放手：应对压抑的情绪

内容

• 为什么会发生？
• 什么样的情绪被压抑？
• 真的会导致身体症状吗？
• 我怎么知道自己是否压抑了情绪？
• 认识到您情绪中的情绪压抑
• 认识到您行为中的情绪压抑
• 有可能释放它们吗？
• 您现在可以尝试的事情
• 底线

压抑的情绪是指您无意识地避免的情绪。这些与压抑的情绪不同，后者是您有意避免的感觉，因为您不知道该如何处理。

假设您和您的伴侣吵架，决定分手一个晚上。第二天，您仍然必须在工作中与重要的客户会面，因此您决定压抑或抛开自己的感情，直到您从那次会议回家为止。

抑制有时是一个很好的短期解决方案，只要您确保早日解决这些情绪即可。

另一方面，压抑的情绪则没有机会得到处理。但这并不意味着它们就消失了。相反，它们可能显示为一系列心理或生理症状。

为什么会发生？

情绪压抑常常与童年经历有关。

孩子们从行为和沟通中学到的很多东西都来自他们的主要照顾者。

因此，如果您的照顾者表现出自己的情感，您可能会感到很舒服：

• 经常谈论他们的感受
• 鼓励您分享经验如何使您感到
• 归一化你的积极 和 负面情绪体验
• 没有判断或批评你的情感表达

情绪低落的成年人通常会感到脱节或与自己的感情脱节，因为他们的童年经历不同。

例如，如果您的照料者可能会抑制情绪：

• 很少表现出情感或谈论他们的感受
• 羞辱或惩罚你表达自己的情感
• 告诉你你的情感是错误的或否认你的经历

如果在童年时期表现出自己的情绪导致痛苦或痛苦的结果，那么您可能已经知道，完全避免这种情况要安全得多。成年后，您可能会继续埋藏强烈的情感，而没有意识到自己在做什么。您可能还会注意到，您甚至倾向于推动自己的情绪 做 放在一边。

什么样的情绪被压抑？

在大多数情况下，人们倾向于抑制强烈的情绪，尤其是与不适或其他不愉快经历相关的情绪。

这包括以下情绪：

• 愤怒
• 挫折
• 悲伤
• 恐惧
• 失望的

注意到模式吗？这些情绪通常被描述为负面情绪。通常会压抑您认为“不好”的情绪，或者相信其他人可能会判断您表达的情绪。

同样，这可以追溯到您的童年时代。也许您长大后会听到以下信息：

• “您没有任何理由难过。”
• “冷静。”
• “您应该感激不尽。”

即使您的看护人并没有专门使您的情感经历失效，他们仍然可能通过告诉您停止哭泣或喊叫来阻止您自由表达强烈的情感。

结果，您开始认为悲伤，愤怒和失望是您本不应该拥有的情感，或者至少不应该让任何人认可的情感。

您可能会与积极情绪或那些被认为是“正常”并被他人普遍接受的情绪联系起来。如果您知道他们不会引起批评，则表达他们似乎更容易，尽管并非每个处理情绪压抑的人都如此。

真的会导致身体症状吗？

“等等，”您可能会想。 “我的情绪不会让我恶心……对吗？”

他们实际上可以以某种方式。

当然，没有证据表明情绪直接导致疾病。悲伤不会感冒，愤怒不会导致癌症。

但是研究 有 将情绪抑制与免疫系统功能下降联系起来。如果您的免疫系统无法正常工作，则您可能会更频繁地生病并缓慢康复。

压抑的情绪也可以影响心理健康状况，例如压力，焦虑和沮丧。

这些问题通常会导致身体症状，包括：

• 肌肉紧张和疼痛
• 恶心和消化问题
• 食欲变化
• 疲劳和睡眠问题

童年创伤是情绪低落的可能原因之一，也可能与慢性疾病有关。

未解决的愤怒也会对健康产生重大影响。如果您难以以富有成效的方式表达愤怒，您可能会面临以下发展的更高风险：

• 高血压
• 消化问题
• 心血管疾病

我怎么知道自己是否压抑了情绪？

当您面对情绪压抑时，并不总是很容易识别，也没有明确的测试可以采取。

但是，如果您确实压抑了情绪，则可能会注意到一些关键信号。这些迹象可能会出现在您对自己和他人的感觉或行为中。

认识到您情绪中的情绪压抑

情绪低落的人经常难以命名和理解他们的情感经历。当然，这可能很难描述您对他人的感受，但是当生活中的某些方面无法满足您的需求时，也很难识别。

您可能会：

• 经常感到麻木或空白
• 即使您不确定为什么会经常感到紧张，情绪低落或压力重重
• 有忘记事情的倾向
• 当其他人告诉您他们的感受时，您会感到不安或不适
• 大部分时间都感到愉悦和镇定，因为您永远不会让自己的想法徘徊在任何重大或令人沮丧的事情
• 当有人问您关于您的感受时，您会感到沮丧或恼怒

认识到您行为中的情绪压抑

压抑的情绪通常表现在行为上，并可能影响您对他人的反应。

如果您在以健康的方式体验情感时难以表达自己的情感，那么您的情感会逐渐累积，直到最终爆发，有时是由于很小的触发而引起的。这可能会导致您的人际关系出现问题。

情绪压抑会影响您的能力：

• 谈论对您重要的事情
• 建立亲密关系
• 了解别人的感受
• 鼓励或称赞自己

您可能还会注意到您：

• 与情况相处，而不是表达自己真正想要和需要的东西
• 使用物质，电视，社交媒体或其他活动来帮助您麻木并避免不想探索的感觉
• 与他人一起度过大部分时间，避免一个人呆着
• 表现出消极的攻击性行为以应对让您不安的情况

还有一个迹象：其他人经常形容您为“冷”，“镇静”或“放松”

有可能释放它们吗？

如果您在表达或调节情绪方面遇到困难，那么与心理健康专家交谈是一个很好的第一步。

治疗师可以帮助您探索情绪低落的潜在原因，并在您解决这些问题时提供指导和支持。

治疗还为以下人员提供了安全的空间：

• 努力命名和理解你的感受
• 围绕谈论情绪提高您的舒适度
• 了解更多有用的情绪调节方法

情绪集中疗法（EFT）是一种可能对抑制情绪特别有益的方法。 EFT强调情感表达是您个人经历中最重要的组成部分之一，也是与他人建立联系的能力。

根据EFT理论，难以访问和理解自己的感受的人通常也难以享受与他人的有意义的关系。这种方法通常用于夫妻咨询中，但它也可以帮助您克服童年时期的创伤，抑郁，焦虑和其他心理健康症状。

您现在可以尝试的事情

您还可以尝试以下步骤，开始自己练习情绪表达：

• 报到。 问问自己你现在的感觉。如果您一开始很难说出自己的情绪，请尝试在日记本或艺术品中使用文字或颜色。您甚至可以找到符合您心情的歌曲。
• 使用“ I”语句。 练习用“我感到困惑。我感到紧张。我感到恐惧。”
• 专注于积极。 一开始似乎更容易命名和拥抱积极情绪，这没关系。目标是让自己更适应 所有 的情绪，而小小的步骤会有所帮助。
• 放开判断。 无论您感觉到什么情绪，都要避免判断自己或告诉自己不应该有某种感觉。相反，请尝试寻找这种感觉的原因：“我感到紧张，因为我将要进行年度绩效评估。”
• 养成习惯。 与您最亲近的人练习命名并分享您的情感。鼓励他们也分享自己的感受。

底线

避免感到难过是很自然的。很多人至少有点害怕面对深刻，强烈的情感，尤其是那些与不愉快或不想要的经历联系在一起的情感。

虽然听起来有些违反直觉，但学会接受这些负面情绪实际上可以帮助随着时间的流逝改善情绪。

使自己的情绪更加舒适，即使是情绪低落的情绪也可以帮助您更成功地应对生活中的挑战，同时改善与自己以及您关心的其他人的关系。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。