早餐喝蛋白质奶昔是个好主意吗？
内容
对于那些早上时间短的人来说，蛋白质奶昔可以是一个简单的早餐选择。
除了快速，便携和营养外，蛋白质奶昔还具有很高的通用性，并且可以根据您的特定口味和喜好进行定制。
此外，蛋白质奶昔可帮助您增加锻炼计划并帮助减轻体重。
本文探讨了早餐时喝蛋白质奶昔的好处和弊端，以及它对减肥和健身的潜在影响。
好处
早餐时喝蛋白质奶昔可能会带来许多潜在好处。
快速方便
蛋白质奶昔可以是其他早餐食品的快速便捷替代品。
根据您使用的成分，蛋白质奶昔通常不需要或几乎不需要任何准备，这可以节省您第一时间的时间和精力。
另外，您甚至可以提前分配和准备配料，以便在准备就绪时可以轻松地将它们放入搅拌机中。
蛋白质奶昔也可以随身携带，因此，如果您在早上需要时间，需要早餐，可以随时随地享用，这是一个很好的选择。
保持饱腹感
对于那些希望抑制饮食欲望和增进两餐之间饱腹感的人来说，享用高蛋白早餐是一个不错的策略。
根据一项针对15人的研究，食用高蛋白早餐比食用高碳水化合物早餐更能减少ghrelin（一种刺激饥饿感的激素）的水平（1）。
在19个人中进行的另一项小型研究表明，蛋白质摄入量加倍导致卡路里摄入量和体重显着降低（2）。
蛋白质还可以改善血糖控制，从而有助于减轻包括饥饿感在内的低血糖症状（3、4）。
帮助挤压额外的营养
蛋白质奶昔可以是将一些额外的维生素和矿物质压缩到您日常饮食中的简单方法。
菠菜，羽衣甘蓝，西葫芦和甜菜等蔬菜均富含营养，可以轻松地掺入蛋白质奶昔中。
草莓，蓝莓，香蕉和猕猴桃等水果也富含纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质，可以帮助提高冰沙或奶昔的味道。
您可以添加到蛋白质奶昔中的其他营养成分包括坚果，种子，酸奶，牛奶，草药和香料。
摘要蛋白质奶昔是一种快速便捷的早餐选择，可帮助您将一些额外的营养物质压缩到您的饮食中，并使您保持饱腹感。
对减肥的影响
研究表明，增加蛋白质摄入量可以通过多种机制使体重减轻。
对于初学者来说，它可以增加您的新陈代谢，从而可以增加您一整天燃烧的卡路里（5、6）。
它也可以通过改变与食欲控制有关的某些激素（包括生长素释放肽和瘦素）的水平来减少卡路里的摄入和饥饿感（1、2、7）。
在27个人中进行的一项研究表明，与对照组相比，在12周内摄入更多的蛋白质会导致饱腹感，深夜的渴望减少以及对食物的关注减少（8）。
但是，尽管蛋白质可能有助于减轻体重，但重要的是要考虑蛋白质奶昔中的其他成分。
尽管诸如坚果，种子，黑巧克力和坚果黄油之类的成分可能健康又有营养，但它们的卡路里含量很高，如果大量食用会导致体重增加。
适度摄入这些成分可以帮助防止卡路里堆积，并使健康的蛋白质奶昔变成高卡路里的食物。
摘要增加蛋白质的摄入量可以减轻体重。但是，蛋白质奶昔中的某些成分可能含有很高的卡路里，这可能导致体重增加。
在健身中的作用
除了促进减肥和完善饮食外，早上喝蛋白质奶昔可能对您的日常锻炼特别有益。
蛋白质对于组织修复和肌肉生长必不可少，可以帮助您的身体在剧烈运动后恢复健康（9）。
研究表明，饮食中摄取足够的蛋白质也可能有助于最大程度地提高抵抗训练中的肌肉和力量，使蛋白质奶昔对那些希望增加肌肉质量的人（例如健美者）特别有益（10）。
有趣的是，一项在21个人中进行的研究发现，锻炼前或锻炼后喝高蛋白奶昔会导致10周内肌肉大小和力量的增加（11）。
因此，在早上上健身房之前或之后喝蛋白质奶昔可能是帮助您达到健身目标的有用工具。
摘要蛋白质支持组织修复，肌肉生长和恢复，并可以帮助最大程度地提高抵抗训练中的肌肉和力量。
潜在的缺点
尽管蛋白质奶昔适度健康，但仍有一些弊端需要考虑。
首先，重要的是要注意蛋白质奶昔中的成分，因为许多预制混合物和粉末中都充满了添加剂，填充剂和人造甜味剂。
有些人可能也难以消化蛋白质奶昔中常见的某些成分，包括乳清蛋白。
此外，每天仅多餐蛋白质奶昔可以减少饮食的多样性，并可能增加营养不足的风险。
因此，很重要的一点是，每天早上都要将蛋白质奶昔与各种健康，均衡的餐食和零食搭配使用，以使饮食更加合理，并确保您获取所需的营养。
混合水果和蔬菜等营养成分也可以提高奶昔的营养价值，并提供重要的维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂。
摘要请务必仔细检查蛋白质奶昔的成分标签，并将早晨蛋白质奶昔与健康，全面的饮食搭配，以确保您满足营养需求。
底线
早餐时喝蛋白质奶昔可以是一种快速方便的方法，可将更多的营养物质压缩到您的饮食中并增加蛋白质的摄入量。
蛋白质奶昔也可以成为支持减肥和增强肌肉生长的有效工具。
但是，重要的是要向您的奶昔添加富含营养的成分（例如水果和蔬菜），并将其与健康，全面的饮食搭配，以最大程度地发挥其潜在益处。
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