理性情绪行为疗法

内容

• REBT的原则是什么？
• REBT使用什么技术？
• 解决问题的技巧
• 认知重组技术
• 应对技术
• REBT与CBT相比如何？
• REBT的效果如何？
• 我如何找到执行REBT的治疗师？
• 底线

什么是理性情绪疗法？

理性情绪行为疗法（REBT）是艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）在1950年代提出的一种疗法。这是一种可帮助您识别可能导致情感或行为问题的非理性信念和消极思想模式的方法。

一旦确定了这些模式，治疗师将帮助您制定策略，以更理性的思维模式代替它们。

REBT对于生活在各种问题中的人特别有用，包​​括：

• 萧条
• 焦虑
• 上瘾行为
• 恐惧症
• 压倒性的愤怒，内或怒气
• 拖延
• 饮食习惯紊乱
• 侵略
• 睡眠问题

请继续阅读以了解有关REBT的更多信息，包括其核心原则和有效性。

REBT的原则是什么？

REBT的基础是人们通常希望生活做得好。例如，您可能想实现自己的目标并找到幸福。但是有时候，非理性的想法和感觉会挡住。这些信念可能会影响您对环境和事件的看法-通常情况不会变好。

想象一下，您给一个已经约会了一个月的人发了短信。您会看到他们已经阅读了邮件，但是几个小时过去了，没有回复。到第二天，他们仍然没有答复。您可能会开始认为他们因为不想见您而忽略了您。

您可能还告诉自己，您上次看到它们时做错了什么，然后您可能告诉自己，关系永远不会建立，并且您将在余生中独自一人。

以下示例说明了REBT的核心原理（称为ABC）：

• 一种 指的是 （一种）激发触发负面反应或响应的事件或情况。在此示例中，A是缺少回复。
• 乙 指的是 （b）对事件或情况可能有的想法或不理性的想法。该示例中的B表示相信他们不想再见到您，或者您做错了事，并且一生中都会孤单。
• C 指的是 （C）非理性的思想或信念导致的后果，通常是令人沮丧的情绪。在此示例中，这可能包括毫无价值的感觉或不够好。

在这种情况下，REBT将专注于帮助您重新构造您对这个人为什么没有回应的看法。也许他们很忙，或者只是忘了回应。也许他们对再次认识您不感兴趣；如果是这样，这并不意味着您有什么问题，或者您将独自度过余生。

REBT使用什么技术？

REBT使用三种主要类型的技术，它们与ABC相对应。根据过去的临床经验和您的症状，每个治疗师可能会使用略有不同的技术组合。

解决问题的技巧

这些策略可以帮助解决激活事件（A）。

它们通常包括致力于开发：

• 解决问题的能力
• 自信
• 社交技能
• 决策能力
• 解决冲突的技巧

认知重组技术

这些策略可帮助您改变非理性的信念（B）。

它们可能包括：

• 逻辑或合理化技术
• 引导图像和可视化
• 重新构架或以其他方式查看事件
• 幽默和讽刺
• 暴露于恐惧的境地
• 争论非理性思想

应对技术

应对技术可以帮助您更好地管理非理性思想的情感后果（C）。

这些应对技术可能包括：

• 松弛
• 催眠
• 冥想

无论他们使用什么技术，您的治疗师也可能会给您一些工作，以便您在两节课之间自行完成。这使您有机会将在一次会议中学习到的技能应用到您的日常说谎中。例如，他们可能会让您写下经历通常会让您感到焦虑的事情后的感受，并思考您的反应如何使您感到。

REBT与CBT相比如何？

专家之间存在一些有关REBT和认知行为疗法（CBT）之间关系的争论。有些人认为REBT是REBT的一种，而另一些人则认为这是两种截然不同的方法。

尽管CBT和REBT基于相似的原理，但它们有几个主要区别。两种方法都可以帮助您接受并改变引起困扰的非理性思想。但是REBT更加强调接受部分。

REBT的创建者将此治疗要素称为无条件自我接受。这包括尝试避免自我判断，并认识到包括您在内的人类会并且会犯错误。

REBT也是独特的，因为它有时使用幽默作为治疗工具，以帮助您减少对事情的重视或以不同的方式看待事物。这可能涉及动画片，幽默的歌曲或讽刺意味。

REBT还可以解决继发症状，例如因焦虑而焦虑或因抑郁而感到沮丧。

REBT的效果如何？

REBT通常被认为是一种有效的治疗方法。关于REBT的84篇文章中的一篇总结说，这是一种有效的治疗方法，可以帮助治疗强迫症，社交焦虑症，抑郁症和破坏性行为。但该评论指出，需要进行更多随机试验，以了解REBT如何帮助治疗多种疾病。

2016年的一项小型研究调查了与社会工作者定期进行REBT培训对长期抑郁症的益处。一年后，参加者去初级保健医生的次数减少了。处方药的使用也减少了。 2014年的一项研究类似地发现，REBT可能是治疗年轻女孩抑郁症的有效方法。

请记住，人们对各种疗法的反应都不同。对一个人有效的方法可能对您无效。

我如何找到执行REBT的治疗师？

寻找治疗师可能是艰巨的任务。为了简化流程，请首先记录您要在治疗中解决的特定事项。您在寻找治疗师时有什么特别的特征吗？您喜欢男性还是女性？

这也可能有助于确定您实际可以为每个会话花费多少。一些治疗师可能不购买保险，但是许多治疗师会提供按比例收费的费用或低成本的选择。对于治疗师来说，这是与潜在客户进行的常见对话，因此，在询问费用时不要感到不适​​。详细了解如何找到负担得起的疗法。

如果您居住在美国，则可以在您所在的地区找到心理学家。给潜在的治疗师打电话时，请给他们简要介绍您要退出治疗的方法，并询问他们是否对REBT有任何经验。如果听起来很有希望，请预约。

如果您发现第一节课不合适，不要气be。有些人需要先找到一些治疗师，然后才能找到合适的治疗师。

第一次约会后，还有另外六个问题要问自己。

底线

REBT是一种可以帮助治疗多种精神疾病的疗法。与CBT类似，但两者之间有一些主要区别。如果您希望重新构造一些思维模式，那么REBT可能是一个很好的尝试方法。