蛋白质为何会使您的屁发臭以及如何治疗肠胃胀气

内容

• 是什么原因导致蛋白质放屁？
• 如何摆脱蛋白质屁
• 切换蛋白质粉
• 在饮食中加草药
• 减少其他引起气体的碳水化合物
• OTC补救措施
• 蛋白质放屁是好是坏？
• 带走
• 蛋白质过多有害吗？

肠胃气胀只是您的身体通过肠道气体的方式之一。另一个是通过。肠道气体既是您所吃食物的产物，也是您在此过程中可能会吞咽的空气。

虽然普通人每天放屁5至15次，但有些人放屁的频率更高。这可能与他们吃的食物以及肠道菌群有关。

某些食物由于其成分会增加肠胃气胀。如果您服用蛋白质粉补充剂，则可能会放屁更多。

是什么原因导致蛋白质放屁？

蛋白质补充剂被运动员使用，它们也是减肥的一种方法，可以使人们以更少的卡路里饱食。蛋白质也是增强肌肉质量所需的必要营养素，这对这两个方面都有帮助。

没有证据表明高蛋白饮食会导致肠胃胀气。从理论上讲，它可能会使气味加重。有一些轶事证据表明蛋白质粉补充剂会增加肠胃气胀，但是这种效果可能是由非蛋白质成分（例如乳糖）引起的。

尽管蛋白质本身并不会增加肠胃气胀，但蛋白质补充剂中可能含有其他会令您发脾气的物质。

基于乳清蛋白或酪蛋白的补充剂可能含有大量乳糖。即使在通常食用乳制品而没有任何问题的人中，高摄入乳糖也会增加肠胃气胀。

一些蛋白质粉中含有会引起肠胃气胀的添加剂。这些包括某些增稠剂和甜味剂，如山梨糖醇。

基于植物的蛋白质来源也可能导致肠胃胀气。这些包括豆类，谷物和豆类。

如何摆脱蛋白质屁

虽然某些蛋白质粉可能会引起肠胃气胀和臭味，但这并不意味着您会因为只吃更多的蛋白质来满足饮食需要而陷入困境。以下是一些减轻蛋白质引起的肠胃气胀的方法。

切换蛋白质粉

乳清蛋白是许多类型的蛋白质奶昔，酒吧和小吃中的关键成分。问题在于并非所有乳清蛋白都能平等地产生。有些是由富含乳糖的浓缩物制成的。

分离乳清蛋白的乳糖较少，您的身体可能更容易消化。另一个选择是改用非牛奶来源的蛋白质粉，例如豌豆和大豆。

还应考虑避免使用含糖醇的蛋白质补充剂，例如山梨糖醇或甘露糖醇。

在饮食中加草药

某些草药可能会帮助解决肠胃问题，从而减轻症状，例如多余的气体和腹胀。考虑喝生姜或薄荷茶来舒缓肠道，尤其是饭后。

减少其他引起气体的碳水化合物

在将蛋白质换成更多的碳水化合物之前，您需要确保避免一些会引起更多气体的罪魁祸首。这些包括：

• 十字花科蔬菜，例如卷心菜，西兰花，花椰菜和抱子甘蓝
• 奶酪，牛奶和其他含乳糖的产品
• 豆和豌豆
• 扁豆
• 大蒜
• 洋葱

慢慢吃喝, 而且不要暴饮暴食

您的父母可能已经告诉过您不要吸入食物，这是有充分理由的：进食不仅可以使您肠胃不适，还可以使您吞咽空气。

蛋白质奶昔也不例外。您吞下的空气越多，您所拥有的气体就越多。

考虑吃顿饭和零食要慢一些。这也可以帮助防止您暴饮暴食，而暴饮暴食被认为是造成汽油的另一原因。

OTC补救措施

非处方药（OTC）补救措施可能有助于缓解肠胃胀气。寻找活性炭或二甲硅油等成分。请仔细阅读说明。一些补救措施旨在使用 之前 吃东西，而其他人则应服用 后 你的饭菜

蛋白质放屁是好是坏？

蛋白放屁比危险更麻烦。

初次服用乳清蛋白粉和零食时，您可能会感到肠胃胀气。它还可能在某些人中引起腹胀和疼痛，特别是在肠易激综合征或乳糖不耐症患者中。

如果您患有乳糖不耐症，则应避免所有饮食来源的乳糖，包括大多数基于乳制品的蛋白质补充剂。

但是，肠胃气胀并不是唯一的副作用。定期摄入过多蛋白质会导致其他后果，例如痤疮。

如果您在饮食变化的情况下仍然出现肠胃气胀，则可能需要去看医生。他们可以排除其他消化系统疾病，例如乳糖不耐症，腹腔疾病和炎症性肠病。

带走

吃过量的蛋白质粉可能会导致某些人的肠胃胀气。如果放屁过多成为问题，您可以尝试通过减少蛋白质粉的摄入量或尝试其他类型的补品来纠正此问题。

如果您仍然遇到肠气问题，请去看医生。

蛋白质过多有害吗？