锻炼治疗果肉凹陷和增强体力

内容

• 俯卧撑
• 胸蝇
• 哑铃排
• 哑铃后三角飞
• 超人
• 坐转
• 弓姿势
• 骆驼式
• 外卖

直肠外漏，有时也称为漏斗状胸部，是胸骨向内生长的肋骨笼的异常发育。眼底开孔的原因尚不完全清楚。这不是可以预防的，但可以治疗。治疗它的方法之一是通过锻炼。

但是，锻炼可能听起来并不容易，因为皮下瘘可能导致：

• 呼吸困难
• 胸痛
• 运动耐力下降

根据《先天性胸壁畸形：诊断，治疗和当前发展》一书的作者安东·施瓦贝格（Anton H. Schwabegger）所述，眼底锻炼包括深呼吸和屏气锻炼，以及对背部和胸部肌肉的力量训练。

如果您慢慢进行这些练习，并集中精力尽可能深呼吸，那么您会从中受益匪浅。您的身体会更好，您将为肌肉提供急需的氧气，身体会放松，并且避免屏住呼吸，这在不舒服的情况下很容易做到。

请记住，您应该在运动的轻松阶段吸气，并在每次运动的劳累阶段呼气。以下每个练习均包含特定的好处和说明。

下面列出的动作是针对胸肌和锯齿肌，背部肌肉和核心肌肉的强化和伸展运动，以改善整体姿势。加强这些肌肉将有助于消除因果皮分泌物引起的肋骨扩张及其副作用，无论是身体上还是美容上。

俯卧撑

这可能看起来很基础，但无可否认，俯卧撑是强化胸肌的最佳方法之一。这些可以在膝盖或脚趾上进行。如果您还没有准备好进行俯卧撑，请先将手放在高于脚的坚固表面上，例如非常坚固的茶几或沙发边缘，取下靠垫，将其靠在墙上，然后开始脚趾。

双手高于脚和身体成一定角度可能是开始俯卧撑疗法的好方法。随着力量的增强，您可以开始降低身体的角度。与从膝盖到脚趾相比，这将帮助您更轻松地过渡到完全俯卧撑。一块完整的木板即使在一定角度下也可以不同地接合肌肉。

做俯卧撑时，每天要做2组，每组10次。

1. 从双手放在肩膀下面开始，然后将核心固定在木板位置。
2. 当您降低时，吸气。
3. 当您用肌肉来推动自己向上运动时，呼气。保持肘部紧贴身体。在进行这些操作时，应将注意力集中在缓慢呼吸上，并在保持核心紧绷的同时，与胸肌接触。

不要仅仅为了完成它们而把它们搞砸了，这可能会损害您的体形，弊大于利。如果运动真的很艰难，则可以将练习分为三到五个开始，或者在运动一周后找到更高的起点。如有必要，您甚至可以站立并进行俯卧撑，将其推向墙壁。

胸蝇

对于本练习，您需要一个长凳或健身球以及一些哑铃。如果您没有体重，可以随时使用旧的备用秤：每只手都可以喝汤。请记住，哑铃更容易握持，而且使用5磅重的哑铃也比最重的罐头重，因此您可以从使用中受益匪浅。

1. 将您的上，中背部躺在长凳或球上，双腿成90度角。两只手握住重物，双臂伸向天空，肘部略微弯曲。
2. 吸气时，将手臂放低，直到肘部与肩同高。
3. 呼气时，举起双手，直到再次碰到胸口为止。
4. 做2组10。

如果感觉很简单，请将其增加到2组，每组15个，或者增加您使用的重量。

哑铃排

加强您的背部肌肉是治疗皮孔的重要组成部分。哑铃排瞄准您的腹肌。下文所述的方法还可以增强您的核心能力，这是治疗该病的另一个重要组成部分。您将需要一些哑铃来完成此动作-如果您以前从未做过任何练习，请在较轻的一侧犯错。

1. 伸胳膊，每只手握一个哑铃。铰接臀部直到上半身成45度角。
2. 保持脖子与脊椎对齐，并保持直视，将肘部向后拉，并挤压在肩blade骨之间。
3. 伸出手臂回到起始位置。完成2组，共10组。

哑铃后三角飞

加强后背的另一种动作是，哑铃后三角肌也集中在拉特，菱形和圈套上。选择一对轻型哑铃即可完成此动作，并确保将顶部的pin骨捏在一起，以充分利用它。

1. 伸胳膊，每只手握一个哑铃。铰接臀部，直到上半身成45度角，然后将哑铃放在一起。
2. 保持脊椎和颈部保持中立，吸气并将哑铃向上并向侧面推，直到手臂与地板平行。
3. 呼气并以受控的缓慢动作回到起点。完成2组，共10组。

超人

不良的姿势可能会导致眼眶的严重程度和外观。增强姿势肌肉会有所帮助。因为我们经常在前体上工作-尤其是在增强胸部以帮助切除眼底大肌时-此锻炼将通过增强后链-身体背部的肌肉来帮助平衡身体。

1. 仰卧在垫子上，双臂伸向前方，额头放在地上。
2. 吸气时，抬起头，腿和手臂。
3. 按住5并轻轻释放回地面。
4. 完成2组，共10组。

坐转

这项运动的最大好处是，它可以在工作中完成-在没有重量的普通椅子上进行。或者，可以坐在健身球上并用重物使其变得更加困难。您会在上背部和倾斜处感觉到这一点。它还可以锻炼您的核心和胸肌，尤其是当您使用举重时。

1. 坐直并吸引您的核心。伸出手臂在您面前。如果您使用的是砝码，请用两只手握住它，将一只手缠在另一只手上，或者将它们叠放在砝码上。
2. 吸气，呼气时向右旋转。
3. 慢慢数到5，然后屏住呼吸。呼气时会扭曲，而吸气时会坐得更高或不扭曲。

弓姿势

伸展运动也是治疗皮孔的重要组成部分。瑜伽开胸器将有助于扩大胸部，同时促进深呼吸。尝试从弓姿开始。

1. 双手放在身体两侧，手掌朝上躺在垫子上，躺在肚子上。
2. 弯曲膝盖，将脚放在背面，用手抓住脚踝。
3. 吸气并将大腿抬离地面，向后按肩blade骨以打开胸部。你的目光应该向前。
4. 保持姿势至少15秒钟，以确保您继续呼吸。完成2回合。

骆驼式

骆驼另一个开胸的瑜伽姿势，可以让您深深地拉伸整个上半身。对于初学者而言，这将很困难-如果您无法完全摆好姿势，则将手靠在骨盆的背面向后靠，在那儿感觉舒展。

1. 用小腿和脚掌压在地上，跪在地板上。将手放在骨盆的背面。
2. 保持大腿垂直于地面并向尾骨方向推，向后倾斜，旨在将手放到脚跟上。放下你的头。
3. 保持姿势至少15秒钟。完成2回合。

外卖

锻炼是治疗眼睑异常的关键组成部分。通过增强胸部，背部和核心肌肉并伸展胸腔，您可以对抗这种情况。旨在每周几次完成这些练习，以最大程度地发挥效果。