这个选举焦虑播放列表将帮助你保持脚踏实地，无论发生什么

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选举日即将到来，有一点很清楚：每个人都很焦虑。在哈里斯民意调查和美国心理学会的一项新的全国代表性调查中，近 70% 的美国成年人表示选举是他们生活中“压力的重要来源”。无论政治派别如何，全面紧张局势都很高。 （相关：如何为2020年大选的任何结果做好心理准备）

如果您正在寻找在接下来的几天（或可能是几周）减轻压力的方法，请查看 Shine 应用程序的“选举焦虑播放列表”——精心挑选的正念资源集合，可帮助您度过选举日和超过。

“选举比一天大得多，”自助应用程序 Shine 的联合创始人兼联合首席执行官 Naomi Hirabayashi 说 形状. “此外，如果将其与对大流行的恐惧和对种族正义的斗争结合起来，紧张局势就会加剧。我们希望创建一种易于使用的资源，可以帮助人们应对所有的情绪压力。” （相关：如何应对 COVID-19 及以后的健康焦虑）

Shine 应用程序由 Hirabayashi 与她的朋友兼商业伙伴 Marah Lidey 合作创建。在与心理健康的斗争，特别是作为有色人种女性的斗争中，平林和丽迪很快从熟人变成了朋友。 “我们开始公开、坦诚地谈论我们遇到的困难以及我们的背景如何影响这些问题的频率——无论是作为女性，还是有色人种，或者是我们家庭中第一个上大学的人，”Lidey告诉 形状. “我们觉得我们需要一个地方，让每个人都有机会谈论他们情绪健康带来的高潮和低谷。” （相关：Kerry Washington 和激进主义者 Kendrick Sampson 在争取种族正义的斗争中谈到心理健康）

正是通过这些对话，Shine 应用程序的概念诞生了。 Hirabayashi 说：“经历过不同的经历，我们在挣扎中感到孤独，我们思考了拥有像 Shine 这样的产品对我们意味着什么。”在 Apple Entrepreneur Camp 这一支持代表性不足的企业家和技术多样性的计划的帮助下，Hirabayashi 和 Lidey 微调了他们的应用内体验，并将 Shine 的使命提升到了一个新的水平。 （相关：最佳治疗和心理健康应用程序）

今天，该应用程序以每月 12 美元或每年订阅 54 美元（包括 7 天免费试用）的价格提供三部分的自我护理体验。 “反思”功能将您引导至应用内聊天，其中包含每日反思和引导提示，以帮助您了解自己。通过“讨论”平台，您将被介绍到应用程序上志同道合的人社区，他们每天就不同的自我保健主题进行讨论。您还可以访问由不同群体的影响者和专家的声音带来的 800 多个冥想的音频库。 （相关：免费心理健康服务提供负担得起的和可获得的支持）

至于 Shine 应用程序的 Election Anxiety Playlist，该系列共提供 11 个引导式冥想——其中 7 个无需订阅即可免费——每个长度从 5 到 11 分钟不等。在包括正念老师 Elisha Mudly、自我保健作家 Aisha Beau、心理教练 Jacqueline Gould 和活动家 Rachel Cargle 在内的专家的带领下，每次冥想都提供不同的东西来满足您的心理健康需求。

例如，诸如“Feel Resilient”和“Cope with Your Election Anxiety”之类的曲目提供了正念练习，鼓励您在感到不知所措时保持专注。其他曲目会教您如何设置新闻界限，或如何通过呼吸练习使神经系统平静并促进睡眠以提高精神清晰度。 （如果你已经因为压力或选举焦虑而入睡困难，试试这些关于压力和夜间焦虑的睡眠技巧。）

如果您计划在选举日投票并且对此感到紧张，请尝试在播放列表中收听 Cargle 的“Walking to Vote”曲目，以减轻您在投票途中的压力。六分钟的冥想提醒您作为公民的力量以及行使投票权的重要性。 （复习：这些是您将在 2020 年总统大选中投票的最大的女性健康问题。）

Hirabayashi 说，考虑到她在赋予边缘化社区权力方面所扮演的角色，他们决定在“步行投票”轨道上展示 Cargle 是经过深思熟虑的。 “[她] 对交叉性和心理健康直言不讳——尤其是因为它与黑人经历有关，”平林说。 “她是代表在这些时期投票意味着什么以及它对人权意味着什么的最佳人选之一。我们很自豪能够与她合作。”

“我们最大的希望是，我们正在尽自己的一份力量，帮助边缘化社区在情感需求方面感到被关注，”Lidey 补充道。

Hirabayashi 说，无论您是排队等待选举焦虑播放列表来缓解您的投票紧张还是帮助您限制您的厄运滚动，您都应该有一个工具来帮助您处理您现在的感受。 “雷切尔的冥想以及整个播放列表中的信息正在激励、赋予权力，并让人们认识到为什么他们的声音值得被听到。”

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