HIIT会议后为5种美味食品加油

内容

• 蛋
• 蓝莓
• 鳄梨
• 绿叶蔬菜
• 蛋白粉
• 底线

在那令人心碎的HIIT训练之后，用高蛋白，富含抗氧化剂的食物加油。

我总是为良好，汗流y背的锻炼而沮丧，尤其是那会消耗大量卡路里并在短时间内锻炼出汗的锻炼。连续两年最受欢迎的健身趋势之一打勾了这两个盒子。

输入高强度间歇训练（HIIT）。

研究表明，HIIT-短时间的高强度运动，然后短暂的休息时间-与体重减轻，有氧和无氧运动的增加以及肌肉的增强有关。

对于那些时间短的人来说也是理想的选择。

但是，如果您在日常锻炼中增加HIIT来帮助您达到健身目标，那么将其与正确的营养搭配起来就很重要。锻炼后，使用正确类型的食物为身体加油，有助于肌肉修复和生长，并可以补充在锻炼过程中损失的所有能量。

因此，如果您在2019年尝试HIIT，请确保在锻炼后还选择了正确的营养素。为了帮助您入门，您可以在下面查看我的五种最佳食物建议。

蛋

鸡蛋是锻炼后最好的食物之一，也是我个人最喜欢的食物。它们是营养的强大来源，含有大量的蛋白质和健康脂肪-每个鸡蛋分别约7克和5克。

鸡蛋也被认为是“完整蛋白质”的来源。这意味着它们包含所有九种必需氨基酸，这些氨基酸与帮助肌肉恢复有关。鸡蛋还含有B族维生素，可以帮助产生能量。

我喜欢利用鸡蛋中的蛋白质。它们非常美味，易于制作，并且可以通过多种不同方式进行制备。我最喜欢的食谱之一是鳄梨蛋沙拉。在鳄梨，辛辣的芥末酱，莳萝泡菜以及盐和胡椒粉中加入煮熟的鸡蛋。享受一片烤面包。

将鸡蛋加入锻炼后小吃中的其他方法包括：

• 在金枪鱼和菠菜沙拉上
• 辣椒和蘑菇炒
• 用少许盐和胡椒粉煮熟

蓝莓

蓝莓既美味又富含膳食纤维，维生素，蛋白质和抗氧化剂。

所有形式的运动都会导致某种类型的氧化应激，或体内自由基和抗氧化剂之间的不平衡。因此，在日常饮食中加入富含抗氧化剂的食物很重要。

此外，锻炼后吃蓝莓与加快肌肉恢复时间有关。

它们也可以通过多种不同方式掺入饮食中。

我本人定期吃蓝莓，而我在训练后的冰沙中倾向于扔一两把。

在锻炼后的零食中添加这些成分的其他方法包括：

• 搭配椰子酸奶
• 燕麦打顶
• 独自享受

鳄梨

我是一个好的鳄梨的吸盘。这种奇妙的水果富含镁，对肌肉恢复非常有用。它还包含您每日钾含量的14％，它可以帮助调节体液平衡并控制心脏和其他肌肉的电活动。

更重要的是，鳄梨是叶酸和维生素C，K和B-6的重要来源，它们都是抗炎营养素，可帮助减轻运动引起的压力引起的体内炎症。

简而言之，这种水果是帮助HIIT恢复的好方法。

对我来说，我确保每天将它包含在我的一顿或两顿饭中，我发现鳄梨的三分之一足以提供足够的份量。这里有很多鳄梨的品尝方式：

• 配鸡蛋
• 土豆泥
• 添加到动力碗
• 扔进思慕雪
• 单独加一点盐和新鲜胡椒粉

绿叶蔬菜

就像蓝莓一样，绿叶蔬菜也是我锻炼后必不可少的食物。它们富含维生素，矿物质和纤维。他们的卡路里也很低。

这些类型的蔬菜还富含抗氧化剂，可以帮助减少HIIT训练过程中可能释放的自由基。

各种各样的绿叶蔬菜可供选择，但其中一些最受欢迎的蔬菜包括：

• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 芝麻菜
• 西洋菜

就像处理蓝莓一样，我总是将一些冷冻菠菜倒入锻炼后的冰沙中-大约两小把。冷冻时它往往更容易融合，这意味着您将无法品尝它，更不用说它会使您的冰沙变得更冷！

您还可以通过以下方式吃绿叶蔬菜：

• 炒特级初榨橄榄油作为配菜
• 扔进沙拉
• 与瘦蛋白一起添加到面食中

蛋白粉

确保您的身体摄取足够的全食物蛋白质来帮助肌肉恢复过程并非总是容易或不可能的。在这种情况下，我建议寻找一种优质的蛋白质粉，当力量训练或HIIT锻炼中发生肌肉破裂时，它可以帮助支撑身体。

蛋白质粉的另一个好处是方便性。对于那些时间短的人来说，这是一个很好的随取随用的选择，更不用说它可以让您长时间保持饱腹。

虽然我倾向于选择发芽的素食蛋白粉，部分原因是因为我对乳糖不耐症，但也有很多类型可以尝试。提示，我尝试使每份含糖量低于6至8克。

底线

HIIT后，以营养丰富的全食物为您的身体加油对表现和恢复至关重要。加一个-或全部！ -将这些食物添加到锻炼后的零食中，以帮助肌肉恢复，蛋白质合成，并最终帮助您实现锻炼目标。

Rachael DeVaux是位于西雅图的注册营养师和认证的私人教练。她的重点是提供营养食谱，营养技巧和窍门，以及杀手级锻炼的想法。 Rachael的目标是为人们提供所需的工具，以养成健康的习惯并最终过上平衡的生活方式。您可以在Rachael的博客上或Instagram，Facebook，Twitter和Pinterest上找到它们。