您应该遵循的唯一真正的“清洁”

内容

• 开菲尔
• 韭菜
• 红薯
• 草莓
• 小麦胚芽
• 绿色蔬菜
• 坚果
• 审查

2015 快乐！现在假期结束了，你可能开始记得你发誓要坚持到一月的整个“新年，新的你”的口头禅。

为了启动一个新的养生法，人们很想快速解决更好的饮食习惯（看着你，五天的果汁清洁）。但事实是，那些超快速重启很少奏效。如果有的话，你只是在剥夺自己的基本饮食需求，帮助你在巅峰时期发挥作用，导致你的身体在你退出饥饿模式后用力推后。最终，您获得的体重通常会超过您失去的水分。 （然而，它们仍然很受欢迎——查看 2014 年十大排毒饮食。）

只有一种真正的“净化”才是你应该做的，那就是一种可持续的全食物饮食，能够冲洗你的毒素系统，促进更好的器官功能，并以健康的方式清理你的胃肠道。以下是清洁的关键：减少饮食中所有加工过的垃圾，同时添加有助于排毒过程的纤维、益生菌和支持清洁的抗氧化剂。 （哦，还有：这个聚会不邀请饥饿！）在这里，我们已经收集了今年一月应该添加到生活中的食物，以达到最终对你有益的排毒效果。 （还想要更多吗？试试这 4 种非果汁清洁和排毒方法中的一种。）

开菲尔

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除了富含维生素 B 以促进细胞新陈代谢外，这种发酵乳制品还是各种益生菌的杀手级来源，益生菌是寄生在结肠中的健康细菌。 “这些益生菌可以保护您的系统，因为您的肠壁是阻止病原体进入的重要屏障，”营养学家、医学博士、医学博士梅琳娜·詹波利斯 (Melina Jampolis) 说。 日历饮食. “益生菌使这壁保持健康，有助于排毒。”

韭菜

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这些经常被忽视的大蒜和洋葱表亲是益生元的重要来源，这意味着它们有助于滋养那些保护和冲洗系统的有益益生菌。 “它们也是硫醇、多酚和抗氧化剂的良好来源，有助于保护您的系统免受解毒过程中形成的自由基或环境暴露的影响，”Jampolis 说。 “此外，它们含有支持健康排毒的营养素，包括锰。”它们也是美味汤的超低卡路里添加剂，或者您可以用少许橄榄油炒它们来调味其他菜肴。

红薯

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尽管它们的主要服务季节（秋季到假期）已经过去，但这些甜食富含β-胡萝卜素，这是一种重要的支持排毒的抗氧化剂。 “它们还富含纤维，一种健康剂量的维生素 C 和维生素 B，所有这些都有助于支持健康的排毒。”然而，涂上黄油和糖，你会抵消清洁的好处。将它们捣成泥，原味食用，将它们添加到沙拉中，或撒上肉桂以获得甜味。

草莓

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草莓是富含维生素 C（中和肝脏等器官中的自由基）和花青素（抗癌、炎症、减少植物性营养素）的营养强国。 “这两者都在健康排毒中发挥作用，”詹波利斯说。 “另外，浆果富含纤维，热量低，味道好极了。”当它们不是季节时，您可以选择冷冻草莓以获得同样的好处。 Jampolis 建议将它们与脱脂酸奶一起放入冰沙中，作为美味健康的早餐或小吃。

小麦胚芽

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很多时候，排毒是关于小的添加和改变。 “当我们说‘自然排毒’时，实际上是改变你的饮食，使其更健康，”Keri Gans, MS, RD 说，他是 小改变饮食.小麦胚芽就是这样一种添加物。仅四分之一杯就含有必需的维生素 E（可清除体内的自由基）、叶酸和 4 克固体纤维，可让您大便健康、规律。您几乎可以将它添加到任何东西中——冰沙、松饼、酸奶、煎饼、砂锅菜，不胜枚举。 “在早餐时尝试在燕麦片中加入一点小麦胚芽和杏仁黄油，以正确开始新的一天，”甘斯说。

绿色蔬菜

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“蔬菜越绿越好，”甘斯说。 “这包括西兰花、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、芦笋、四季豆、青豆、菠菜和羽衣甘蓝。”甘斯说，每顿晚餐都应该包含半盘富含抗氧化剂、抗自由基的蔬菜，以帮助清除体内毒素。尤其是十字花科蔬菜，已被证明有助于对抗 DNA 损伤、灭活致癌物，甚至减少体内炎症——衰老和疾病的主要来源。如果您将蔬菜放入早晨的煎蛋卷或冰沙中，或者作为午餐的配菜，则可以加分。 （嘘……这里大量的不溶性纤维对于通过健康的排便清理肠道也是必不可少的，所以你会感觉苗条和修剪，而不是，呃，有点太饱了。）

坚果

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甘斯说她是种子、坚果和坚果黄油的忠实粉丝，没有比在排毒期间更多地添加到你的饮食中的时间了。 “坚果有助于在你的饮食中添加纤维，蛋白质、纤维、omega-3 的混合物将抑制饥饿和自由基，”甘斯说。特别是杏仁，是最好的选择。维生素 E 的剂量将有助于对抗破坏性炎症，促进健康的消化，并可能支持更健康的血脂状况，从长远来看降低患心脏病的风险。它们是让您在白天保持精力充沛的完美零食。

审查