如何摆脱久坐的生活方式

内容

• 怎样避免久坐不动
• 1.少坐时间
• 2.更换汽车或将其丢弃
• 3.更换自动扶梯和电梯
• 4.站立或移动中看电视
• 5.每天练习30分钟的体育锻炼
• 当您长时间坐着时，体内会发生什么

久坐的生活方式的特征在于采用一种不定期进行体育锻炼并且长时间坐着的生活方式，导致患肥胖症，糖尿病和心血管疾病的风险增加。参见缺乏运动对健康的其他影响。

为了摆脱久坐的生活方式，即使在工作时间也必须改变一些生活方式，如果可能的话，还要花一些时间进行体育锻炼。

怎样避免久坐不动

1.少坐时间

对于整天坐着的人来说，理想的情况是全天休息，在办公室里走几步，与同事交谈而不是交换电子邮件，在一天中或当您去时例如洗手间或接听站立的电话。

2.更换汽车或将其丢弃

为了减少久坐的生活方式，例如，用自行车代替汽车或步行去上班或购物是一种好而经济的选择。如果无法做到这一点，您可以将车停在尽可能远的地方，然后步行完成其余部分。

对于那些使用公共交通工具的人来说，一个好的解决方案是步行旅行，比平常早几个站下车，然后步行完成休息。

3.更换自动扶梯和电梯

只要有可能，就应该选择楼梯，并避免使用自动扶梯和电梯。如果您想去一个很高的楼层，例如可以做一半的电梯，又可以做一半的楼梯。

4.站立或移动中看电视

如今，许多人整天坐在办公室里，然后花数小时去看电视。为了与久坐的生活方式作斗争，一个技巧是看电视站立起来，这比坐着时每分钟损失约1 Kcal，或者腿和手臂进行运动（可以坐着或躺着）。

5.每天练习30分钟的体育锻炼

摆脱久坐不动的生活方式的理想选择是每天在健身房或室外进行约半小时的体育锻炼，跑步或散步。

不需要遵循30分钟的体育锻炼，例如，只需10分钟即可完成。这可以通过做家务，walking狗，跳舞以及进行更多娱乐或更有生产力的活动（例如与孩子玩耍）来实现。

当您长时间坐着时，体内会发生什么

长时间坐对健康有害，会导致肌肉衰弱，新陈代谢下降，罹患心血管疾病和糖尿病的风险增加以及胆固醇水平升高。了解为什么会这样。

因此，建议长时间坐着的人至少每2小时起床一点，以使身体略微移动并刺激血液循环。