如果在公共场所发生恐慌发作，应该采取的措施

内容

• 1.在您的皮包或汽车中放一个“冷静套袋”
• 2.将自己带到安全的地方
• 3.寻求帮助
• 4.像在家一样安抚自己
• 5.待在你身边
• 使用这些技术可以帮助消除公众恐慌攻击的力量

在公共场所发生恐慌袭击可能会令人恐惧。这是5种安全导航的方法。

在过去的几年中，惊恐发作一直是我生活的一部分。

我通常平均每个月两三个，尽管我已经几个月没有一个人了，而且通常在家里进行。当我开始在家时，我知道我可以薰衣草精油，加重毯子和药物，如果需要的话。

几分钟之内，我的心率减慢，呼吸恢复正常。

但是在公共场合发生恐慌发作？那是完全不同的情况。

众所周知，我在飞机上会遇到恐慌，这在一般情况下是相当普遍的恐慌之处。但是它们也发生在完全出乎意料的地方，例如杂货店，当我被狭窄的过道和人群淹没时。甚至当海浪变得难以忍受时，甚至是观看海豚的游轮。

在我看来，过去的公众恐慌袭击之所以持续，是因为他们感到更加激烈，而我却没有做好准备。

马里兰焦虑与行为改变中心的心理学家克里斯汀·比安奇（Kristin Bianchi）博士认为，公众恐慌袭击确实构成了自己独特的挑战。

她说：“与在公共场所相比，在公共场所恐慌发作的人比在家里更容易受到惊吓，因为与公共场所相比，他们更容易进行镇静活动和在家中的人。”

她补充说：“此外，人们在家里可以“私下”经历恐慌发作，而不必担心别人注意到自己的困扰并想知道可能是什么问题。”

除了感到措手不及之外，我还不得不面对在陌生人中间惊恐发作的耻辱和羞辱。似乎我并不孤单。

比安奇解释说，污名和尴尬可能是公众恐慌袭击的重要组成部分。她描述的客户显示，他们害怕在公共恐慌袭击期间“引起他们的注意或成为一个场景”。

“他们经常报告担心别人可能会认为自己'疯狂'或'不稳定'。”

但是Bianchi强调，重要的是要记住，恐慌症的症状甚至可能不会被其他人注意到。

“在其他情况下，局外人可能更容易看出个人的困扰，但这并不意味着[陌生人]会得出关于[经历恐慌发作的人]的可怕结论。观察者可能会简单地认为患者感觉不舒服，或者他们感到沮丧和糟糕的一天，”她补充道。

那么，如果您发现自己在公共场合受到恐慌发作该怎么办？我们要求Bianchi分享五个技巧，以健康的方式进行导航。她的建议是：

1.在您的皮包或汽车中放一个“冷静套袋”

如果您知道自己很容易在屋外发生恐慌发作，请准备一个小型移动工具箱。

Bianchi博士建议包括一些可以帮助您减缓呼吸并与当下生活保持联系的物品。这些项目可能包括：

• 光滑的石头
• 精油
• 串珠的手链或项链
• 一小瓶泡泡要吹
• 索引卡上写的应对声明
• 薄荷糖
• 图画书

2.将自己带到安全的地方

惊恐发作会使您的身体瘫痪，因此很难离开人群或来到安全，安静的地方。发生这种情况时，请尽力移动自己的身体，并将其放置在没有噪音的地方，并且比大型公共场所受刺激的地方少。

“这可能意味着要走到有更多空间和新鲜空气的地方，如果您在工作场所，请坐在空荡荡的办公室里，在公共交通工具上搬到空荡荡的一排，或者在找不到的情况下戴上降噪耳机这些环境中的任何一种都可以营造出更安静的空间。”

当您在这个新空间中或戴着降噪耳机时，Bianchi还建议您进行深呼吸，深呼吸并使用其他应对工具来管理恐慌发作。

3.寻求帮助

您的恐慌发作可能非常严重，以至于您无法独自应对。如果您一个人，最好向附近的人寻求帮助。

“没有一种规定的方法可以在恐慌发作时寻求帮助。由于街上的普通人可能不知道该如何响应应对恐慌发作的人的请求，因此提前写下一张卡片可能会有所帮助，因为您可能会从陌生人那里得到一些帮助这样的事件，” Bianchi建议。

“这样，如果您在恐慌发作期间需要不知名人士的帮助，您可以查阅此列表来记忆一下。”

Bianchi补充说，在请求帮助时，最有效的方法是预先说明您遇到了恐慌症，需要一些帮助。然后，具体说明您需要哪种类型的帮助，例如借电话，叫出租车或要求去最近的医疗机构。

4.像在家一样安抚自己

Bianchi说，如果您是在公共场所，请向常规的应对机制寻求帮助。

她将一些最有效的方法命名为：

• 减慢呼吸（您可以使用移动应用来放松自己）
• 从隔膜呼吸
• 让自己进入当下
• 在内部重复应对语句

5.待在你身边

最后，Bianchi博士建议不要在公共场所发生恐慌发作时直接回家。相反，她鼓励客户留在原地并从事任何可用的自我保健行为。

这些可能包括：

• 喝一杯舒缓的温暖或凉爽的饮料
• 吃零食来补充血糖
• 悠闲地散步
• 打坐
• 伸出援助之手
• 阅读或绘画

使用这些技术可以帮助消除公众恐慌攻击的力量

在公共场所发生恐慌袭击可能会令人恐惧，尤其是如果您没有做好准备且独自一人。但是，了解如何在一个事件发生时和一个事件发生时进行导航的技术可能意味着消除公共恐慌攻击的力量。

考虑熟悉上面列出的技术。有关如何应对恐慌的更多信息，请转到此处。

Shelby Deering是生活在威斯康星州麦迪逊市（Madison）的生活方式作家，拥有新闻学硕士学位。她擅长撰写有关健康的文章，在过去的13年中，她为全国性媒体做出了贡献，包括预防，跑步者世界，Well + Good等。当她不写作时，您会发现她正在冥想，寻找新的有机美容产品，或者与丈夫和柯基犬柯格（Ginger）一起探索当地的踪迹。