及在脚底上纵横交错的结缔组织。当这些带子太紧时，会导致脚、跟腱和小腿疼痛。 Splichal 建议使用 Yamuna Foot Wakers（50 美元，amazon.com）“释放”你的脚底，但他指出，冷冻高尔夫球也可以发挥作用。只需坐下，将一个冰冻的高尔夫球放在您的鞋底下，然后将脚从脚跟到脚趾从一侧到另一侧滚动，施加尽可能大的压力，感觉舒适。

Splichal 建议也伸展脚趾。 “很多鞋子都有狭窄、紧绷或尖头的鞋头，这会导致你自己的脚趾抽筋。”即使是人字拖也会使您的脚趾抽筋，因为您在走路以“抓住”凉鞋时会蜷缩脚趾。要再次将它们分开，您可以使用像 YogaToes（37 美元，amazon.com）这样的脚趾分离器。或者 Splichal 建议使用橡胶手镯（如黄色 LiveStrong 手镯）并将其环绕在每个脚趾上以做同样的事情。

同样重要的是：放松你的小腿肌肉，Vionic Shoes 的运动物理治疗师布赖恩霍克说。如果您经常穿高跟鞋，这尤其重要，因为高跟鞋会缩短小腿肌肉并导致严重的疼痛和痉挛。 “一个常见的错误是在拉伸小腿肌肉的同时让足弓下降，”霍克指出。 “它会引起压力，从而加重足部问题，比如足底筋膜炎。”

为了防止这种情况发生，在进行正常的直腿小腿拉伸时，霍克建议在后脚上抬起足弓，将更多的重量放在外侧的三个脚趾上，并向上抬起大脚趾和“食指”以进一步抬高足弓。然后将所有重量向前倾，每侧保持约 15 秒。每天早上起床后，试着像这样伸展你的小腿。 （你的脚趾在晚上倾向于向下，特别是如果你趴着睡觉，这会收紧小腿肌肉。）每天晚上脱掉鞋子后，或者任何时候你的脚感到疼痛时，使用高尔夫球技巧。你身体的其他部分会感谢你。 （你的花哨的鞋子并不是你衣橱里唯一让你悲伤的东西——你最喜欢的时尚选择可能是隐藏在你衣橱里的 7 种健康危险之一。）

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