为什么了解冠状病毒期间的悲伤如此重要

内容

• 认识到你的悲伤是真实的和有效的
• 花时间处理情绪 你的损失
• 寻求支持——虚拟的或面对面的——谈论你的悲伤
• 记住悲伤不是线性的
• 创建个人仪式来纪念您的损失
• 审查

冠状病毒大流行让我们所有人都学会了应对前所未有且无法估量的损失。如果它是有形的——失去工作、家庭、健身房、毕业典礼或婚礼——它通常伴随着一种羞耻感和困惑感。很容易想到：“当超过一百万人丧生时，我是否必须错过我的单身派对真的重要吗？”

事实上，根据悲伤专家和治疗师克莱尔·比德威尔·史密斯的说法，哀悼这些损失是非常公平的。幸运的是，有一些策略可以帮助减轻痛苦。

我们对悲伤的看法始终是，我们必须为失去的人而悲伤——但现在，在大流行期间，我们在许多不同的层面上悲伤。我们为一种生活方式感到悲伤，我们为孩子放学回家而悲伤，我们为经济和政治变化而悲伤。我想我们中的很多人不得不无可估量地对这么多事情说再见，我们不认为这些事情值得悲伤，但它们确实值得。

Claire Bidwell Smith，治疗师和悲伤专家

作为一个全球社区，我们正在经历一种前所未有的情况，而且看不到尽头，您经历前所未有的恐惧和失落感是完全正常的。

“在这段时间里，我注意到，许多人继续逃避悲伤，因为有很多方法可以分散注意力，”临床心理治疗师、咨询机构 The Willow Center 的执行主任 Erin Wiley 说，她是 LPCC 的硕士在俄亥俄州托莱多练习。 “但在某些时候，悲伤确实会敲门，它总是需要付出代价。”

根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，在美国发布（和计算）时，该病毒的最新激增使确诊病例数超过 340 万。许多人将不得不忍受这种经历——并应对悲伤——与那些在正常情况下会为他们提供帮助的人隔绝。那么我们该怎么办呢？

在这里，悲伤专家和治疗师将深入了解您的悲伤、如何应对它，以及为什么保持希望是度过这一切的关键。

认识到你的悲伤是真实的和有效的

“一般来说，人们很难允许自己悲伤，”史密斯说。 “因此，当它看起来与我们认为的略有不同时，要给予自己同意就更加困难了。”

虽然现在全世界都在悲痛，但人们也可能会低估自己的损失——说“好吧，这只是一场婚礼，即使我们没有得到它，我们也会活下去”或“我丈夫丢了工作，但我有我的工作，所以我们有很多值得感激的地方。”

威利说：“通常，我们会忽略悲伤，因为有很多更糟糕的情况——特别是如果你没有因大流行而失去某人。”

不言而喻，失去所爱的人是一种无法弥补的损失。当您取消活动或失业时，您仍然希望可以再次拥有那件事，而当您失去一个人时，您就无法希望他们会回来。 “我们有这样的想法，在未来的某个地方，生活有望恢复正常，我们将能够再次拥有我们错过的所有这些东西，但我们真的无法取代本应如此的毕业典礼发生在学年结束时。两年后，情况就不会一样了，”威利说。

悲伤有多种形式，可以表现为生理和心理症状，包括（但不限于）愤怒、焦虑、哭闹、抑郁、疲劳或缺乏活力、内疚、孤独、疼痛、悲伤和睡眠困难。到梅奥诊所。对于那些为更复杂的损失（例如错过里程碑或庆祝活动）而哀悼的人来说，悲伤的表现方式与具体的损失（例如死亡）类似——或者更集中注意力的行为，如吃、喝、威利说，锻炼，甚至狂看 Netflix，以避免表面下的情绪。这让我们...

花时间处理情绪 你的损失

Wiley 和 Smith 都表示，对现在已经消失的事物的每一部分都感到悲痛是必不可少的。从事日记和冥想等有意识的活动可以极大地帮助您认识和处理自己的情绪，并在过程中找到解决方案。

“推开悲伤的后果是焦虑、抑郁、愤怒，而如果你能穿过它们并让自己感受一切，通常会发生一些积极的变革性的事情。进入那个空间会让人感到害怕；有时人们觉得他们会开始哭泣并且永远不会停止，否则他们会崩溃，但事实恰恰相反。你会一分钟，你会深深地哭泣，然后，你会感到解脱以及那个版本，”史密斯说。

心理健康非营利组织 Mental Health America 推荐使用 PATH 系统来处理负面情绪。当您感到自己陷入悲伤或愤怒的时刻时，请尝试执行以下步骤：

• 暂停： 与其立即根据自己的感受采取行动，不如停下来仔细考虑一下。
• 承认 你的感受：试着说出你的感受和原因——你是真的因为发生了什么事而生气，还是难过？不管是什么，有这种感觉就可以了。
• 思考： 一旦你弄清楚你的感受究竟是什么，想想如何让自己感觉更好。
• 帮助： 对你决定的任何可能让你感觉更好的事情采取行动。这可以是任何事情，从打电话给值得信赖的朋友或让自己哭泣到写下自己的情绪或练习腹式呼吸。

处理你的情绪并不是一件容易的事——它需要成熟和大量的纪律，而且我们对悲伤的分心通常会以有害的方式发挥作用（例如滥用药物或退出我们的支持系统）。威利说，虽然作为一个物种，人类被设计来处理这种痛苦，但我们很擅长避免它，尤其是当我们身体的每一部分都告诉我们要逃跑时。

回避以多种形式表现出来。 “美国人，一般人，真的很擅长不断逃避他们的感受，”她说。 “我们看 Netflix，喝酒，跑步，和朋友聚会，我们吃得太多，都是为了填补空虚，但我们必须让感情进入。”你可能认为你正在以一种健康的方式应对，但有一条细线可能会成为一种不健康的应对机制：“我们都有一种应对技巧的倾向，并使用它太多以至于它会导致我们的问题。生活，”她说。例如，一种适应不良的应对技巧可能正在运行——它本质上并不是坏事，但如果它变得强迫性或者你不能停止这样做，那么任何过度的事情都可能是有害的，她补充道。

“需要一种真正进化的精神状态才能走进悲伤并说，'我会坚持下去，”而不是避免它，威利说。 “与其坐在沙发上吃冰淇淋和看 Netflix，不如坐在沙发上不吃东西，写日记，与治疗师谈论这件事，或者去散步或坐在后院，只是在想，”她说。

威利还鼓励她的病人注意某些活动给他们带来的感觉。 “我会挑战我的任何客户，在开始分心之前，问问自己，在 1 到 10 的范围内，你感觉如何？如果在你完成后数字较低，也许你需要重新检查一下活动对你有好处。[重要的是]对一种行为是有益的还是有害的有自我意识，并决定你想投入多少时间，“她说。

当带着这些感觉坐着时，无论是在瑜伽、冥想、日记练习还是治疗中，Wiley 都鼓励她的​​客户专注于他们的呼吸，并专注于注意您当前的想法和感受。利用众多出色的冥想应用程序、在线课程或瑜伽课程之一来帮助放慢思维速度。

失去一段浪漫的关系也是其中的一个因素——很多人正在经历分居、分手和离婚，而大流行只会加剧这些孤立感。这就是为什么，Wiley 认为，现在比以往任何时候都更适合改善您的情绪健康，以便以后的每段关系都更加牢固，并且现在可以建立您的力量。

“有能力看到现在处理情绪上的痛苦会帮助你以后成为一个更好的人，这很有帮助。它会而且应该改善你可能拥有的任何关系，”威利说。

寻求支持——虚拟的或面对面的——谈论你的悲伤

Wiley 和 Smith 都同意，你可以做的最重要的事情之一是找到可以同理心倾听的支持者。

“不要害怕寻求支持，”史密斯说。 “有些人认为他们应该做得更好，或者认为他们不应该过得这么艰难。这是我们必须让自己摆脱困境的第一件事。对于已经存在焦虑的人来说，这可能是一个尤其是艰难的时期。现在可以提供支持，无论是在线治疗、药物治疗，还是您通常会寻求倾听的人。”

此外，Wiley 和 Smith 都是悲伤支持小组的一员，对他们提供的帮助感到敬畏。

“我为女性创办了一个名为‘Manage Your Shift’的在线小组。”我们每天早上见面，我引导他们完成我需要的东西，但现在我们一起分享。我们将为这一天做一个鼓舞人心的阅读，追踪我们的感激之情，谈论情绪健康——我们做一些冥想，光伸展，并设定意图。我们加入是因为我们都在漂浮和迷失，并试图在这个时候找到一些意义 - 没有什么可以锚定我们，而这确实有助于填补这个空白，“威利说。

史密斯还吹捧支持团体的好处。 “与其他人一起经历同样的损失，因为你创造了如此惊人的协同作用。它非常容易获得，成本更低，你可以在任何地方进行，而且你可以与可能没有的专业人士一起工作访问以前，”她说。史密斯推荐的其他在线资源包括：《今日心理学》、《现代失落》、《希望埃德尔曼》、《晚宴》以及在这里，人类。

虽然它仍然缺乏拥抱或眼神接触的面对面魔力，但总比没有好。因此，与其在悲伤中坐在家里，与其他人和可以指导您度过难关的专业人士会面，这真的很重要。它有效。

记住悲伤不是线性的

威利和史密斯都同意，感觉好像你已经超越了失去的痛苦，却发现未来再次出现困难的情绪，这是很常见的。

“我现在看到更多的人在逃避悲伤，与大流行前的生活相比——但你只能将悲伤拖延这么久，而且这也是永无止境的事情。几乎我遇到的每个失去配偶的患者或者一个孩子——第一年你有点迷茫，感觉不真实，因为你只是蹒跚而行，然后第二年它真的让你震惊，它永远不会改变，它成为你的一部分现实，所以这更加困难，”威利说。大流行期间的悲伤当然也是如此——我们中的许多人都在这种迷雾中度过了数周或数月的隔离期，尚未面对这种情况可能如何影响未来生活的现实。

而这种“迷雾”是传统的五个悲伤阶段的一部分，这是精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯在 1969 年开发的一种著名模型，用来表示有多少人经历了悲伤。它们包括：

• 否认 当它经常是超现实的并且难以接受时，它在损失之后立即开始。 （这可能是最初的“迷雾”的一部分。）
• 愤怒，下一阶段，是一种表面情绪，它使我们能够将这种情绪引导到比抑郁症更痛苦的事情上。 （这可能表现为在家工作时对同事大吼大叫，或者对您的室友不得不近距离分享感到沮丧）。
• 讨价还价，或“假设”阶段，是当我们试图通过询问可能发生什么或可能发生什么来思考减轻损失的方法时
• 沮丧 是最明显的阶段，通常持续时间最长——它通常伴随着悲伤、孤独、绝望或无助，最后。
• 验收 是一个人能够接受损失作为他们的“新常态”的阶段。

但史密斯认为 焦虑 是一个缺失的悲伤阶段。在她的书中， 焦虑，悲伤的缺失阶段， 她阐述了悲伤过程中焦虑的重要性和真实性。她说焦虑一直是她在失去亲人的患者身上看到的主要症状——甚至比愤怒或抑郁更重要。现在，她的研究比以往任何时候都更有意义。每个人的悲伤都大不相同，但此时的一个共同点是，因 COVID 而失去某人会带来很多愤怒和焦虑。

史密斯说，同样重要的是要注意悲伤的五个阶段通常不是线性的。 “我们不只是完美地穿过它们。它们的目的是用作路标，但你可以进出它们——你不必穿过所有五个。你可能穿过不止一次一个，你可以跳过一个。这取决于你所经历的关系，损失，以及所有这些不同的因素。”

认识和理解悲伤羞辱及其在社交媒体、新闻周期和个人生活中不断表现出来的方式也是关键。悲伤羞辱——判断别人的悲伤或处理悲伤的方式的做法——总是来自你自己的恐惧、焦虑和悲伤，史密斯说。现在，有太多的恐惧，所以有很多羞辱正在发生——人们互相呼吁，因为他们没有更加支持某个政治候选人，无论他们是否戴口罩，或者他们对大流行的看法， 等等。

“进行羞辱的人自己从来都不是一个好地方。记住这一点非常重要。如果发生在你身上，你可以转向一个支持的地方，无论是在线，朋友还是其他什么——只要记住没有‘正确’的悲伤方式，”史密斯说。

创建个人仪式来纪念您的损失

寻找新的、有意义的方式来纪念逝去的亲人或庆祝错过的事件当然可以帮助减轻沉重的悲伤情绪。

’我一直在鼓励人们在这个时候尽可能地发挥创造力，以提出他们自己的仪式感、传统感，以及任何让你感觉良好的事物。如果有人在这段时间去世，通常情况是没有葬礼，没有观看，没有纪念，没有人说话，他们就走了。没有身体，你不能旅行以保持同样的状态。我认为这几乎就像在最后一句话没有句号结束小说一样，”威利说。

作为人类，我们自然会在仪式和传统中找到如此多的安慰。当我们失去某些东西时，重要的是找到一种方法来个人标记这种损失。威利解释说，这可能适用于失去怀孕或任何有意义的预先计划的生活事件。你必须找到自己的方式来及时标记它，用一些你可以回顾或身体接触的东西。

例如，植树是一件非常坚固的事情，可以标志着生命的终结。这是你可以看到和触摸到的东西。威利说，你还可以美化公园的某个区域或找一些其他有形的项目来做。 “无论您是在后院点燃蜡烛，还是在家里创造一个祭坛，举办在线纪念活动，还是在您的死胡同举办一场与社会保持距离的美甲生日派对——我们都可以亲自举办纪念活动路，但拥有这些虚拟的或与社会保持距离的纪念馆总比没有好。“现在，聚在一起，寻求支持，与我们所爱的人交流真的很重要，”史密斯说。

帮助他人也是一种美丽的悲伤方式，因为它可以让我们暂时忘记自己的悲伤。 “为另一个对你失去的亲人意义重大的人做些善事——制作一个在线相册，写一本关于他们的故事的小书，”史密斯说。 “我们正在处理所有这些悲伤，但重要的是把它放在桌子上，看看它，处理它，并用它做点什么。”

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