怀孕怎么不发胖

内容

• 吃什么控制体重
• 饮食中要避免什么
• 控制体重增加的菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 怀孕超重的危险

为了避免在怀孕期间增加体重，孕妇应该健康饮食，不要夸张，并在产科医生的授权下，在怀孕期间进行轻度的体育锻炼。

因此，重要的是增加富含纤维，维生素和矿物质的食物的消费，例如水果，蔬菜和诸如米，面食和全麦面粉的整个食物。

怀孕期间要增加的体重取决于该妇女怀孕前的BMI，大约在7至14千克之间。要找出可以增加多少体重，请参加妊娠体重计算器下面的测试。

注意：此计算器不适用于多次怀孕。

吃什么控制体重

为了控制体重，妇女应饮食富含天然和全食的饮食，偏爱水果，蔬菜，大米，面食和全粉，脱脂牛奶和副产品以及瘦肉，每周至少吃两次鱼。

此外，应该优先食用在家烹饪的食物，在做饭时要使用少量的油，糖和橄榄油。此外，应去除肉类，鸡肉和鱼类的皮肤中所有可见的脂肪，以减少饮食中的卡路里含量。

饮食中要避免什么

为了避免怀孕期间体重过多增加，重要的是避免食用富含糖，脂肪和简单碳水化合物的食物，例如白面粉，糖果，甜点，全脂牛奶，酿饼干，红色和加工后的肉类，例如香肠，培根，香肠和香肠。

避免食用油炸食品，快餐，软饮料和速冻食品，例如比萨饼和烤宽面条，也很重要，因为它们富含脂肪和化学添加剂。此外，应避免食用肉类和蔬菜汤块，粉状汤或现成的香料，因为它们富含盐分，会导致水分滞留和血压升高。

控制体重增加的菜单

以下是控制孕妇体重增加的3天菜单示例。

第一天

• 早餐： 1杯脱脂牛奶+ 1全麦面包加奶酪+ 1片木瓜；
• 早间小吃： 1粒格兰诺拉麦片天然酸奶；
• 午餐晚餐： 1牛排加蕃茄酱+ 4列米汤+ 3列豆汤+绿色沙拉+ 1橙色
• 下午点心： 薄荷菠萝汁+ 1芝士木薯粉。

第二天

• 早餐： 牛油果冰沙+ 2片全脂黄油；
• 早间小吃： 1个香蕉泥加燕麦和明胶;
• 午餐晚餐： 金枪鱼和香蒜酱意大利面+炒蔬菜沙拉+ 2片西瓜；
• 下午点心： 1份天然酸奶和亚麻籽+ 1份全麦面包和凝乳。

第三天

• 早餐： 1杯橙汁+ 1木薯粉+奶酪;
• 早间小吃： 1原味酸奶+ 1色亚麻籽+ 2片吐司；
• 午餐晚餐： 1片煮熟的鱼+ 2个中号土豆+水煮蔬菜+ 2片菠萝
• 下午点心： 1杯脱脂牛奶+ 1个全麦面包和金枪鱼。

除了遵循这种饮食习惯外，与医生交谈并获得其许可后，还要经常进行体育锻炼，例如远足或水中有氧运动，这也很重要。查看怀孕时要练习的7种最佳练习。

怀孕超重的危险

怀孕期间体重过重会给母亲和婴儿带来风险，例如高血压，子痫和妊娠糖尿病。

此外，超重还会减缓妇女在产后的恢复速度，并增加婴儿一生也超重的机会。看看肥胖妇女的怀孕情况如何。

观看以下视频，了解更多有关怀孕期间体重控制的技巧：