打破 HIIT 锻炼的秘诀是冥想

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关于高强度间歇训练有两个无可争辩的事实：首先，它对您非常有益，在更短的时间内提供比任何其他运动更多的健康益处。其次，很烂。要看到这些巨大的收益，您必须真正推动自己，这确实是重点。但它可以 痛苦- 一个让很多人远离这些硬核锻炼的现实。根据发表在《科学》杂志上的一项新研究 认知增强杂志， 有一种心理技巧可以帮助您在进行 HIIT 锻炼时感觉更好，并帮助您保持灵感继续上课并致力于这种锻炼方式。

研究人员在 100 名大学橄榄球运动员的季前训练高峰期（他们进行最多和最艰难的高强度训练的时期）接受了一个月的训练，其中一半人接受了正念和冥想训练，另一半接受了放松训练。然后，他们在锻炼前后测量了球员的认知功能和情绪健康。与没有进行任何类型的积极精神休息的玩家相比，两组都表现出改善，但正念组显示出最大的好处，提高了他们在高需求间隔期间保持专注的能力。此外，两组都报告说他们对锻炼的焦虑更少，积极情绪更多——考虑到这个级别的运动员肯定会在所有训练中感到倦怠，这是一个令人印象深刻的结论。

然而，有一个重要的技巧需要注意：玩家必须 始终如一 练习心理练习，看看他们的体育锻炼的好处。所以基本上，一次调解不会削减它。在为期 4 周的学习期间，进步最大的玩家几乎每天都练习冥想。最强大的效果出现在同时练习两种冥想的玩家身上 和 放松练习。他们做的越多，他们的锻炼压力就越小，之后他们就越快乐。不仅如此，他们对自己的整体生活感到更快乐，这表明精神休息和控制不仅对 HIIT 锻炼，而且对整体和整体健康的重要性。

研究人员在他们的论文中总结道：“正如必须定期进行体育锻炼以训练身体以取得成功一样，必须定期进行心理锻炼才能使运动员的注意力和幸福感受益。”

最好的部分？这是对普通运动员（是的，你是一名运动员）和大学体育明星一样有效的技巧之一——而且你不必自己弄清楚。对于完整的课程，请尝试在全国各地出现的新课程之一，其中包括 HIIT 锻炼和冥想。或者对于更简单的方法，尝试在 HIIT 锻炼期间使用音乐让您的注意力远离疼痛。从来没有冥想过？为初学者尝试这个 20 分钟的引导式冥想。无论是您自己、在课堂上还是通过语音导览，请确保您经常这样做。你会惊讶于你实际上可以享受多少波比。

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