欧米茄3与抑郁症

内容

• 鱼油
• 研究表明omega-3和抑郁症
• Omega-3形式和剂量
• 风险和并发症
• 外表

总览

Omega-3脂肪酸对于它们在体内的多种功能极为重要。对于它对心脏健康和炎症甚至精神健康的影响，已经进行了彻底的研究。

那我们知道些什么？十多年来，研究人员一直在研究omega-3对抑郁症以及其他心理和行为状况的影响。尽管这项研究是相当新的，在做出最终结论之前还需要做更多的工作，但这是有希望的。大多数研究表明，omega-3可能有助于治疗某些形式的抑郁症。

继续阅读以了解有关该研究以及omega-3的益处和副作用的更多信息。

鱼油

饮食中存在三种主要的Omega-3，其中鱼油中发现了两种：DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。您可以通过在饮食中加入鱼或通过补充来获取鱼油。

已显示，将鱼油和omega-3s作为健康饮食的一部分可以改善或在某些情况下预防多种健康状况，包括心脏病，类风湿性关节炎和高胆固醇。其他条件正在研究中，看起来也可以用omega-3和鱼油来帮助解决。这些包括多动症以及某些形式的癌症。

值得注意的是，鱼油和鱼肝油不是同一回事。鱼油不含其他维生素，例如D和A。

研究表明omega-3和抑郁症

您的大脑需要omega-3中的脂肪酸类型才能正常运作。有些人认为患有抑郁症的人可能没有足够的EPA和DHA。这是研究人员在研究使用omega-3和鱼油治疗抑郁症的可能益处时所基于的前提。

，研究人员回顾了使用EPA治疗三种不同类型的抑郁症的三项研究的数据：成人复发性严重抑郁症，儿童严重抑郁症和双相抑郁症。与安慰剂组相比，绝大多数服用所有类型EPA的受试者均表现出明显的改善，并从EPA中受益。

omega-3s和抑郁症显示DHA与EPA一起在治疗各种抑郁症中也可能起重要作用。轻度抑郁，产后抑郁和自杀意念者的EPA和DHA含量较低。这些研究表明，鱼油中发现的EPA和DHA的组合似乎可以改善大多数接受测试的参与者的抑郁症状。

总体而言，到目前为止，对于鱼油和omega-3s在抑郁症的治疗和控制中的使用，这项研究似乎是积极的。但是，大多数研究都承认需要对该主题进行更大的研究和继续研究。

Omega-3形式和剂量

Omega-3s可以通过多种方式添加到您的饮食中。其中一些是：

• 在饮食中添加更多鱼，尤其是鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼和贝类
• 鱼油补品
• 亚麻籽油
• 海藻油
• 菜籽油

建议您每周吃2-3份鱼，包括各种鱼。成人一份为4盎司。一个孩子的份量是2盎司。

补充剂用于治疗各种健康状况的剂量因状况和严重程度而异。在向您的健康方案中添加任何补充剂之前，您应确保与您的医生讨论哪种剂量适合您。

风险和并发症

Omega-3摄入量不应超过医生的建议，因为它可能对您的健康有害。 omega-3中的脂肪酸过多可能会对您的健康产生负面影响。这些负面影响包括：

• LDL胆固醇升高
• 血糖控制困难
• 更高的出血风险

儿童和孕妇可能会受到某些鱼类中汞的危害，因此，如果不先与医生交谈，则不应服用鱼油或食用某些类型的鱼类。食用某些鱼类时，汞中毒的风险较高。这些类型的鱼包括：

• 长鳍金枪鱼
• 鲭鱼
• 旗鱼
• 瓦鱼

如果您对贝类过敏，则应在服用鱼油补充剂之前先咨询医生。尚未进行足够的研究来确定它们是否会影响您的过敏。

鱼油和omega-3补充剂也可能与某些药物相互作用-包括一些非处方药。开始任何新的补品或维生素之前，请先咨询您的医生。

外表

总而言之，迄今为止进行的研究表明，将omega-3和鱼油与其他疗法结合使用可治疗多种抑郁症。

尽管在这一领域还需要做更多的研究，但初步结果似乎是积极的。尽管在饮食中摄入建议量的鱼油和omega-3几乎没有副作用，但这应该是您与医生讨论的事情。即使鱼油是一种天然补品，您也应首先与您的医生交谈，以确保它不会与其他药物或其他医疗状况发生相互作用。

对于其他草药和补品，这些可能有助于治疗抑郁症。