减轻压力和减少疼痛风险的10种方法
内容
压力和痛苦
每个人都有压力，但是让压力堆积会对任何人产生身体影响。如果您患有骨关节炎（OA）这样的痛苦状况，这种疾病以关节软骨恶化为特征，是一种退化性关节疾病，那么额外的压力会加重您手，膝盖和其他关节的疼痛。
这里有10种简单的缓解压力的尝试，可以缓解OA引起的某些压力和疼痛。
1.保持规律的运动
轻松散步，游泳和骑自行车都可以帮助减轻生活压力。定期锻炼对您的心理和身体健康都有很多好处。它可以帮助：
- 摆脱您的烦恼
- 释放内啡肽，内啡肽是神经递质，可以使我们“高兴”
- 解决炎症
- 增加运动范围
与任何运动一样，放松运动并咨询医生，以确保您不会对身体造成压力。准备就绪后，请尝试以下5种锻炼来缓解OA疼痛。
2.吃得好，减肥
超重会加重身体的压力，并可能导致关节进一步疼痛。通过改变饮食习惯并将运动融入日常活动中，您自然可以减轻体重并减轻整体压力。
减肥不应该使人崩溃或节食。而是尝试添加以下一些内容：
- 新鲜水果和蔬菜
- 全谷类
- 富含欧米伽3脂肪酸的食物，例如鲑鱼，核桃和橄榄油
3.按摩
定期按摩是缓解压力的好方法。来自训练有素的治疗师的按摩可能会有益于许多情况。 OA患者可能会发现，一个小时的按摩可以放松肌肉和关节，并暂时缓解疼痛。
4.尝试针灸
针灸是一种传统的中药，其中细针被策略性地放置在皮肤的特定部位。听起来似乎有些放松，但拥护者和针灸师都说，这种疗法可以使身体的能量更好地流动。
他们声称，通过帮助您的内部能量流动，您可以减轻压力，甚至可以治愈特定的疼痛。
5.保留日记
当事物积聚在内部而您不谈论它们时，您的压力水平会上升，从而导致其他身体问题。研究表明，像在日记本中那样富有表现力的写作可以减少负面想法，帮助您处理事物，甚至提高记忆力。
保留日记本时，您会给自己一个出路，以消除负面情绪。写完之后，请回头大声朗读自己的文章，以进一步消除负面思想。
6.喝杯酒沐浴
倒一杯酒，点上蜡烛，然后进入温暖的浴缸或漩涡水疗中心。在私人环境中放松身心并减轻压力非常重要-一杯美酒和热水澡是终极的自我护理组合。
红酒中含有一种称为白藜芦醇的抗氧化剂，可减少对血管的损害并防止血液凝块。适量地喝红酒还具有其他健康益处。
浴缸中的温水还可以暂时缓解某些关节疼痛。延长您的沐浴时间，但在沐浴液中添加沐浴盐，可以增加放松感。泻盐因其天然的止痛能力而被推荐。
7.练习瑜伽
人们练习瑜伽已有数百年历史了。进行哈达（Hatha）或艾扬格（Iyengar）瑜伽有助于伸展肌肉和增强力量，这对OA人群有益。
缓解压力是瑜伽的已知好处之一。瑜伽的支持者还认为，它可以在放松身心的同时为您的身体带来内部和谐。如果您每周练习一次瑜伽，则可以减轻关节压力并减轻疼痛。
8.冥想
冥想是一种让您镇定心情的非常有益的方法。您可以以盘腿坐在地板上或双脚都坐在地板上的椅子开始。深吸一口气，尝试集中精力于自己的观点，清除思想。
冥想行为将帮助您减缓呼吸，并使注意力从沉重的思想中移开。如果您长时间不舒服地坐着，也可以冥想躺下，甚至只是静坐5分钟。
试用这些冥想应用程序之一，它可以帮助指导您的练习。
9.业余爱好
将压力转移到创意插座中，对于缓解压力非常有用。艺术疗法因其对健康的益处，尤其是对压力和心理健康的益处，而得到越来越广泛的认可。
迷失在画布中或在步行中捕捉照片时，您可以将注意力集中在创意空间上。
10.带孩子的志愿者
孩子们常常能够用他们的精力和想象力使我们发笑。事实证明，笑声可以帮助减轻身体的压力和紧张感。笑时，您会释放强大的内啡肽，传递温暖的感觉，进一步放松您和您的肌肉。
志愿服务还可以带给您伴随帮助他人和发挥自己作用的良好感觉。如果您一直在推迟志愿者机会，现在您可以提醒自己-这是为了您的健康。
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