为什么要尝试反弹，以及如何开始
内容
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什么是反弹？
反弹是一种有氧运动，是在微型蹦床上跳跃时进行的。跳跃可以快也可以慢，并且可以与休息或有氧步伐混合在一起。
反弹可以帮助锻炼腿部肌肉，增加耐力和增强骨骼，还有许多其他好处。这种运动在关节上很温和，但可以使您在不增加身体负担的情况下锻炼心血管系统，因此受到欢迎。
继续阅读以了解反弹的好处，以及安全提示等。
为什么你应该尝试篮板
反弹是一种低影响的心血管运动。通常适用于所有年龄段的人，从儿童到老年人。
以下是篮板的一些其他好处：
- 对腹部（核心），腿部，臀部和深背部肌肉起作用。
- 可能有助于提高耐力
- 可能刺激淋巴系统。反弹可以帮助您的身体排出毒素，细菌，死细胞和其他废物。
- 可能有助于改善平衡，协调和整体运动技能。
- 支持骨密度，骨强度和，因此，如果您患有骨质疏松症，这可能是一个不错的选择。弹跳会在骨骼上施加少量压力，这有助于它们成长壮大。
- 据传闻可能支持骨盆底健康。弹跳作用于深层肌肉，有助于防止尿失禁和稳定髋关节。
安全提示
与进行任何运动一样，最好在开始反弹之前先咨询医生。虽然小型蹦床确实可以吸收一些您在传统陆地锻炼中可能会遇到的力量，例如跑步，但如果您以前曾做过外科手术或有其他医疗方面的问题，这种锻炼方式可能不合适。
使用迷你蹦床时：
- 每次锻炼之前，请检查并确保蹦床处于工作状态并处于稳定的表面上，以减少跌倒或其他伤害的风险。
- 将蹦床移离墙壁或其他物体，例如家具。
- 确保在蹦床上做不同类型的动作，以免每次锻炼时都过度消耗相同的肌肉。
- 考虑购买带有把手的蹦床，以提高稳定性和平衡性。
- 如果您有小孩，请在不使用蹦床时将其存放起来，否则请确保对可能在其上或周围玩耍的孩子进行监督。
- 如果发现呼吸短促，疼痛或其他健康警告信号，请立即停止跳跃。
乘坐迷你蹦床几次后，您可能会感到头晕或头晕。您的身体可能只需要一些时间来适应这种新类型的运动，但是如果您感到头晕或头晕，则仍然应该停止锻炼。如果这些感觉继续进行几次锻炼，请与您的医生联系。
如何开始
要尝试自行反弹，您需要购买家用小型蹦床或参加提供蹦床的体育馆。
如果您打算购买一个，请记住有许多不同类型的蹦床。确保选择足够小的成人模型以适合您家中的一角。订购前仔细检查测量值可能会有所帮助。
迷你蹦床要寻找什么
理想的蹦床蹦床应该具有坚固，稳定的腿部。周长通常介于36到48英寸之间。
它应该能够承受至少220至250磅的成人体重。您可能会注意到，较大的蹦床可以支撑更大的体重。
安静的性能（这意味着弹跳时弹簧不会发出声音）是另一个不错的功能。
如果空间不足，则可能需要考虑一个可轻松收起的可折叠模型。车把还配有一些小型蹦床，如果您是初学者，可以很方便地使用它们。您甚至可能会遇到一些内置跟踪器附带的记录器，用于记录每分钟的跳动和卡路里消耗等信息。
以下是各种价位上的一些高度评价的选项：
- 耐力折叠蹦床
- 马西蹦床心脏训练器
- Ancheer迷你蹦床
- 耐力InTone椭圆形慢跑者
- JumpSport 220健身蹦床
团体健身班要寻找什么
全国及其他地区的各个体育馆都有反弹课。请记住，它们可能被称为“迷你蹦床”或“反弹”。
询问周围是否有您所在的地区。您还可以通过在Google或其他搜索引擎上搜索“我附近的反弹式课程”来查找课程。
您可能需要提前注册课程，因为可能只有一定数量的蹦床可用。在上课之前，请务必提前致电，或在必要时在线注册。
您所在地区可能提供的一些针对篮板的特许经营权包括：
- 纽约市的流浪汉
- （（BOUNCE））在英国
- 跳跃健身，遍布全球
如果您不喜欢健身房，但对团体健身课程感兴趣，那么Bounce Society Fitness是一个在线社区，您可以在有资格的教练的指导下参加反弹课程。
如何反弹
暖身
从几分钟的轻松跳跃开始，以温暖肌肉。当您开始的想法是适应跳动的感觉。这不是您日常生活中要做的事情。
正确的跳跃方式不一定就是您自然要做的事情。您想尝试踩下蹦床的表面。而且您不需要跳得很高，只需一到两英寸就可以了。观看此视频以获取一些提示。
基本慢跑
在蹦床上进行基本的慢跑是一个很好的开始练习。它包括保持背部笔直，或者稍微向后倾斜，并在慢跑时一次将膝盖抬起。手臂应该像在地面上奔跑时一样向两侧抽气。
如果您是初学者，则可能只想抬起膝盖几英寸。增强力量后，您可以抬高膝盖，使大腿与您下方的地面平行。
高级慢跑
记下慢跑表格后，即可在蹦床上四处走动。从基本的慢跑开始，然后转向更宽泛的立场。您甚至可以在继续慢跑时将手臂移到头顶上方。
随着锻炼的进行，从蹦床的一侧向另一侧慢跑。左右移动可以帮助激活不同的肌肉群。
这是要考虑的视频慢跑程序。
跳千斤顶
篮板手上的跳绳不同于普通的跳绳。当您在篮板机上跳起千斤顶时，您会想一脚踩进和踩出双脚。
您的躯干应该稍微向前弯曲，并且您的手臂不需要越过头顶。取而代之的是，在用腿踩下电源时，先将它们向内移动，然后移到一边。
继续此动作2到3分钟。
骨盆底反弹
要在篮板上锻炼骨盆底，请在膝盖之间放置柔软柔软的健身球。然后，在您向骨盆呼吸时开始缓慢弹跳。将您的手放在耻骨上以专注于此区域可能会有所帮助。
一起挤压大腿内侧时呼吸，总共反弹2至5分钟。开始较短的时间，然后随着力量的增强而延长时间。
间隔
尽管您可以在任何时间段内进行任何锻炼，但是剧烈运动与恢复运动交替进行可以帮助您燃烧更多的卡路里并改善整体心血管健康。
尝试用力跳跃20秒，然后休息或用力跳跃10秒。重复这些间隔7次以上。
随着力量的增强，您可以将间隔时间增加到一分钟或更长。
重物
一旦您对跳跃感到满意，就可以通过增加重量来增加强度的锻炼，从而增加精力。
如果决定增加重量，请先握住较轻的重量（2到3磅）仅几分钟，然后逐步增加重量并延长使用寿命。
您应该多久反弹一次？
对于将篮板纳入您的日常活动的天数没有设定的准则。一项2018年的研究表明，参加每周仅三天的迷你蹦床运动的参与者会看到很多好处，例如跑步速度的提高。
您每次锻炼跳多长时间实际上取决于您和您的健康水平。迷你蹦床只要运动15至20分钟，您可能会获得许多好处。但是，如果您刚开始使用篮板，则可能要开始做些简短的锻炼，然后根据需要进行调整。
外卖
开始反弹所需要的只是一个基本的蹦床。您可以在YouTube等网站上免费在线找到锻炼方法，这使它成为预算友好的锻炼方法。
无论您是在寻找低影响的日常活动，还是寻求启动健身目标的动力，反弹都是刚好需要一些生活才能使自己恢复正常的运动。
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