普拉提套路可强化和调理您的双腿

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为你的新年决心寻找更强壮的腿？幸运的是，您不需要花哨的塑身机来获得适合跳舞的腿部锻炼的好处。普拉提可以在任何地方进行，尤其是在无器械动作的情况下，可以将最小的肌肉强度提高两倍。 （参见：关于普拉提你不知道的 7 件事）这个微调程序将挑战你，让你的腿以最好的方式颤抖。然后，您可以通过强大而时尚的上身普拉提锻炼来平衡事情。

锻炼细节： 使用椅子或其他坚硬、稳定的表面来保持平衡。从 plié 跳跃和 plié 翻滚和蝴蝶开始热身。切换到左侧的 WundaBesque 和 Clock 扫描，然后弓步和蹲下，在右侧完成 Clock 扫描和 WundaBesque。换仰卧单腿臀圈，然后平板支撑四点跪姿，再换另一侧仰卧单腿臀圈。移动到侧卧 90-90 侧平举，腹弧，然后相反侧卧 90-90 侧平举。以深弓步拉伸和剪刀式拉伸来完成例程。

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