跑道准备锻炼

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纽约市热闹而忙碌的时装周刚刚拉开帷幕。你有没有想过这些超级苗条的模特做了哪些训练来准备走秀？我曾与一些最著名的走秀女王合作过，知道他们喜欢什么动作，需要哪些动作。关键是进行修剪和调整的练习，同时加强后链（背部），使模特能够在拍摄照片或走在跑道上一整天都站得高。

以下是我让模特客户在演出前进行的动作。现在你可以在家里做同样的动作——因为每天都是你自己的时装秀！

路线：

• 此锻炼可以穿着运动鞋或赤脚进行

• 在 60 秒内执行尽可能多的重复

• 不要在锻炼之间休息

• 用右腿进行第一个循环。在左腿上重复第二个循环

• 每条腿完成 1 到 3 个循环，具体取决于您当前的健康水平

• 每周锻炼 2 到 3 次

1.拉格菲尔德升降机： 站直，双脚直接在臀部下方。双臂向两侧完全伸展，直到与地板平行。将右脚抬离地面，将脚趾朝下巴弯曲。挤压核心并开始将右腿尽可能高地抬到一边。回到起始位置，不要把正确的食物放在地上。在 60 秒内重复尽可能多的次数。

教练小贴士： 在整个移动过程中保持下巴与地板平行，以确保脊柱健康和直立。

2.狗仔队轮流： 像拉格菲尔德举重一样开始，双脚直立在臀部下方，双臂伸向两侧，与地板平行。轻轻地将右脚抬离地面，将脚趾朝下巴弯曲。挤压核心并开始抬起右腿，直到它离地面大约 6 英寸。在一个扫动动作中，从臀部开始以顺时针方向旋转整条腿。继续旋转 30 秒。接下来，再以逆时针方向旋转腿 30 秒。在整个 60 秒内保持右腿离开地面。

教练小贴士： 通过向外挤压和收缩腹壁来收缩腹部区域，而不是通过吸气来确保适当的稳定性。

3.普拉达高跟鞋： 与 Lagerfeld Lifts 一样开始，双脚直立在臀部下方，双臂伸向两侧，与地板平行。将右膝抬高至肚脐水平并保持。通过将腿完全伸展到地板而不接触地面并立即缩回起始位置来开始上下泵送膝盖。在 60 秒内执行尽可能多的次数。

教练小贴士： 用左脚跟用力压入地面以稳定站立腿并保持适当的平衡。

4. 卢布托电梯： 首先站立，双脚分开与肩同宽，双臂完全伸展到两侧。将右膝抬高至肚脐水平并保持。 （在整个动作过程中，大腿将与地面保持平行。）尽可能降低臀部，单腿下蹲。恢复站立并尽可能多地进行 60 秒。

教练小贴士： 为了保持正确的对齐并保护脊柱，想象一条连接头部、心脏和臀部的隐形线。

5.香奈儿楔子： 像 Louboutin Lifts 一样开始，双脚分开与肩同宽站立，双臂完全伸展到两侧，右膝抬高至肚脐水平。在一个爆发性的运动中，伸展右腿进行前踢。当你将右腿向后拉时，臀部稍微前倾，右腿放在臀部下方以进行后踢。在 60 秒内尽可能多地交替向前和向后踢腿。

教练小贴士： 平衡是这个动作的关键。为了避免晃动，用左（支撑）腿做一个小弯。

Jay Cardiello 曾与 Emily DiDonato 和 Elge Tvirbutaite 等时装模特以及 Jennifer Lopez、Minka Kelly 和 Ciara 等名人合作。他广受欢迎的锻炼计划 JCORE 可在 www.jcorebody.com 上找到。

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