皇家婚礼倒计时：像凯特米德尔顿一样塑造身材

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在皇室婚礼前的最后几周，凯特·米德尔顿一直在骑自行车和划船，以在重要的日子里保持最佳状态，说 诶！在线的.哦，她得到了一个由威廉王子的皇家法令建造的私人健身房。什么，你的新郎没有为你做过那件事？不要害怕，因为我们有更好的东西 形状 新娘：关于最好的婚礼锻炼的专家提示，以便在您结婚之前变得健美。

1.Supreme 90 Day System DVDs的John Dull和Michele Collier建议在婚礼前30天重点进行饮食、抗阻训练和高强度间歇训练。

“每天吃六顿小餐，以保持新陈代谢并燃烧卡路里，”他们建议道。 “每餐都需要包含复合碳水化合物和蛋白质，以保持血糖水平一致。”

接下来是每周六天的严格锻炼计划：三天的循环式阻力训练和三天的高强度间歇训练，如 DVD 中的特色。 “这种组合可以在燃烧身体脂肪的同时保持瘦体重，这将使您在最短的时间内获得结果。” （在此处购买至尊 90 天系统）。

2. DavidBartonGym 的大卫·巴顿 (David Barton) 规定了有氧运动和举重的例行程序。 “这一切都是为了不断挑战身体，以克服比它习惯的更大的工作负荷，”他说。通过划船、肱三头肌运动和仰卧起坐来锻炼手臂、腰部和背部。

3. healthgal.com 的首席执行官兼《健康家庭的 4 个习惯》的作者艾米·亨德尔告诉新娘们他们 能够 加强他们的减肥努力，而不会感到被剥夺。 “大多数女性可以忍受 1400 卡路里的饮食，其中应该包括饱腹的食物，包括增强肌肉的蛋白质和健康脂肪来填饱你，帮助限制情绪波动（对准新娘来说是一个挑战！）并支持健康的指甲和皮肤和头发。去吃三顿平均约 400 卡路里的食物和一两份 100 卡路里的零食。每顿饭应该包括 2 到 4 盎司的蛋白质，如鱼或坚果、去皮白肉、鸡蛋或蛋清、豆类和豆类，或一份 1% 或脱脂乳制品；一份全谷物；以及水果和蔬菜。如果您不选择坚果或鱼，那么在您的蔬菜上加入少量健康脂肪，如一茶匙橄榄油，或一些鳄梨块或一茶匙亚麻籽。对于零食，选择富含钙的食物，如无脂小杯拿铁、一杯加橘子的强化杏仁奶或无脂希腊酸奶。”

4. Appetite for Health 的 Julie Upton，MS，RD，CSSD，分享了一些“快速降 5”的方法，让您在婚礼当天感觉更好。

•每顿饭前吃新鲜水果，然后晚餐吃富含蛋白质的沙拉。

• 避免在晚上 7 点后进食。

•每天喝10 杯水。

• 找一位教练让你保持动力。

•Google“1200 卡路里的饮食计划并从互联网上提取一些营养师设计的菜单。”每天摄入 1,200 卡路里，大多数女性每周会减掉 1-2 磅。

Melissa Pheterson 是一位健康和健身作家和趋势观察者。在 preggersaspie.com 和 Twitter @preggersaspie 上关注她。

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