OMAD 饮食是一种极端的间歇性禁食形式，会引发危险信号

内容

• 什么是 OMAD 或“一日一餐”饮食？
• OMAD 的风险
• 底线
• 审查

每年年初，一种新的饮食习惯通常会出现在 ol 的 Google 搜索中，我的一些客户不可避免地会来询问它。去年，间歇性禁食风靡一时。虽然我不认为它适合所有人（尤其是现在或以前的饮食失调者），但我是间歇性禁食的粉丝。稍微限制你的饮食时间可以让你的身体不再专注于消化，而是花一些时间在减压、抗炎、记忆、免疫等方面。

但是当一件好事变得极端时，我从不感到惊讶。然后去 坏的.这就是 OMAD 的情况 - 一种流行的新饮食。

什么是 OMAD 或“一日一餐”饮食？

一日一餐 (OMAD) 饮食基本上将间歇性禁食 (IF) 提升到最高水平。我支持并认为有益的 IF 类型通常称为 14:10 或 16:8（14 至 16 小时不进食，8 至 10 小时正常进食三餐）。 OMAD 建议 23:1 - 即 23 小时禁食，每天一小时进食。 （相关：关于间歇性禁食你需要知道的一切）

基本上，你可以在一小时内吃任何你想吃的东西。这种饮食更注重 什么时候 你吃的比 什么你在吃东西（作为营养师，这是我对 OMAD 的 100 个担忧之一）。

OMAD有4条规则：

• 每天吃一顿饭。
• 每天大约在同一时间进食（在一小时内）。
• 吃掉一个盘子，几秒钟或三分之一都不回去。
• 你的饭应该只有 3 英寸高（我猜这意味着你必须带一把尺子吃午饭？）。

这听起来可能很离谱——我希望它确实如此——但 OMAD 饮食越来越受欢迎，因为一些名人和运动员（例如 MMA 战斗机 Ronda Rousey）最近谈到要遵循它。好吧，你知道这些东西是如何捕获 Insta-wildfire 的！

有人声称，与标准间歇性禁食相比，每天一顿饭意味着“更深”的好处，包括减少炎症和疾病风险，以及增加细胞更新。然而，目前还没有研究证实这些说法。事实上，风险远大于任何潜在的好处。

OMAD 的风险

当您超过 14 到 16 小时不吃食物时，您将面临许多生物学问题的风险。当然，这些生物学问题中的第一个绝对是贪婪的。你可能开玩笑说“饿了”，但现实是，这种限制性饮食不仅会让你脾气暴躁。当您几乎一天没有进食时，您的身体就会进入饥饿模式。这会对你的能量和新陈代谢造成严重破坏（对于任何有减肥或维持目标的人来说都是相反的效果。）

即使是超级健康的一餐，也几乎不可能从一天的一顿饭中获得所需的所有营养。真正有营养的饮食是关于全身营养。它旨在让您精力充沛且专注地完成锻炼或工作日。我想说这对于 OMAD 来说几乎是不可能的。

OMAD 式节食还可能导致每天一小时内严重暴饮暴食，并且很容易变成“作弊日”式饮食——一小时想吃什么就吃什么，因为你已经剥夺了自己 23 小时。虽然这有心理因素，但它也是生理因素：如果你进入低血糖的一餐，你的身体渴望快速吸收卡路里，如糖或白碳水化合物。在一小时内吃完一天的所有食物也会导致严重的消化不良。 （相关：如何判断暴食何时失控）

更重要的是，对于女性来说，荷尔蒙对血糖极为敏感。当血糖下降时，皮质醇和其他压力荷尔蒙会受到影响。当您的荷尔蒙失控时，您的情绪、经期周期、新陈代谢和体重都会受到影响。服用 OMAD 会导致血糖波动，让您更容易暴饮暴食，继而导致长期的代谢和荷尔蒙紊乱。

所有女性的身体都是不同的——我什至不建议每个人都进行 16:8 间歇性禁食，因为它。 （相关：健康女性需要了解的关于间歇性禁食的内容）例如，有些人对这些较长时间的无食物迷你禁食比其他人更敏感。有些女性早上需要先吃东西，而有些女性则可以等到锻炼后才吃。这种饮食不是倾听你个人的需要，而是完全无视你身体的个人营养需求、饥饿信号和日常生活波动（比如你好，和朋友一起吃早午餐或晚餐！），同时盲目进食每天。

底线

虽然我通常赞成进行一些自我实验，但 OMAD 只是一个 天哪，没有 为了我。谢谢你，下一个！

审查