你应该对运动损伤进行冰敷吗？

内容

• 审查

运动损伤中最大的争论之一是热敷还是冰敷对治疗肌肉拉伤更有效——但如果冷敷不仅不如热敷有效，而且根本没有效果呢？上周在实验生物学会议上发表的一篇新论文报告说，事实证明，冰敷受伤的肌肉实际上可能无助于加快恢复时间或肌肉愈合。 （最简单的解决方法？一开始就避免使用它们！5 次您容易发生运动损伤。）

澳大利亚研究人员对患有肌肉挫伤的老鼠进行了治疗——基本上是肌肉挫伤，这是仅次于拉伤的第二大最常见的运动损伤——在受伤后 5 分钟内进行冰敷，总共 20 分钟。与没有得到帮助的受伤大鼠相比，冰组在前三天的炎症细胞较少，血管再生较多——好消息，因为这两者都会引起肿胀。然而，7 天后，他们实际上有更多的炎症细胞以及更少的新血管形成和更少的肌肉纤维再生。这些无益的反应在受伤后的一个月里一直持续。

这些结果很有趣，即使这项研究仍处于初步阶段并且尚未在人类身上得到证实。纽约的认证物理治疗师兼合伙人蒂莫西·毛罗 (Timothy Mauro) 表示，虽然这确实加剧了关于冰敷是否真的会减缓愈合过程的争论，但科学已经证明冰敷有好处：减轻肌肉损伤的疼痛——基于专业物理治疗。 “冰会限制伤害性反应——神经细胞的反应——从而减轻疼痛，”他解释说。 （它还可以帮助减轻更多无辜的锻炼后疼痛，以及这 6 种缓解过度训练后肌肉酸痛的方法。）

这不仅仅是为了舒适。辛辛那提大学认证物理治疗师兼康复科学副教授罗斯史密斯说，减少疼痛可以让你更加活跃，让肌肉参与进来并促进康复。 “结冰不会让某人达到之前的水平，但它确实有助于让康复继续进行，”她补充道。此外，疼痛会抑制力量——这是修复受伤肌肉的主要目标，毛罗补充道。

尽管有这项研究的发现，但史密斯和毛罗仍然建议在受伤后立即冰敷以帮助缓解疼痛和立即发炎。史密斯说，一旦肿胀开始，你应该停止冰敷，开始轻度运动（如短途步行），并在不站立时抬高肌肉。并考虑热疗方法：根据梅奥诊所的说法，治疗肌肉酸痛的最佳方法是先冷疗，后热疗，因为温暖可以促进该区域的血液流动和循环，消除导致肿胀的堆积物。 （另外，还有 5 种针对运动损伤的全天然疗法。）

审查