您在怀孕期间应该了解的游泳知识

内容

• 怀孕期间游泳安全吗？
• 其他注意事项
• 注意风险
• 注意温度
• 练习适度
• 氯呢？
• 怀孕期间游泳有什么好处？
• 怀孕期间游泳的技巧
• 带走

作为孕妇，似乎每次您转身时都会被告知不要做某事。

约会晚寿司？不适合你！在读书俱乐部的美味奶酪陈列？不，都是软奶酪。那杯咖啡吗？您已经可以感觉到您最喜欢的咖啡师的判断力了，所以即使问他们也没有意义。

面对越来越多的怀孕期间不应该做的事情，对于您和未出生的孩子来说，它似乎开始变得没有安全感。您知道应该保持饮食，睡眠和运动以保持健康，但是弄清楚所有事情的多少以及允许您做的事情的类型似乎很复杂。

例如游泳。这样安全吗？简而言之，是的。

虽然只有您可以决定在怀孕期间想参加哪些活动，但我们已继续收集信息，以帮助您做出决定。 （请记住，除了与您的医生讨论您的特定疾病外，别无他法！）

怀孕期间游泳安全吗？

根据美国妇产科学院的说法，游泳是怀孕期间最安全的运动方式之一。 （尽管需要特别注意的是，滑水，潜水和水肺潜水并不能给人以赞许，因为这会使孕妇的受伤风险增加。）

在体外受精（IVF）期间，游泳甚至是一种公认​​的运动形式，因为它具有很大的健康益处，同时又不会对身体造成很大的压力。

如果您担心因活动受限而在IVF期间失去耐力和肌肉力量，游泳可以提供一种安全的方式来维持您目前的健康水平。

游泳是一种低强度运动，可增强力量和有氧运动能力。通过专注于增强核心力量而不会扭动腹部的运动，即使在怀孕后期也可以进行安全的游泳锻炼。

其他注意事项

重要的是要记住，虽然通常认为在怀孕期间游泳是安全的，但由于怀孕并发症，某些疾病或活动受限的女性可能不赞成游泳。

总是最好与您的医生谈谈您的具体情况，特别是如果您正在更改正常的运动计划或有任何与医学/怀孕相关的状况。

注意风险

游泳时，仅在您知道安全的区域游泳很重要。

请记住，与未怀孕相比，您可能会更快疲劳，如果远离海岸或海滩游泳，请多加注意。游泳之前，请考虑潮汐，水是否粗糙以及是否有水中细菌的报告。

注意温度

此外，在怀孕期间应避免在非常温暖的水中游泳，因为这会提高您的体温。

因为在宝宝成长过程中温度不要超过102.2°F（39°C）是很重要的，所以应谨慎限制使用热水浴池，温泉或什至非常温暖的浴池在怀孕期间放松身心—如果完全完成。

特别是在孕早期，由于浸入热水导致体温升高可能会导致出生异常或潜在的流产，因此，务必认真对待这一建议。

在恒温器的另一侧，避免在严酷的天气下在湖泊和海洋中游泳很重要，因为寒冷的温度会使身体感到震惊或导致疾病，而这两种疾病都不会对您的发育中的婴儿有益。 （作为奖励，这是避免您的朋友建议北极熊暴跌的绝佳理由！）

练习适度

怀孕期间进行水上运动可能是一个好主意，因为几乎没有跌倒的风险，而且水可以缓解许多女性遭受的怀孕疼痛。像其他任何一件好事一样，有可能做得过大。

如果过度劳累，在怀孕期间游泳会变得不安全。与怀孕期间的所有形式的锻炼一样，如果您开始感到恶心，变得太热或经历任何白带，出血或感到腹部和骨盆疼痛，就应该停止游泳。

考虑一次每次游泳约30分钟，每周限制3至5次。如果您不熟悉游泳，可以请教练或教练来帮助您养成安全的身体锻炼程序。这可以帮助防止过度劳累。

氯呢？

如果您担心在游泳池或其他含氯环境中游泳，您会很高兴知道，至少有一项2010年的研究表明，游泳池中的清洁化学品不会导致不良的出生结局。

实际上，根据该研究，与非运动者相比，在怀孕初期和中期在游泳池水中游泳的妇女的早产或先天性畸形的分娩风险略有降低！

尽管最近的研究引起了人们对胎儿暴露于水池中水消毒副产物的担忧，但研究的作者指出，还需要更多的数据和长期信息。

怀孕期间游泳有什么好处？

一般而言，在怀孕期间应鼓励运动，因为它可以保持身体健康，并为将来的严峻劳动做好准备。除了体育锻炼的一般好处外，还有一些额外的理由可以考虑在怀孕期间尝试游泳：

• 游泳是一种低影响的运动形式，因此您的骨骼和关节将感激您。被水包围着也可以帮助增加怀孕期间身体承受的额外压力。
• 睡得更好！像许多形式的有氧运动一样，花些时间在游泳池里可以使晚上睡得更好。由于怀孕期间各个阶段的睡眠可能会很困难，因此这是不容忽视的好处。
• 水可以是缓解疼痛的一种好方法，尤其是在怀孕期间，由于体重增加，您可能会感到肿胀或不适。即使在您实际工作期间，使用淋浴，浴缸或水池也可以缓解您的痛苦。
• 游泳可能有助于胎儿的神经系统。在一项实验中，怀孕的母鼠游泳以积极的方式改变了其后代的大脑发育。这项研究可能表明游泳可以保护婴儿免受缺氧缺血的困扰，这是一个神经系统问题，但是目前尚无定论，尽管有更多的信息和研究正在进行。
• 通常可以在三个月中安全地进行游泳。因此，无需担心一旦怀孕就停止服用。

怀孕期间游泳的技巧

如果您决定在怀孕期间游泳，请参考以下提示，以使其尽可能愉悦和安全：

• 寻找合适的泳装。 随着怀孕的进行，您的大小和形状会改变。尝试放入不合适的东西或在其中游荡是没有意思的，因此，在身体准备就绪后，购买新的泳装即可。
• 小心台阶！ 进出水环境可能会很滑。确保小心行走，以免摔倒，并在任何容易在水坑中滑倒的泳池更衣室中当心。
• 使用最低SPF 30的广谱防晒霜 在户外游泳时避免烫伤。请记住要经常重新涂抹防晒霜，并考虑避免在上午10点至下午4点之间在户外游泳。当阳光直射最强时。
• 保持水分。 即使您不口渴，游泳时仍然可能会脱水。被水包围着的凉爽感觉可能会让您觉得自己还不错，但重要的是要多休息一下来喝水。避免喝含酒精的饮料或咖啡因含量高的饮料，这些饮料也会促进脱水。
• 总是和周围的人一起游泳。 如果您在没有救生员的地方游泳，请务必带上朋友。 （如果您不熟悉水域，建议您通过红十字会或其他本地组织参加一些游泳课程，以提高安全性。）

带走

尽管您可能觉得怀孕时什么都做不了（或吃！），但在游泳池旁游泳很可能会引起医生的两个赞许。

游泳不仅可以缓解怀孕带来的疼痛，而且还可以在游泳池畅游后改善其他健康益处，例如改善睡眠和健身状况。

通常认为这是三个月中的一种安全锻炼方式，如果您有兴趣的话，绝对值得追求。计划生育之前，务必确保与您的医生联系！