如何制作终极舞会灵感的跑步播放列表
内容
DJ 兼音乐总监 Tiff McFierce 知道一两件事如何让观众振作起来。当她不是为格莱美奖或美国公开赛等活动举办 DJ 专属派对时，她会在麦迪逊广场花园为 20,000 多人旋转，作为纽约尼克斯队的第一位女性驻场 DJ，或者在拳击馆 Dogpound 为经常包括一流名人的客户提供服务。 因此，我们向她询问了有关如何创建最终的设置列表转变为跑步播放列表的提示，以帮助您完成#WomenRunTheWorld Shape 半程马拉松的训练。查看她的技巧以及由 Tiff 自己策划的独家“Women Run the World”Spotify 播放列表。 （并且一定要在终点线派对的比赛当天说“嗨”！）
让我们面对现实吧：有些日子你一觉醒来就精神抖擞，准备好进行那些训练跑，而有些日子……你在书中找各种借口推迟它。当我缺乏动力时，对我有帮助的一件事就是音乐！正确的曲调可以让我进入高速状态并完成任务！我管理播放列表的方式与我举办盛大派对的方式相同。因此，让我们分解如何为自己创建终极派对播放列表。
热身
把你的热身曲想象成“步入式”曲调——但不是走进派对或夜总会，喝一杯，和你的朋友打交道，你是在喝水，进入你的预跑伸展身体，向你的跑步伙伴打招呼（或者只是通过呼吸检查一下自己）。你的“步入式”歌曲也应该延伸到你的跑步开始，这样你就可以设定节奏并让自己进入最佳状态！您永远不想以最快的速度直接进入派对 - 而且您绝对不想在跑步中这样做，因此请坚持使用 55 到 97 BPM（每分钟节拍）之间的歌曲。
但是不要*太* 专注于BPM。专注于是什么让你推动前进，以及是什么提升了你的振动。音乐可以让你进入一个全新的精神状态，所以你打开跑步集的歌曲很重要。我发现最好用能激发你前进的歌曲来准备（当然），但这也会让你处于一种清晰的心态，让你对自己和手头的任务充满信心，所以你准备好了给你自己的#MyPersonalBest。 （看看我在那里做了什么#ShapeSquad？！）
让你的步伐前进
现在是时候停止闲聊，让每个人都进入舞池——也就是解决一些严重的问题。通过播放最热门的新曲目和您最喜欢的老派经典曲目的组合来混合。最重要的是知道什么是有效的 你.很容易沉浸在节拍中，开始变得有点太快太快了。因此，在构建最终播放列表时请牢记您的跑步目标，目标是播放 98 到 124 BPM 左右的歌曲。你最喜欢的一些歌曲可能在 60 到 78 BPM 范围内，尤其是嘻哈等流派，所以如果有一首特定的歌曲让你感觉非常合适，那就去吧。
家庭伸展运动
现在我们在主场。作为最终播放列表的策展人，您应该在这里播放您需要听到的所有内容，以完成最后的运行。如果你需要加快节奏，播放你知道的特定歌曲会让你超级兴奋。或者，如果你像我一样更喜欢抒情，那么在你结束跑步时播放一些真正对你说话的东西。
边栏：我在做 DJ 时经常冥想。是的——冥想。这听起来可能很奇怪，但我已经了解到，与呼吸相连是我一生中可以做的最真实、最有动力的事情之一。所以在你听你的播放列表时*呼吸*，尤其是在最后一段。当然，玩得开心——你就快到了！
冷静期
但在抓起外套、结账、向你的窥视者说安宁——也就是伸展运动、喝点水、和你的跑步伙伴说再见之前——这就是你放慢速度的地方。同样，根据你的心情和你喜欢什么，你应该放慢速度，但你认为合适，并确保它可以帮助你在你冷静下来并呼气时恢复。伸展和恢复非常重要，所以让你的播放列表中的这部分与主要活动一样有趣。你不希望人们离开你的派对说你 DJ 到最后都做得有多好，是吗？！没想到
在这里，查看我的独家“Women Run the World”Spotify 播放列表（请注意，您需要付费版本才能以正确的顺序收听播放列表），用于您的半程马拉松训练和比赛当天！ （请务必在 Instagram、Spotify、Sound 和 Mixcloud 上关注我 @TiffMcFierce 以获取更多播放列表和 DJ 混音。）
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