为什么我们需要睡个好觉？

内容

• 如果睡眠不好怎么办
• 睡多久
• 改善睡眠的策略

睡眠非常重要，因为在睡眠过程中，身体会重新获得能量，优化新陈代谢并调节对身体功能至关重要的激素（例如生长激素）的功能。

当我们睡觉时，会发生记忆合并，从而可以在学校和工作中获得更好的学习和表现。此外，主要是在睡眠期间，身体组织得到修复，从而促进伤口愈合，肌肉恢复并增强免疫系统。

因此，建议您睡个好觉以预防严重的疾病，例如焦虑，抑郁，阿尔茨海默氏病和过早衰老。但是，要定期入睡，建议养成一些习惯，例如始终同时入睡，避免打开电视并保持黑暗的环境。查看我们有关如何良好睡眠的提示。

如果睡眠不好怎么办

缺乏足够的休息，尤其是在失去几个晚上的睡眠或常规睡眠很少时，会引起诸如以下的问题：

• 记忆和学习减少；
• 情绪变化；
• 出现精神疾病的风险，例如抑郁和焦虑；
• 体内炎症增加；
• 由于快速反应的能力下降，事故风险增加；
• 延缓身体的生长发育；
• 免疫系统减弱；
• 葡萄糖加工的变化，从而导致体重增加和糖尿病；
• 胃肠道疾病。

此外，睡眠不足还与肥胖，糖尿病，高血压和癌症的风险增加有关。每天睡眠时间少于6个小时的人患中风的风险增加了近5倍。

睡多久

不建议每天睡眠少于6个小时。但是，由于以下几个因素，每个人每天的充足睡眠量会有所不同，其中之一是年龄，如下表所示：

这些小时的睡眠对于维持身心健康是必不可少的，重要的是要记住，患有慢性失眠症的人罹患与脑功能失常相关的疾病的风险增加，例如痴呆和记忆力减退。请参阅7技巧以轻松改善内存。

使用以下计算器，了解什么时候应该起床或入睡以睡个好觉：

改善睡眠的策略

为了更好地入睡，您应避免在下午5点以后喝咖啡和食用含咖啡因的产品，例如绿茶，可乐和巧克力苏打，因为咖啡因可防止疲劳信号到达大脑，表明该睡觉了。

此外，您应该有一个例行的躺下起床的习惯，尊重工作和休息时间，并在就寝时间营造一个平静而黑暗的环境，因为这会刺激褪黑激素的产生，而褪黑激素负责睡眠。在某些睡眠障碍的情况下，可能有必要服用褪黑激素胶囊以帮助您更好地睡眠。

查看一些科学证实的技巧，以改善睡眠：