最好的家庭疗法来治疗失眠

内容

• 1.褪黑激素
• 2.缬草
• 3.啤酒花
• 4.柠檬草
• 5.西番莲
• 什么时候去看医生

失眠的家庭疗法是刺激睡眠的一种绝妙的自然方法，而不会产生药物的常见副作用，例如长期依赖或失眠加剧。

尽管它的作用不像药物那样直接，但它的作用对人体而言更自然，不会引起任何依赖性。此外，定期使用家庭疗法可帮助调节睡眠周期，使效果越来越快。

使用家庭疗法时，还建议采取其他有助于睡眠的措施，例如避免在房间内出现蓝灯，避免在就寝前30分钟内进行刺激性活动。请参阅这些和其他提示，以帮助您更好地入睡。

1.褪黑激素

这是一种由人体自然产生的激素，因此不普遍包含在“家庭疗法”类别中。然而，褪黑素主要负责睡眠，在多项研究中已证明具有明显的抗失眠作用。

自然可以增加褪黑激素的产生。为此，建议在一天结束时避免压力大的情况，减少手机屏幕等蓝光的照射，优先考虑室内的间接和黄色照明，并投资于食用丰富的食物在色氨酸中，例如花生，鸡蛋或鸡肉。查看色氨酸食物的完整列表。

生活方式非常忙碌的人或试图自然增加褪黑激素水平但在改善睡眠方面效果不佳的人，也可以选择使用褪黑激素补充剂，可以在药房和一些天然产品商店购买。在这种情况下，应始终在医生或药剂师的指导下进行补充。

检查出可以用于治疗失眠的其他疗法。

2.缬草

缬草根茶在多项研究中显示出对轻度至中度失眠的有效作用，因为它具有抗焦虑和镇静作用，可帮助您更轻松地入睡。

与药学上的镇静药物不同，缬草不会引起任何依赖性，因此可以安全使用。但是，由于植物中的物质会慢慢影响睡眠周期，因此其作用可能需要长达4周的时间才能引起注意。

原料

• 3克缬草根;
• 300毫升水。

准备方式

将水和缬草根用中火煮沸10到15分钟，然后从火上移开并过滤。睡前约30分钟，使其温暖并喝1杯。

除茶外，缬草还可以作为补充品食用，应以300到900毫克0.8％提取物的剂量摄入。根据失眠的严重程度和人的其他特征，中医师或医生可能需要调整此剂量。

孕妇和某些肝病患者应谨慎使用缬草。

3.啤酒花

啤酒花是用于啤酒生产的同一植物，但以茶的形式显示出对失眠的积极作用。它的作用与其防止GABA降解的能力有关，GABA是一种有助于放松神经系统的物质，除了可以改善褪黑激素受体的作用之外，还可以增强负责睡眠的主要激素的作用。

原料

• 1茶匙啤酒花；
• 1杯开水。

准备方式

将啤酒花加到沸水中，静置约10分钟。然后紧张，然后在睡前30至60分钟服用。

未经医生或中医师的监护，不得在怀孕期间使用这种茶。

4.柠檬草

柠檬香脂叶已经用于治疗失眠症已有好几个世纪了，在最近的研究中，柠檬香叶具有防止破坏GABA的能力，GABA是一种有助于稳定神经系统和促进睡眠的神经递质，具有破坏性。 。

原料

• 2茶匙柠檬香脂叶；
• 500毫升开水。

准备方式

将柠檬香脂放在茶壶中，并用开水盖上。盖好衣服，然后加热，然后紧张地喝，最好在入睡前30至60分钟。

柠檬香脂也可以胶囊的形式食用，每天的剂量在300至500毫克之间，或滴剂。在这些情况下，应始终由医生或中医调整剂量。未经医生指导，请勿在怀孕或哺乳期间使用柠檬香脂。

5.西番莲

西番莲是百香果植物，就像柠檬香脂一样，这种药用植物已被用于治疗失眠多年。尽管使用这种植物治疗失眠的研究仍然很少，但其许多物质具有巨大的治疗潜力。

例如，西番莲的主要类黄酮-菊花素对苯二氮卓类受体表现出强大的作用，而苯二氮卓类受体与药房抗焦虑药所使用的受体相同，可引起放松并帮助您入睡。此外，在大鼠研究中，西番莲提取物有助于延长睡眠时间。

原料

• 6克西番莲;
• 1杯开水。

准备方式

加西番莲水，静置5至10分钟。然后在睡觉前约30分钟使其冷却，过滤并喝水。例如，西番莲通常可以添加到缬草茶中，以增强效果。

孕妇应避免喝这种茶。

什么时候去看医生

虽然家庭疗法可以帮助治疗许多失眠症，但也有一些情况还不够，特别是在有其他原因的情况下。因此，建议在使用家庭疗法治疗4周后失眠没有改善或失眠影响生活质量的情况下，应去看医生，因为可能有必要找出正确的原因并开始最适当的治疗。治疗。

另外，请观看以下视频，了解可以采用哪些技巧使睡眠更好：