为什么锻炼后感到恶心？

内容

• 补水
• 锻炼时应该喝多少水？
• 营养
• 我应该什么时候吃什么东西以达到最佳锻炼效果？
• 锻炼后可能会感到不适的其他原因
• 带走

锻炼后有时会感到恶心或恶心，这并不罕见。您通常可以在锻炼之前，之中和之后进行准备，以减轻压力。

让我们看看锻炼后可能会感到不适的常见原因，并提出防止再次发生的提示。

补水

锻炼时，我们出汗和呼吸困难时会失去水分。剧烈运动时容易脱水。脱水的症状包括：

• 肌肉无力
• 头晕
• 头痛

但要小心，因为您也可以喝太多水并稀释电解质水平。如果血液中的钠浓度太低（低钠血症），您可能会感到恶心。

在剧烈运动期间和之后，最好添加电解质饮料以补充丢失的钠和其他电解质。

锻炼时应该喝多少水？

美国心脏协会建议您在运动前和锻炼时喝水，并遵循以下两个规则：

1. 如果口渴，您已经脱水了。
2. 如果您的尿液颜色变浅或变白，则说明您已适当补充水分；如果天气变暗，则需要更多的液体。

美国运动医学学院建议以下内容：

• 在锻炼或活动（例如比赛）之前的几个小时内要预先补水。每公斤体重慢慢喝5至7毫升液体。
• 在锻炼或活动期间补水，以防止水分过多流失。这被定义为大于体重的2％。
• 锻炼或运动后，运动中每失去一公斤体重，应喝约1.5升液体。

营养

您必须适当地补充您的器官和肌肉。如果您在两次锻炼之间没有吃足够的正确食物，则可能无法为运动补充身体所需的能量。这会使您感到恶心。

营养不足的症状包括：

• 疲劳
• 头晕
• 恶心

但是，避免进食过于接近锻炼的食物，尤其是蛋白质和脂肪等食物。它们可能需要更长的时间才能消化。

我应该什么时候吃什么东西以达到最佳锻炼效果？

运动前不要吃太多。根据梅奥诊所的说法，您可以在锻炼前三到四个小时吃大餐，而在锻炼前一到三个小时吃小餐或零食。

如果您想在锻炼之前或锻炼期间进食，请尝试富含碳水化合物的食物，例如：

• 香蕉
• 酸奶
• 能量棒
• 低脂燕麦棒

运动后的两个小时内，吃一顿专注于碳水化合物和蛋白质的食物，例如：

• 花生酱三明治
• 低脂巧克力牛奶
• 冰沙
• 蔬菜

锻炼后可能会感到不适的其他原因

除了营养和水分外，其他因素也会影响您在锻炼期间和之后的感觉，例如：

• 锻炼类型。 有氧运动或有氧运动等“蹦蹦跳跳”的锻炼可使某些人比固定自行车或椭圆机等“更平滑”的锻炼更令人恶心。
• 强度。 用力过猛而无法准备好会导致很多问题，包括劳损，扭伤，并且通常感觉不适。
• 跳过热身和冷却。 不正确地开始和结束锻炼可能会导致不适或恶心的感觉。
• 温度。 无论是高温瑜伽还是晴天户外锻炼，在高温下锻炼都可以更快地使您脱水并降低血压。这会导致肌肉痉挛，中暑和体力消耗。

考虑以下提示，以防止感到不适：

• 改变锻炼的类型和强度。与您的健身房的私人教练交谈以寻求建议。
• 如果要在室内锻炼，请调节温度。
• 使用热身和冷却时间训练来锻炼身体。

带走

通过注意水分和营养，锻炼后可能会减轻不适或恶心的感觉。

如果进行了这些调整后仍看不到任何改善，请咨询医疗保健提供者以获取指导。