作者: William Ramirez
创建日期: 23 九月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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失眠,入睡困难只能依赖安眠药吗?学会非药物方法,也能搞定睡眠
视频: 失眠,入睡困难只能依赖安眠药吗?学会非药物方法,也能搞定睡眠

内容

对于睡眠困难的患者,有多种治疗选择,例如缬草,西番莲或洋甘菊等自然疗法,不需要处方的褪黑素或多西拉敏等催眠药和镇静药,这些药物被医生开具了处方。万不得已时,任何方法均无效。

为了改善睡眠,健康的习惯应始终享有特权,例如,良好的营养,定期运动和放松技巧优于药物。了解如何在不服药的情况下治愈失眠症。

自然睡眠疗法

当您难以入睡时,自然疗法应该是第一选择。可以帮助改善睡眠的选项示例包括:

1.缬草

缬草根具有镇静作用,减少焦虑并改善睡眠质量。了解该植物的所有好处。


缬草是一种广泛使用的植物,可以在各种补品中找到,例如Valdorm,Valerimed,Valmane或Calman。建议剂量为45至450毫克,就寝时间约30分钟。

2.洋甘菊

洋甘菊是一种植物,可帮助镇静,放松并减轻压力和焦虑情绪,而这通常是导致失眠的因素。为了享受它的好处,您可以在睡前喝茶。了解如何准备洋甘菊茶,以及它还有哪些其他好处。

3.薰衣草

薰衣草是一种紫罗兰色的花植物,非常容易找到,有很多好处。为了帮助您入睡并改善睡眠质量,入睡前只需闻几滴薰衣草精油约30分钟即可。

此外,您还可以制作一个以薰衣草或香草混合物调味的枕头,并过夜使用。这是制作加香枕头的方法。

4.西番莲

西番莲是一种广泛用于失眠,焦虑和其他中枢神经系统疾病的植物,由于其成分富含类黄酮和生物碱,可降低运动活性,具有镇静,抗焦虑和解痉作用,并有助于延长睡眠时间。


西番莲可以单独或与其他草药合用,例如在补品中使用,例如:Pasalix,西番莲,Ritmoneuran,Tensart或Calman,或以茶的形式。就补品而言,就寝前的建议剂量可在约100至200 mg之间变化。

5.柠檬草

柠檬香脂是一种具有舒缓特性的植物,可改善睡眠质量。要享受这些好处,只需用叶子煮茶即可。了解如何准备柠檬香脂茶以及它对健康有什么其他好处。

观看以下视频,并查看更多有助于减轻焦虑和改善睡眠的天然镇静剂示例:

非处方药

如果没有一种自然方法可以有效改善睡眠,则可以选择不需要购买处方的药房疗法。但是,不应滥用它,最好在服用前先咨询医生。


1.褪黑激素

褪黑激素是人体自身产生的一种物质,其功能是调节昼夜节律,使其正常运转。褪黑素的产生是通过暴露于光明与黑暗的周期来控制的,该周期在黄昏受到刺激,白天则受到抑制。

因此,在患有睡眠障碍和昼夜节律变化的情况下,如患有糖尿病的人,服用外源性褪黑激素可能会有所帮助时差,上夜班的人或患有精神疾病的人。在这些情况下,褪黑素的目的是使这些周期重新同步,同时发挥催眠和镇静作用,从而促进睡眠诱导和维持。

褪黑激素的推荐剂量范围为1至2 mg,要购买更高剂量,可能需要开处方。详细了解褪黑激素的健康益处。

2.抗组胺药

多西拉敏是一种具有强抗组胺作用的药物,可用于偶发性入睡困难或难以保持连续睡眠的情况。推荐剂量的多西拉敏为12至25 mg,应在就寝前半小时服用。

为了避免第二天出现不希望的副作用,例如疲倦,嗜睡或头痛,患者必须睡至少8个小时。

需要处方的药房疗法

这些被称为催眠药和镇静剂的药物应该是帮助您入睡的最后选择,应尽可能避免使用,因为它们通常会引起依赖性,耐受性,药物相互作用,可能掩盖其他问题,甚至引起反弹作用。

1.苯二氮卓类

最适合治疗失眠的苯二氮卓类药物有estazolam,氟拉西m(Dalmadorm)和替马西m。剂量取决于人,失眠的严重程度,应始终由医生建议。

2.非苯二氮杂类

这些药物较苯二氮卓类药物较新,且副作用较小,有依赖性的风险较小,但是,也应谨慎使用并在医学监督下使用。例如,最经常开处方的是扎来普仑(Sonata)和唑吡坦(Stilnox)。

3.褪黑激素类似物

Rozerem是一种安眠药,其成分中含有雷美替尼,该物质能够与大脑中的褪黑激素受体结合,并产生类似于该激素的作用,从而帮助您入睡并保持放松和优质的睡眠。

建议剂量为1 8毫克片剂,大约在入睡前30分钟。

如何安全使用药物

在使用可以帮助您睡眠的药物治疗期间,应避免在摄入时间之前喝含酒精的饮料或其他镇静剂,并且应至少睡8个小时,以免第二天昏昏欲睡,并且绝对不要喝酒。在深夜增加剂量。

此外,应始终以尽可能低的剂量开始治疗,尽可能避免频繁使用药物,并且在用药期间不要驾驶或操作机器。

这里也有一些技巧可以帮助您更好地入睡:

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