你必须停止忽视的一个身体区域

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六块腹肌可能看起来很强壮，但看起来可能是骗人的。如果您只关注镜子中可以看到的肌肉，例如腹直肌和腹斜肌，您可能会导致不良姿势和腰痛。为了获得强壮、功能性和有吸引力的核心，您还需要包括加强深层肌肉（如腹横肌）或背部肌肉（如竖脊肌群和背阔肌）的锻炼。

不要再用更平衡的方法忽视核心的这些关键部分。为了让你的下背部感觉和你的腹肌看起来一样好，增加专注于稳定性和灵活性的练习。

除了平板支撑，每个练习做 2 到 3 组，每组 10 到 22 次。

鸟狗： 这个练习是一个很好的方法，可以轻轻地让核心参与其他练习。在垫子上四肢着地。向前伸展右臂，当你伸展左腿时，将指尖伸到你面前，脚后跟伸到你身后。当您移动时，将肚脐拉入，就像您试图将其拉入脊柱一样（这有助于接合腹横肌，即围绕您的腹部的深层肌肉带）。回到起始位置并用左臂和右腿重复。继续，交替。

稳定球推出： 跪在垫子上，在你面前放置一个尽可能靠近你的稳定球。将手放在球上的祈祷位置，靠近身体。将球在你面前滚动，同时保持臀部锁定到位，使身体从膝盖到肩膀形成一条直线。当球在前臂下方时停止，然后在不弯曲臀部的情况下反转运动。你不仅在锻炼你的稳定腹横肌，而且你也在锻炼你的背阔肌。

超人： 面朝下，双臂伸直举过头顶。挤压臀大肌（这对下背部健康也有影响）和下背部将膝盖和胸部抬离垫子，就像超人起飞一样。有控制地返回起始位置。

板： 根据您的健康水平选择您的版本。我个人喜欢前臂版本，最多保持 1 分钟。

刮水器： 这个练习确实可以锻炼你的斜肌，但它也有助于你的下背部的灵活性和灵活性。面朝上躺下，双脚离地，膝盖放在臀部上方，弯曲成 90 度角。将双臂向一侧伸直，与肩同高，手掌朝向地面。将膝盖向左侧旋转，保持右肩固定在地面上。 （在没有右肩抬起的情况下尽可能多地走。）回到起始位置并重复右视线，保持我们的左肩向下。继续，交替两侧。

不要让你的腹部只是为了展示。有力量支持它，同时保持无痛！

现在，用南瓜香料蛋白球补充能量。

作者：Pamela Hernandez，DietsInReview.com 认证的私人教练和健康教练

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