每天（按年龄）睡眠多少小时

内容

• 如果睡眠不足会怎样？

导致睡眠困难或妨碍优质睡眠的一些因素包括刺激性或高能饮料的摄入，睡前食用重食物，睡前4小时要进行剧烈运动，想在浴室里几个夜间，看电视或睡觉前使用手机，光线不足的环境或硬或软的床垫等。

为了使您晚上睡个好觉，并在白天有更好的表现，建议您安排一个时间入睡并醒来，穿上舒适的衣服，提供一个温度适中，光线和噪音都没有的环境，避免在睡觉前看电视或使用手机，并在睡觉前4小时避免进餐。

每个人每天应睡觉7至9个小时以确保身体健康，但这些时间适合成人，并且必须根据每个人的年龄进行调整。下表根据年龄列出了需要睡觉的小时数：

使用以下计算器来找出什么时间可以唤醒或入睡以实现宁静的睡眠：

如果睡眠不足会怎样？

失眠是指人无法入睡，需要休息和放松的时间量有所增加，而睡眠剥夺（由于某种原因而使人无法入睡）会导致多种健康后果，例如频繁的记忆力衰竭，过度疲劳，黑眼圈，衰老，压力和情绪困扰。

另外，当一个人不睡觉或一夜不眠时，身体的防御能力可能受到损害，该人更容易生病。对于儿童和青少年，失眠和睡眠不足也会干扰他们的成长和发展。更好地理解为什么我们需要睡觉。

查看以下视频中的一些技巧，这些技巧可以帮助您度过一个更加宁静的夜晚，并使睡眠质量更好：