寻找放松和补充MDD的方法
内容
患有严重抑郁症（MDD）可能会损害您的生命。有时候，您喜欢与朋友和家人共度时光。但是在其他日子里，您可能会孤立自己，无法起床。 MDD的症状包括：
- 注意力不集中
- 食欲差
- 低能量
- 持续的悲伤
- 自杀的念头
抑郁症可以是持续的战斗，但不必控制自己的生活。有些人在压力事件或创伤后发展为抑郁症，而另一些人则由于家族史而易患该病。
在抗抑郁药和其他疗法的帮助下，许多患有MDD的人感觉更好。但是，即使这些措施有效，自我保健对于成功控制抑郁也很重要。
感觉更好涉及照顾您的心理和身体健康。药物治疗通常是第一道防线，但也有助于学习放松和恢复精神的方法。这里有七个自我保健技巧，可以改善您的心理健康。
1.睡个好觉
失眠会影响您的健康。它会导致注意力不集中和疲劳，并可能增加患抑郁症的风险。
抑郁与睡眠之间的关系错综复杂。抑郁症通常会使入睡或整夜难以入睡。然而，有些人由于缺乏睡眠而患上抑郁症。
改善睡眠质量并确保充足的休息可以帮助您治疗抑郁症。白天限制咖啡因的摄入量，以帮助您在晚上更快入睡。
另外，请避免或缩短白天午睡的时间。白天睡得太多也使晚上难以入睡。
您应该避免在睡觉前进行刺激，例如锻炼或玩电子游戏。建立舒适的睡眠环境非常重要。使房间变暗并减轻噪音，这意味着不要在打开收音机或电视的情况下入睡。
完成这些调整后，如果您无法入睡，请去看医生。
2.锻炼
在与抑郁症作斗争时，锻炼可能是您心中的最后一件事。但是，如果您强迫自己从事体育活动，您可能会感觉好些。
运动和其他类型的体育锻炼可以是天然的抗抑郁药。活跃时，身体会增加内啡肽和5-羟色胺等激素的产生。这些激素的含量较高可以改善情绪并缓解抑郁症状。
如果可能的话，每天或一周的大部分时间至少锻炼30分钟。不需要费劲的运动。散步或慢跑，骑自行车或远足。找到您喜欢的活动，坚持例行会更容易。
3.饮食健康
没有特定的饮食来治疗抑郁症，但是您可以通过在饮食中加入能增强情绪的食物来改善症状。
这些食物包括富含B族维生素，omega-3脂肪酸和维生素D的食物。这些维生素的良好来源包括：
- 蛋
- 水果
- 绿叶蔬菜
- 肝
- 家禽和其他瘦肉
- 三文鱼
- 金枪鱼
如果您缺乏维生素，请在服用维生素补充剂之前咨询医生。
补充不是缺乏症的唯一选择。您还应该均衡饮食，以获取适当的营养并改善您的心理健康。因为抑郁会改变您的食欲，所以您可能进食不足，或者如果您是一个情绪化的饮食者，您可能会进食过多。每天吃五到六顿小餐可以提高您的能量水平，并确保您的身体获得改善心理健康所需的营养。
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4.安排“我的时间”
焦虑和抑郁可以并存。如果您的日程安排很忙，而您却承担了太多的个人责任，则可能会引起焦虑。您可能会忽略自己的时间，这很危险，因为没有机会放松。
为了减少焦虑和抑郁的风险，请尽可能每天安排自己的时间。即使只有30分钟或一个小时，也可以做自己喜欢或喜欢的活动。看书，浸泡在浴缸中，或独自坐在露台上喝杯冰茶。每天尽一切努力使您开心。这可以使您头脑清醒并为身体补充能量，从而为您提供应付的精神力量。
5.浸泡在阳光下
维生素D缺乏症也与抑郁症有关。您可以使用补充剂和某些食物来纠正不足，例如：
- 肝
- 蘑菇
- 橙汁
- 三文鱼
- 金枪鱼
另一种选择是花一些时间在外面，并从阳光下获取天然维生素D。
去花园散步20到30分钟，或享受其他户外活动。如果您还患有季节性情感障碍，这一点尤其重要。这种类型的抑郁症在冬天由于天数短和日照少而很常见。
6.整理你的家
您知道混乱的家庭在抑郁症中扮演重要角色吗？杂物可能会使您精神疲惫并引起压力。生活中的压力越大，患抑郁症的风险就越大。
另一方面，变得井井有条和整洁会对您的心理健康产生巨大影响。向家人或朋友寻求帮助。清除不使用或占用过多空间的物品。
采取婴儿步骤，先清理一下橱柜，抽屉或壁橱，然后再搬到更大的地方。如果您不知道从哪里开始，请考虑与个人组织者合作。
7.降低噪音
安静的时间和“我的时间”一样重要。但是有些人从来没有享受过完全沉默的时刻。耳朵中持续不断的声音会影响您的心理健康。实际上，噪声污染有时会导致较高的焦虑水平，高血压和肌肉紧张。它还会加重抑郁症的症状。
您无法消除生活中的所有噪音。但是，如果可能的话，偶尔找一些安静的地方来放松身心。如果交通噪声是您生活中的一个持续问题，请在自然声音的背景下入睡，或使用耳塞不间断地休息。
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抑郁会影响您的身心。当您处理情绪高低时，寻找放松和恢复精神的方法可以帮助您控制自己的精神状态。无论您是否开了抗抑郁药，都不要忽视自我保健。您对健康越积极，就会感觉更好。
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