造成跑步者胃痛的原因和治疗方法

内容

• 什么原因导致跑步期间或之后出现胃部不适？
• 跑步者的腹部有多常见？
• 您在跑步期间或跑步后如何治疗或预防胃部疾病？
• 饮食
• 益生菌
• 补水
• 实践
• 什么时候去看医生
• 重要要点

跑步者的肚子还有其他几个名字-跑步者的肚子，跑步者小跑，跑步者的肠胃和跑步者的腹部。不管你叫什么，都没有意思。

腹部绞痛的症状，奔跑时强烈的洗手间欲望，恶心和腹泻的症状会减慢您的步伐，使您难以进行锻炼。

我们着眼于跑步者胃部的根本原因，以及治疗和预防建议。

什么原因导致跑步期间或之后出现胃部不适？

跑步者腹部的医学文献认为，这是由跑步本身的机理以及饮食和荷尔蒙因素引起的。

当您长时间跑步时，通常会引导至消化系统的血流会转移至心血管系统。

这会破坏和刺激您的消化过程。因此，您可能会强烈希望排出消化系统中的任何物质。您甚至可能会出现腹泻症状。

在这种情况下，随着您继续跑步，您的身体也在上下移动。这种运动会导致感觉像您需要使用浴室，因为废料散布在肠道周围，胃酸开始晃动。

最后，跑步会导致皮质醇等激素的释放。这些激素一旦被击中，就会感觉良好，从而引起跑步者熟悉的欣快感。

但是这些激素也会影响您的消化系统，并增加您在诸如跑步等耐力活动中身体所感到的困惑。

跑步者的腹部有多常见？

跑步者的腹部很常见，尤其是长跑者。研究人员估计，在训练和竞赛活动中，有30％至90％的跑步者和耐力运动运动员会遇到GI症状。

在一项针对145名耐力跑步者的研究中，男性在30天的训练过程中，有84％的跑步经历了GI不适。女性有78％的时间报告有症状。

您在跑步期间或跑步后如何治疗或预防胃部疾病？

跑步者的肚子无法治愈，但是您可以采取一些预防措施来尽量减少症状。

饮食

饮食改变可以提高跑步时的表现。它还可以减少训练和比赛中的不适感。

事实证明，某些糖和碳水化合物含量低的饮食（有时也称为低FODMOP饮食）对运动中的胃肠道问题具有积极作用。低FODMOP饮食避免了小麦和乳制品以及人造甜味剂，蜂蜜以及许多水果和蔬菜。

您也可以注意 什么时候 您会消耗食物和饮料。文献综述表明，运动前饮食会导致运动中剧烈的腹痛。

益生菌

健康的肠胃和规律的排便可能意味着您在耐力运动中消化不良的几率降低。

服用益生菌补品可以帮助增强肠胃，并减少训练期间的洗手间。

2014年的一项研究表明，在高温下跑步时4周的益生菌补品有助于改善跑步者的耐力和消化能力。

2019年的一项类似研究表明，益生菌有助于缓解跑步者在马拉松比赛中的胃肠道症状。

补水

跑步过程中腹部抽筋，恶心和缝线可能是补水不当的结果。

在长期运行之前和期间进行水合作用很重要，但弄清楚这一点可能会很棘手。

喝过多的水会使痉挛和消化道刺激恶化。最安全的选择是养成养成定期喝水的习惯，并在跑步前后立即使用注入电解质的饮料。

实践

即使是每年参加多次马拉松比赛的精英运动员，也会不时遇到跑步者的肚子。

找出适合您的系统的程序并在训练和比赛期间坚持下去，可以使跑步者的腹部成为您的障碍。可能需要进行一些尝试才能使其正确设置，但是一旦找到有效的方法，请坚持下去。

有趣的是，许多跑步者会发誓要进行扎实的赛前常规，每次比赛后都要使用相同的赛前零食和相同的恢复食物。

什么时候去看医生

如果您经常遇到跑步者的肚子，则可能是与跑步没有直接关系。

肠易激综合症（IBS）和腹腔疾病的症状与跑步者的腹部相似，但可能由其他因素和活动引起。

如果您遇到以下任何症状，应与您的医生联系：

• 一次以上的腹泻和痉挛发作
• 便秘
• 无论您是否跑步，都会感到恶心，气体和腹胀
• 肠蠕动经常流鼻涕或便血

您的医生会与您谈谈您的症状，以确定您所经历的是奔跑的副作用还是其他诊断。他们还可以命令进行结肠镜检查以排除任何其他可能的情况。

重要要点

跑步者的腹部并不罕见，没有简单的方法可以阻止它的发生。

计划饮食，避免食用触发食物，服用益生菌和保持水分，可以帮助您改善赛道表现，同时减少出现这些症状的机会。

如果胃肠道症状一直是您跑步的障碍，则应与医生交谈，以排除其他可能的健康状况。