我的前交叉韧带撕裂五次后我是如何恢复的——没有手术

内容

• 我失败的 ACL 手术
• 我如何在不手术的情况下康复我的 ACL
• 康复的心理成分
• 审查

这是篮球比赛的第一节。当一名后卫撞到我身边并将我的身体推出界外时，我正在快攻上运球。我的体重落在了我的右腿上，那时我听到了令人难忘的声音，”流行音乐！“感觉膝盖里面的一切都像玻璃一样破碎了，尖锐的、跳动的疼痛像心跳一样砰砰直跳。

当时我只有 14 岁，还记得当时在想：“这到底是怎么回事？”球传给了我，当我去拉传中时，我差点摔倒。我的膝盖左右摇晃，就像在剩下的比赛中钟摆一样。有一刻剥夺了我的稳定性。

不幸的是，这不是我最后一次体验这种脆弱感：我的前交叉韧带撕裂了五次；右边四次，左边一次。

他们称之为运动员的噩梦。撕裂前交叉韧带 (ACL)——膝关节的四个主要韧带之一——是一种常见的损伤，特别是对于那些从事篮球、足球、滑雪和足球等非接触式突然旋转运动的人来说。

“ACL 是膝盖中最重要的韧带之一，负责稳定，”纽约骨与关节专家的整形外科医生 Leon Popovitz 博士解释说。

“特别是，它可以防止胫骨（下膝骨）相对于股骨（上膝骨）向前不稳定。它还有助于防止旋转不稳定，”他解释说。 “通常情况下，撕裂前交叉韧带的人可能会感到砰砰声，膝盖深处疼痛，并且通常会突然肿胀。一开始很难承受重量，膝盖感觉不稳定。” （检查，检查，再检查。）

波波维茨博士说，和 ICYMI 一样，女性更容易撕裂她们的前交叉韧带，这是由于各种因素，包括由于解剖结构、肌肉力量和荷尔蒙影响的差异而导致的着陆生物力学。

我失败的 ACL 手术

作为一名年轻的运动员，刀下是继续比赛的答案。波波维茨博士解释说，ACL 撕裂永远不会自行“愈合”，对于更年轻、更活跃的患者来说，手术几乎总是恢复稳定性的最佳选择——并防止可能导致严重疼痛的软骨损伤和潜在的过早退化关节和最终的关节炎。

在第一个手术中，我的一条腿筋被用作移植物来修复撕裂的 ACL。它没有用。下一个也没有。或者紧随其后的阿喀琉斯尸体。每一滴眼泪都比上一次更令人沮丧。 （相关：我的伤病并不能定义我的健康状况）

最后，我第四次从第一个开始，我决定既然我已经打完篮球比赛（这肯定会对你的身体造成伤害），我不会再用刀来刺伤我的身体了创伤。我决定以更自然的方式恢复我的身体，而且——作为一个额外的好处——我永远不必担心重新撕裂它，曾经再次。

九月，我经历了第五次撕裂（在另一条腿上），我用同样的自然、非侵入性的过程治疗了伤口，没有用刀。结果？我实际上感觉比以往任何时候都更强大。

我如何在不手术的情况下康复我的 ACL

ACL 损伤分为三个等级：I 级（扭伤会导致韧带像太妃糖一样拉伸，但仍保持完整）、II 级（部分撕裂，韧带内的一些纤维撕裂）和等级III（当纤维完全撕裂时）。

对于 I 级和 II 级 ACL 损伤，在最初的休息、冰敷和抬高之后，您可能只需要物理治疗即可恢复。对于 III 级，手术通常是最好的治疗过程。 （对于不会对膝盖造成太大压力的老年患者，进行物理治疗、佩戴支具和调整某些活动可能是最好的方法，Popovitz 博士说。）

幸运的是，我的第五次撕裂能够走非手术路线。第一步是减少炎症并恢复全范围运动；这对减轻我的痛苦至关重要。

针灸治疗是其中的关键。在尝试之前，我不得不承认，我是一个怀疑论者。幸运的是，我得到了纽约格伦斯福尔斯 Acupuncture Nirvana 的老板 Kat MacKenzie 的帮助，他是一位精针操作大师。 （相关：为什么你应该尝试针灸——即使你不需要止痛）

“众所周知，针灸可以促进血液流动、减少炎症、刺激内啡肽（从而减轻疼痛），并且它会固有地移动卡住的组织，让身体自然愈合得更好，”麦肯齐说。 “从本质上讲，它给身体一点推动力，以更快地愈合。”

尽管我的膝盖永远不会完全愈合（毕竟 ACL 不能神奇地重新出现），但这种整体愈合的方法一直是我不知道我需要的一切。 “它改善了关节的循环并改善了运动范围，”麦肯齐说。 “针灸可以改善功能的稳定性[也]。”

她的方法还通过分解疤痕组织来挽救我的右膝（做过所有手术的膝）。 “每当身体进行手术时，都会产生疤痕组织，从针灸的角度来看，这对身体来说很难，”麦肯齐解释说。 “因此，我们尽可能帮助患者避免它。但我们也认识到，如果损伤足够严重，就必须进行手术，然后我们会尝试帮助膝关节更快地恢复。针灸也可以通过改善膝关节来起到预防作用。关节的功能。” （相关：我如何从两次 ACL 撕裂中恢复并比以往任何时候都更强壮）

第二步是物理治疗。加强膝盖周围肌肉（股四头肌、腘绳肌、小腿，甚至我的臀部）的重要性再怎么强调也不为过。这是最难的部分，因为像婴儿一样，我必须从爬行开始。我从基础开始，包括收紧股四头肌（不抬腿），放松，然后重复 15 次等练习。随着时间的推移，我增加了抬腿。然后我会抬起并将整条腿向右和向左移动。看起来不多，但这是起跑线。

几周后，阻力带成了我的好朋友。每次我能够在我的力量训练方案中添加新元素时，我都会感到精力充沛。大约三个月后，我开始练习自重深蹲、弓步；那些让我觉得我回到了旧我的动作。 （相关：强健腿部和臀部的最佳阻力带练习）

最终，大约四到五个月后，我能够重新回到跑步机上跑步。最好的事物。感觉。曾经。如果你曾经经历过这种情况，你会觉得像重新创造 Rocky 的跑上楼梯，所以有《马上飞》 在您的播放列表中排队。 （警告：打气是一种副作用。）

尽管力量训练是不可或缺的，但恢复我的灵活性也同样必要。我总是确保在每次会议之前和之后伸展。每天晚上结束时将加热垫绑在我的膝盖上。

康复的心理成分

积极思考对我来说至关重要，因为有几天我想放弃。 “不要让受伤让你气馁——但你可以做到这一点！”麦肯齐鼓励。 “很多患者都觉得 ACL 撕裂真的让他们无法好好生活。我在针灸学校的时候也有过自己的内侧半月板撕裂，我记得我拄着拐杖爬上纽约地铁的台阶去上班“在华尔街，然后爬上爬下地铁台阶，晚上去上我的针灸课。很累，但我一直坚持下去。我记得我治疗病人时的困难，我试图鼓励他们。”

我的 PT 没有尽头，我永远不会完成。为了保持机动性和敏捷性，我和任何想要感觉良好并保持健康的人一样，必须永远坚持下去。但是照顾好自己的身体是我非常愿意做出的承诺。 （相关：如何在受伤时保持健康（和理智））

选择没有前交叉韧带的生活并不是无麸质蛋糕（也不是大多数人的协议），但这对我个人来说绝对是最好的决定。我避开了手术室、巨大的、黑色的、令人难以置信的发痒的手术后防盗器，配有拐杖、住院费，而且——最重要的是——我仍然能够照顾我即将成为两岁大的双胞胎男孩。

当然，它充满了具有挑战性的起起落落，但通过一些努力工作、整体治疗方法、加热垫和一丝希望，我实际上没有 ACL 并且很高兴。

另外，我可以比大多数气象学家更好地预测降水。不会太寒酸吧？

审查