14个PMS生活技巧

内容

• 1.加快步伐
• 2.睡个好觉
• 3.放松
• 4.摄取更多的钙，镁和维生素B-6
• 5.吃草
• 6.尝试针灸
• 7.限制盐分
• 8.多吃复杂的碳水化合物
• 9.见光
• 10.继续努力
• 11.切咖啡因
• 12.养成习惯
• 13.不要喝酒
• 14.服用一粒或两粒

警告标志无误。您肿而拥挤。你的头疼，你的乳房酸痛。你太情绪化了，对任何敢问出什么问题的人大怒。

超过90％的女性表示，她们在分娩前一周左右的时间里会经历某些症状-统称为经前期综合症（PMS）。 PMS不是野餐，而是可以管理的。

尝试使用这14种生活技巧来消除膨胀并缓解其他PMS症状。

1.加快步伐

每天散步，骑自行车或在卧室里跳舞30分钟。可以使您心跳加速的运动可以改善PMS症状，例如疲劳，注意力不集中和抑郁。要想获得更舒适的赛前阶段，技巧是在一个月的一周中的大部分时间进行有氧运动。

2.睡个好觉

PMS可以使您的睡眠周期彻底摆脱。无论您是在晚上辗转反侧还是整夜入睡，对睡眠方式的任何破坏都会使您比平时心情更加舒畅。

要睡得更香，进入例行程序。每天晚上都在同一时间上床睡觉，每天早晨都在同一时间醒来-即使在周末也是如此。并确保足够早地打干草，以确保每晚至少有八个小时的睡眠时间。

3.放松

压力会加重PMS症状，并使您感觉更糟。尝试放松疗法以摆脱困境。

瑜伽是一种消除压力的方法，将轻柔的动作与深呼吸结合在一起。每周练习几次可以帮助缓解PMS腹胀，痉挛和乳房酸痛。

不摆姿势吗？尝试安静地坐几分钟，同时深呼吸并重复“ ohm”一词。研究冥想对PMS症状也有效。

4.摄取更多的钙，镁和维生素B-6

某些营养素可以帮助您在月经期间改善身体状况。

除了对骨骼有益之外，钙还可以缓解PMS症状，例如抑郁和疲劳。您可以从牛奶和其他乳制品，强化橙汁和谷类食品中获取。

镁和B-6有助于缓解抑郁症，焦虑症，腹胀和食欲不振的症状-当您将它们结合使用时，它们的效果更好。您可以在鱼，鸡肉，水果和强化谷物中找到维生素B-6。镁存在于菠菜等绿叶蔬菜中，以及坚果和全谷物中。

如果您的饮食中营养不足，请咨询您的医生以补充营养。

5.吃草

对垃圾食品的渴望是PMS的代名词。击败他们的一种方法是全天吃六顿小餐，而不是三顿大餐。

多吃些东西可以使您的血糖保持稳定，防止突然滴落的东西使您对直板棒，一片比萨饼或一袋薯条产生饥饿感。有蔬菜和蘸酱准备吃。

6.尝试针灸

运用这项古老的中国技巧，将它贴在您的PMS症状上，该技术使用细发针刺激您身体周围的各个部位。在一项研究综述中，针灸可以最大程度地减轻头痛，抽筋，腰酸和乳房酸痛等症状。

7.限制盐分

在您怀孕前几天，您是否渴望薯片或椒盐脆饼？尝试抵制这些咸味的诱惑。钠会使您的身体吸收更多的水，从而增加腹部不适的不适感。

另外，要注意罐装的汤和蔬菜，酱油和午餐肉，它们的盐含量都很高。

8.多吃复杂的碳水化合物

扔掉白面包，白米饭和饼干。用全麦面包，糙米和小麦饼干代替它们。全谷物可以使您更长久地饱饱，这可以减少食物的渴望并减少您的烦躁。

9.见光

光线疗法是治疗季节性情感障碍（SAD）的有效方法，它可能有助于治疗称为经前烦躁不安（PMDD）的严重PMS。

患有PMDD的女性在分娩前会变得特别悲伤，焦虑或情绪低落。不确定每天坐在强光下几分钟是否可以改善PMS的情绪状态，但尝试不会感到不适。

10.继续努力

如果您在这段时间里感到焦虑，压力和沮丧，那么按摩可能只是让您平静的事情。 60分钟的按摩可降低皮质醇的水平，皮质醇是一种与人体压力反应有关的激素。它还会增加血清素-一种使您感觉良好的化学物质。

11.切咖啡因

在您的任期前几天跳过早晨的Java颠簸。含咖啡因的苏打水和茶也是如此。咖啡因可增强PMS症状，例如烦躁和不安。咖啡因会增加体内前列腺素的产生，因此会增加乳房疼痛和抽筋的数量。它还会干扰睡眠，使您感到昏昏欲睡和胡思乱想。睡得更好会改善您的感觉。一些研究说，咖啡因是可以接受的。

12.养成习惯

除了增加患癌症和慢性阻塞性肺疾病（COPD）等疾病的风险外，吸烟还会导致PMS症状。如果您在青少年时期就开始养成习惯，则尤其如此。吸烟可能会通过改变激素水平而恶化PMS症状。

13.不要喝酒

在正常情况下，一杯或两杯葡萄酒可能会让您放松，但是在PMS痛苦的时候，它不会有同样的舒缓效果。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，实际上会加剧您的不良情绪。尝试戒酒-或至少减少饮酒，直到PMS症状减轻。

14.服用一粒或两粒

如果所有其他方法均无效，请服用非处方止痛药，例如布洛芬（Advil，Motrin）或萘普生（Aleve）。这些药可以暂时缓解PMS症状，例如抽筋，头痛，腰酸和乳房酸痛。