自卫：每个女人都需要知道的

内容

• 聪明：保持警惕并做好准备
• 聪明：成为安全的朋友
• 聪明点：好友系统
• 逃脱：果断和控制
• 逃脱：逃跑
• 战斗：防御正面攻击
• 战斗：从背后防御攻击
• 战斗：防御来自上方的攻击
• 战斗：手掌打击鼻子
• 控制恐惧：战斗呼吸
• 建立力量：姿势
• 建立力量：核心力量
• 建立力量：平衡
• 审查

“个人安全是关于选择和环境的，”明尼苏达州 Kodokan-Seiler Dojo 的所有者、该书的作者 Don Seiler 说。 空手道：所有风格的传统训练. “虽然你不能总是控制后者，但你当然可以控制前者。你需要有一个完整的个人保护策略，并将其嵌入你的生活方式，让它成为习惯。”

其他自卫专家也同意。 “知识就是力量。如果你需要保护自己，如果你知道在哪里以及如何打击，你就会更有信心，”MMA 力量和体能教练兼美国下一个伟大教练的创始人罗伯特弗莱彻说。

为了帮助您制定自己的个人保护策略，我们的专家会提供他们最好的建议，并提供摆脱任何威胁情况的必备技巧。

聪明：保持警惕并做好准备

“随时注意周围的环境，”弗莱彻说。 “不是偏执的恐惧，而是一种健康的意识。” Seiler 表示同意，并补充说“犯罪分子会挑选受害者。他们正在寻找一个心烦意乱、没有眼神交流、有一种虚弱的姿势并且有可见的贵重物品的人。”

Seiler 说，虽然如果您成为暴力犯罪的受害者，这绝不是您的错，但您可以通过保持参与和警惕来降低风险。他建议练习“假设”场景。

“环顾四周，想一想 “如果有人跟踪我，我现在会怎么做？” 然后确保你有能力执行你的计划。”

更多专家提示：准备好您的手机（但不要在手机上发短信或通话），随身携带带肩带的钱包以解放双手，在上车之前知道钥匙在哪里，并保持一个在你的钱包里放一双平底鞋，这样你就不必穿高跟鞋了。

聪明：成为安全的朋友

根据塞勒的说法，最好的也是最容易被忽视的自卫策略之一是“与有偿保护你的人保持距离，比如保安、警察和保镖。当你到达某个地方时，用一个简单的方法与他们短暂接触问候和微笑以建立融洽的关系。”

拥有 15 年经验的保镖丹·布鲁斯汀 (Dan Blustin) 对此表示赞同。 “即使是很小的互动也能帮助我记住你，我会更有可能留意你。”他看到女性最常犯的错误是什么？他说，让他们的饮料无人看管或接受他们不认识的人的饮料。

聪明点：好友系统

女朋友不仅仅是告诉你有卫生纸粘在你的裙子上或者一个可爱的家伙正在检查你。

“你的朋友可以成为保护你安全的重要资源，”塞勒说，他建议你说话时面对面，这样你的视野就可以加倍。此外，请确保在出门前与朋友确定您的日程安排，以便他们知道什么时候可以期待您，以及如果您不出现，什么时候该担心。

逃脱：果断和控制

“展现自信、力量和活力，”弗莱彻说。 “这非常重要，不仅在潜在的自卫情况下，而且在生活中。”

“如果发生什么事，你需要已经决定你要做什么，”塞勒说。 “回到你的假设计划，迅速果断地采取行动。”请记住：犯罪分子通常会寻找容易被害的受害者，他们会避开那些姿态自信、举止冷静、目光直视的人。

逃脱：逃跑

“如果可能的话，最好避免对抗，”塞勒说。 “在糟糕的情况变成战斗之前，尽一切努力摆脱困境。”

弗莱彻建议女性注意她们的肠道。 “相信你的直觉。如果看起来或感觉不对，相信那种感觉！” Seiler 补充说，不要忽视警告标志。 “不要害怕看起来‘刻薄’、‘粗鲁’或‘愚蠢’——只要离开那里。”

如果身体冲突不可避免，请不要放弃！接下来，我们的专家分享了对抗最常见的身体攻击类型的五个必须知道的动作。

战斗：防御正面攻击

如果有人从前面抓住你，首先将你的臀部从他们身上扭开，而不是向后拉。这将使它们稍微失去平衡，并使您处于下一步行动的更好位置。

接下来，抓住他们的下巴并尽可能用力挤压。 “即使是一个孩子也可以用力挤压，以将某人的气管移出，”塞勒说。他推荐这种防御方式而不是流行的踢腹股沟，因为虽然这种方法会造成疼痛，但并不总是使攻击者失去能力。 “但如果他无法呼吸，他肯定会放手，”他说。

战斗：从背后防御攻击

塞勒说，如果有人从背后抓住你，你的本能很可能是想要挣脱，但大多数女性没有足够的身高或力量以这种方式摆脱攻击者。相反，他建议抓住攻击者手的一两根手指，然后猛地向后拉。 “这非常痛苦，他们会放松控制。”

另一种选择是咬住他们的手臂，然后向攻击者侧身旋转。这样，您可以在他们移动手臂时滑出。

如果有人抓住你的胳膊，把你的拇指转向你的身体，弯曲你的肘部，然后迅速转身远离他们以打破他们的抓地力。这是一个很好的练习，因此您不必在危机中思考。

战斗：防御来自上方的攻击

Seiler 说，从上面受到攻击——对我们中的许多人来说是最糟糕的情况——很难逃脱，但你仍然可以做很多事情来反击。 “如果你有一只或两只手空闲，挤压他们的喉咙或挖他们的眼睛。但要确保你按照你的意思去做。如果你要战斗，你需要100%。”

塞勒说，如果你的手臂被束缚住了，你可以选择假装服从或制造干扰——“踢、尖叫、咬、吐，你能做的任何事情”——然后等待机会解放你的双手。

战斗：手掌打击鼻子

弗莱彻说，另一种在许多情况下都很有效的战斗动作是用手掌打击他们的鼻子（鼻子非常敏感，也会导致眼泪模糊他们的视线）或挖他们的眼睛。

控制恐惧：战斗呼吸

赛勒说，任何战斗中最重要的工具都是最常被忽视的工具。 “控制恐惧和平静身体的能力将使您能够清晰地思考。”

士兵、警察、消防员和其他在日常生活中可能会遇到战斗的人都学习了一种称为“战斗呼吸”的技巧，以帮助克服他们的恐慌本能。 “这很简单，”塞勒说。 “通过鼻子短暂吸气，然后长时间呼气。这会减慢你的心率并激活你的副交感神经系统，帮助你克服恐惧。”

他补充说，这是在您没有压力时最佳实践，以便在您需要时自动执行。

建立力量：姿势

“养成练习良好、强壮姿势的习惯，”弗莱彻说。 “抬起头，肩膀向后，‘强壮’地走路。这将向潜在的攻击者发送一个信息，即您可能不是那么容易成为目标，并且有更大的抵抗机会——而这正是他们不想要的！”

塞勒建议练习简单的瑜伽姿势山式。以与臀部同宽的舒适姿势站立，双手放在身体两侧，手掌向前。闭上眼睛，深呼吸，当你呼气时，向上、向后、然后向下转动你的肩膀。

建立力量：核心力量

“一个强大的核心对于每一个自卫行动都是必不可少的，”塞勒说。用简单的平板支撑锻炼你的整个核心来加强你的腹部，而不像仰卧起坐或仰卧起坐那样只锻炼几块肌肉而不是功能性运动。

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建立力量：平衡

保持平衡可以帮助您在被推或拉时保持站立，即使您感到惊讶。通过练习树式来增强你的体式：将你的重心转移到你的左腿上。将右膝拉入胸前，抓住脚踝，将右脚底部压在左大腿上。如果您感到摇晃，请将手放在脚踝上，同时将其压入大腿。

如果您真的很容易找到平衡，请将手臂伸直或将手掌放在胸前。如果这是一种压倒性的挑战，请将脚趾放在地上，将脚放在脚踝上。将手掌压在胸前。在这里停留十次长时间的深呼吸。回到站姿，深呼吸十次，换另一侧尝试同样的动作。

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