睡眠疗法：天然药物

内容

• 自然睡眠疗法
• 1.缬草
• 2.洋甘菊
• 3.薰衣草
• 4.西番莲
• 5.柠檬草
• 非处方药
• 1.褪黑激素
• 2.抗组胺药
• 需要处方的药房疗法
• 1.苯二氮卓类
• 2.非苯二氮杂类
• 3.褪黑激素类似物
• 如何安全使用药物

对于睡眠困难的患者，有多种治疗选择，例如缬草，西番莲或洋甘菊等自然疗法，不需要处方的褪黑素或多西拉敏等催眠药和镇静药，这些药物被医生开具了处方。万不得已时，任何方法均无效。

为了改善睡眠，健康的习惯应始终享有特权，例如，良好的营养，定期运动和放松技巧优于药物。了解如何在不服药的情况下治愈失眠症。

自然睡眠疗法

当您难以入睡时，自然疗法应该是第一选择。可以帮助改善睡眠的选项示例包括：

1.缬草

缬草根具有镇静作用，减少焦虑并改善睡眠质量。了解该植物的所有好处。

缬草是一种广泛使用的植物，可以在各种补品中找到，例如Valdorm，Valerimed，Valmane或Calman。建议剂量为45至450毫克，就寝时间约30分钟。

2.洋甘菊

洋甘菊是一种植物，可帮助镇静，放松并减轻压力和焦虑情绪，而这通常是导致失眠的因素。为了享受它的好处，您可以在睡前喝茶。了解如何准备洋甘菊茶，以及它还有哪些其他好处。

3.薰衣草

薰衣草是一种紫罗兰色的花植物，非常容易找到，有很多好处。为了帮助您入睡并改善睡眠质量，入睡前只需闻几滴薰衣草精油约30分钟即可。

此外，您还可以制作一个以薰衣草或香草混合物调味的枕头，并过夜使用。这是制作加香枕头的方法。

4.西番莲

西番莲是一种广泛用于失眠，焦虑和其他中枢神经系统疾病的植物，由于其成分富含类黄酮和生物碱，可降低运动活性，具有镇静，抗焦虑和解痉作用，并有助于延长睡眠时间。

西番莲可以单独或与其他草药合用，例如在补品中使用，例如：Pasalix，西番莲，Ritmoneuran，Tensart或Calman，或以茶的形式。就补品而言，就寝前的建议剂量可在约100至200 mg之间变化。

5.柠檬草

柠檬香脂是一种具有舒缓特性的植物，可改善睡眠质量。要享受这些好处，只需用叶子煮茶即可。了解如何准备柠檬香脂茶以及它对健康有什么其他好处。

观看以下视频，并查看更多有助于减轻焦虑和改善睡眠的天然镇静剂示例：

非处方药

如果没有一种自然方法可以有效改善睡眠，则可以选择不需要购买处方的药房疗法。但是，不应滥用它，最好在服用前先咨询医生。

1.褪黑激素

褪黑激素是人体自身产生的一种物质，其功能是调节昼夜节律，使其正常运转。褪黑素的产生是通过暴露于光明与黑暗的周期来控制的，该周期在黄昏受到刺激，白天则受到抑制。

因此，在患有睡眠障碍和昼夜节律变化的情况下，如患有糖尿病的人，服用外源性褪黑激素可能会有所帮助时差，上夜班的人或患有精神疾病的人。在这些情况下，褪黑素的目的是使这些周期重新同步，同时发挥催眠和镇静作用，从而促进睡眠诱导和维持。

褪黑激素的推荐剂量范围为1至2 mg，要购买更高剂量，可能需要开处方。详细了解褪黑激素的健康益处。

2.抗组胺药

多西拉敏是一种具有强抗组胺作用的药物，可用于偶发性入睡困难或难以保持连续睡眠的情况。推荐剂量的多西拉敏为12至25 mg，应在就寝前半小时服用。

为了避免第二天出现不希望的副作用，例如疲倦，嗜睡或头痛，患者必须睡至少8个小时。

需要处方的药房疗法

这些被称为催眠药和镇静剂的药物应该是帮助您入睡的最后选择，应尽可能避免使用，因为它们通常会引起依赖性，耐受性，药物相互作用，可能掩盖其他问题，甚至引起反弹作用。

1.苯二氮卓类

最适合治疗失眠的苯二氮卓类药物有estazolam，氟拉西m（Dalmadorm）和替马西m。剂量取决于人，失眠的严重程度，应始终由医生建议。

2.非苯二氮杂类

这些药物较苯二氮卓类药物较新，且副作用较小，有依赖性的风险较小，但是，也应谨慎使用并在医学监督下使用。例如，最经常开处方的是扎来普仑（Sonata）和唑吡坦（Stilnox）。

3.褪黑激素类似物

Rozerem是一种安眠药，其成分中含有雷美替尼，该物质能够与大脑中的褪黑激素受体结合，并产生类似于该激素的作用，从而帮助您入睡并保持放松和优质的睡眠。

建议剂量为1 8毫克片剂，大约在入睡前30分钟。

如何安全使用药物

在使用可以帮助您睡眠的药物治疗期间，应避免在摄入时间之前喝含酒精的饮料或其他镇静剂，并且应至少睡8个小时，以免第二天昏昏欲睡，并且绝对不要喝酒。在深夜增加剂量。

此外，应始终以尽可能低的剂量开始治疗，尽可能避免频繁使用药物，并且在用药期间不要驾驶或操作机器。

这里也有一些技巧可以帮助您更好地入睡：