如何治疗膝盖侧面的疼痛

内容

• 治疗方法
• 伸展胫
• 带滚筒肌筋膜释放
• 韩国电信 编带 减少摩擦
• 如何识别综合征
• 如何避免膝盖外侧疼痛

膝盖一侧的疼痛通常是the胫束综合症的征兆，也称为跑步者的膝盖，其特征是该区域的疼痛，这种情况最常见于骑自行车的人或长跑运动员，他们可能会也可能不会成为运动员。

为了治愈该综合征，建议咨询骨科医生或物理治疗师并遵循治疗指南，该指南通常包括使用抗炎药膏，肌筋膜释放技术和伸展运动。

这种疼痛主要是由于股骨韧带靠近膝盖的摩擦引起的，最终在该部位产生炎症。一个普遍的原因是人在圆形轨道上奔跑，总是沿着相同的方向或下降，最终导致膝盖的侧面超负荷。

治疗方法

治疗胫束带综合征的第一个重点是使用抗炎药膏对抗炎症，该药膏每天可在疼痛区域上使用2次至3次，并进行少量按摩，直至产品完全被皮肤吸收。放置冰袋也有助于缓解疼痛和抵抗炎症，但是这些冰袋不应与皮肤直接接触以避免灼伤的危险，因此每次使用时间不得超过15分钟。

对髋部和大腿外侧区域的每块肌肉（称为张量筋膜）进行拉伸运动也很重要，但是一种非常有效的技术是使用包含小的“脊柱”的按摩球来进行韧带的分离'，请使用坚硬的泡沫辊擦拭该区域，或使用拇指和食指的尖端擦拭疮点。

• 伸展胫

仰卧，用皮带或胶带将脚伸到脚下，并尽可能抬高腿，直到感觉到大腿后部全部伸展，然后将腿向身体中部的一侧倾斜，直到您感觉到腿部整个外侧区域的拉伸，那里有疼痛。每次1分钟在该位置站立30秒，并在使用滚轮前后至少重复3次。

在这种伸展运动中，重要的是不要将臀部从地板上移开，如果看起来更轻松，则可以稍微弯曲另一条腿，以使脊柱正确地定位在地板上。

• 带滚筒肌筋膜释放

躺在身体一侧，使其显示图像，并利用身体的重量在地面上滑动滚筒，使其在整个侧面区域摩擦2至7分钟。您也可以使用体重在地板上用网球或按摩球擦伤疮处。

• 韩国电信 编带 减少摩擦

插入色带 编带 在大腿外侧整个区域也是减少组织与骨骼摩擦的好方法。胶带应放在膝盖以下的一根手指上，并横穿肌肉和胫肌腱，但是为了达到预期的效果，必须在伸展该肌肉的过程中放置​​胶带。为此，该人需要交叉腿并使躯干向前倾斜，并朝着与受伤相反的一侧倾斜，该胶带的长度应约为20厘米。可以将第二条胶带切成两半，以包裹ili胫肌的腹部，使其更靠近臀部。

如何识别综合征

胫束综合症的症状是膝盖的一侧疼痛，这种疼痛在跑步，上楼梯或下楼梯时加重。疼痛在膝盖中更为常见，但可以延伸到髋部，影响大腿的整个外侧部分。

诊断可以由医生，物理治疗师或培训师进行，并且不需要病变检查（例如X射线），因为病变没有任何骨骼变化，但是要排除其他假设，医生可能会建议其表现。

如何避免膝盖外侧疼痛

治疗这种综合症的方法之一是增强臀部肌肉，因为这样膝盖可以变得更加集中，从而减少了这种摩擦导致发炎并因此引起疼痛的风险。普拉提运动对于伸展和增强腿部和臀部的肌肉，重新调整整个身体非常有用。

为了纠正跑步速度，在跑步过程中稍微弯曲膝盖以缓冲对地面的冲击也很重要，这就是为什么不建议在腿部总是非常伸展的情况下跑步，因为这会增加与膝盖摩擦的风险。 ili胫束带。

对于膝盖自然向内弯曲或扁平足的人，通过物理治疗和整体姿势矫正来纠正这些变化，以减少这种炎症复发的风险，这一点也很重要。