是的，父母，您的睡眠不足会影响您的心理健康

内容

• 做父母改变了你的睡眠方式
• 当你睡不好时，你会感觉不好，然后你睡得更糟
• 感觉有些不正常是正常的，但有时候会变得过分
• 您真的不会永远这样。真。

精疲力尽无疑是养育孩子的一部分，但重要的是要注意何时您不仅感到疲倦。

在儿子出生前的几周里，当我每晚醒来多次尿尿时，我会经过我们在卧室外设置的尿布更换台，然后去洗手间。

在那片黑暗而宁静的时刻，我记得曾想过我们很快会在每晚的大部分时间里起床，并且会充满恐惧感。

尽管从一开始就以Eli（按新生儿标准）来说是一个很好的睡眠者，但我和我的丈夫从没早早睡过几个小时。身体疲惫，但情绪上的后果更糟。

我一直焦虑不安，无法与男孩交往。我心烦意乱，是因为我觉得自己的生命被我夺走了，而且我永远也不会把它找回来。

我每天都在哭，但很少能解释原因。

当时，没有人认为我的精神健康状况可能是由于睡眠不足引起的。我也没想过毕竟，强烈的睡眠剥夺是每位新父母都要面对的问题。

还有很多眼花乱的父母仍然很幸福，对吗？

但是，这是我所不知道的：睡眠和情绪密切相关，越来越多的证据表明，您得到的Zzz越少，您患情绪障碍的可能性就越大。

实际上，与睡眠充足的人相比，失眠的人患抑郁症的可能性要高得多。

考虑到只有10％的新父母报告记录了建议的7个小时或更长时间的闭眼事件，看来我们大多数人中有婴儿的人有面临大麻烦的风险。现在是时候开始谈论它了。

做父母改变了你的睡眠方式

所有人都知道，您在婴儿的贪睡部门工作的时间要少得多。

从第二个人那里发现，有一个小家伙来了，许多人觉得有必要说些类似的话：“尽力休息！”或“一旦宝宝来，您就不会入睡！”

是。大。超级有帮助。

婴儿由于明显的原因而成为睡眠盗窃者。在早期，他们对白天和黑夜都没有感觉。他们需要每隔几个小时全天候吃饭。

他们不喜欢被放下自己的睡眠，宁愿被婴儿抱住，蹦蹦跳跳，晃动或在婴儿小推车中走过一百圈。

但是，养育您的不仅仅是婴儿。即使您精疲力尽，只要有可能就潜入睡眠的巨大压力实际上会使您打ze睡变得更加困难。

“您可能最终会考虑是否要入睡。您可能会想，“这是我的时间，这是我有3个小时的时间，我现在必须睡觉。”这对任何人都无效，”精神病学和医学系医学心理学教授Catherine Monk博士解释说。哥伦比亚大学妇产科。

即使您的心思没有因为试图入睡而感到振奋，当您实际上有一个安静的时间而不去照顾小小的人时，所有您没有机会在突然开始之前思考的事物充斥着您的大脑-从诸如育儿假结束后生活将会如何这样的大问题，到诸如明天晚餐的平凡问题。

如果您最近生了孩子，睡眠情况可能会变得更糟。

婴儿出生后，雌激素和孕激素等激素的急剧下降可能会影响负责帮助您打sn的大脑部分，从而导致严重的睡眠中断。

结果不仅是减少总睡眠时间。低质量的睡眠与您身体的自然昼夜节律不同步。

在1或2小时的摘要中打睡会使您失去REM睡眠，这在情绪健康，学习和记忆中起着重要的作用。

错过就意味着你睡觉 做 设法偷偷摸摸的恢复性较差。那样会使您神魂颠倒，使您的情绪直奔地狱。

当你睡不好时，你会感觉不好，然后你睡得更糟

一两个晚上的简陋睡眠意味着您可能处于简陋的状态。但是，当睡眠状况持续数周或数月持续南下时，事情可能会变得很严重-这正是您照顾新生儿的情况。

睡眠不足会使您的压力荷尔蒙飙升，并损害您清晰思考和调节情绪的能力。

对于某些人来说，这可能意味着精力或热情有所减少，或者更容易生气。但是对于许多其他人来说，这可能是严重抑郁症或焦虑症的转折点。

而且由于情绪低落时，我们的睡眠往往会更糟，因此您最终会陷入睡眠不足的恶性循环，由于睡眠不足而感到难过，然后由于感觉不好而无法入睡，第二天的感觉就更糟了。

对于没有记录足够的睁眼的人来说，这种睡眠抑郁周期是可能的。

但是，越来越多的证据表明，睡眠不足和睡眠质量下降在产后精神病的发展中起着重要作用-新妈妈的睡眠越差，她的危险就越大。

这种情况很容易从那里继续滚雪球。

与没有PPD的女性相比，患有产后抑郁症（PPD）的女性每晚睡眠时间减少约80分钟。沮丧的母亲的婴儿往往会使自己的睡眠更糟-父母更加难以获得他们急需的睡眠。

但是，当您刚出生时，不必为了严重的情绪问题而生孩子。

研究表明，新父亲报告的睡眠障碍和疲劳与新母亲一样多。而且，由于未生育的父亲或伴侣经常倾向于早些返回工作岗位，因此白天偷偷摸摸睡一下的机会最终会消失。

感觉有些不正常是正常的，但有时候会变得过分

婴儿后没有人会觉得自己像个孩子。有些人好几个月都不觉得自己了。这部分是由于感到非常非常疲倦，但也伴随着重大生活改变的发展。

但是，在某些情况下，伴随婴儿而来的典型的“不像自己”的感觉会变得更严重。

减少发生这种情况的最佳方法是主动。

“如果您想通过准备睡眠清单并查看对自己的基线有效的方法，在准备生孩子的过程中考虑如何应对睡眠不足，那就太棒了。”

不过，如果您正在阅读这篇文章，那么您很可能正处于婴儿驱动的睡眠剧增的痛苦之中。在这种情况下，和尚建议花几天时间保持睡眠日记，并追踪您的闭眼（或闭眼）似乎在情感上如何影响您。

她说：“例如，您可能会注意到，在姐姐结束的那一天，您连续睡了4个小时，这对您的情绪产生了巨大的影响。”

收集了一些有关最佳感觉的细节之后，您可以采取措施使其更容易实现。

如果您是伴侣，那么显然要尽可能地与婴儿轮班，这是显而易见的第一步，因此，如果这不是您当前的现实，那就找到实现这一目标的方法。

如果您是纯母乳喂养，则要争取比实际更平等的轮班。

在早期，您几乎必须每2到3个小时母乳喂养一次，以建立您的供养量并保持其供应量，这使您的伴侣更加难以分担喂养任务。这可能非常困难。

但是您的伴侣可以帮助实现这一目标，这样您就可以在尽快护理后重新入睡。

蒙克建议，也许他们可以把婴儿带到床上，这样您就可以躺下哺乳并进行监督，以防打do睡，然后将婴儿放回摇篮或婴儿床。

除此之外，也许家人或朋友可以在每周的固定时间到访，这样您就可以享受受保护的睡眠。 （有时只是 会心 如果无法实现，则可能值得将保姆或夜间护士纳入预算。即使一周有一天也可以提供帮助。

与您的伴侣，朋友或家人，或者您可能在当地支持小组遇到的其他新父母一样，也要敞开心about。

研究表明，有时仅仅谈论被新生婴儿剥夺睡眠的挑战会使您感觉好一些。

理想情况下，您需要先采取这些步骤，然后再达到需要与心理健康专家交谈的水平。

但是，如果在任何时候，您的睡眠不足完全破坏了您对平时喜欢的事物的兴趣，使您难以与婴儿建立联系，导致您食欲不振或使您感到自己不舒服能够成为好父母的人，可以向您的医疗保健提供者咨询与治疗师的对话。

您真的不会永远这样。真。

像一个疲惫的新父母一样陷入情感的井井有条，那就是有时候有时候很难看清疯狂疯狂的隧道尽头的曙光。

Eli出生后，我的精神状态在适应和阶段上肯定得到了改善，并且花了将近一年的时间我才觉得事情已经达到了新的常态。

但是当他开始在晚上少吃些东西，并最终直入睡眠时，肯定会感觉好起来。

虽然您可能现在无法拍照，但随着时间的流逝，您的小孩子会变得更好地入睡-并让您得到更多的休息。

蒙克说：“现在可能会有这样的恐慌，但它会结束。” “您可以停下来，想起一年前您甚至可能没有怀孕，现在看看您的生活如何改变。时间，发展和成熟的确发生了。”

Marygrace Taylor是一位健康和育儿作家，曾是KIWI杂志的编辑，也是Eli的母亲。拜访她 marygracetaylor.com.