睡着对你有利还是不利？

内容

• 开启灯光睡觉的副作用
• 萧条
• 肥胖
• 意外事故
• 患慢性病的风险增加
• 开灯睡觉有好处吗？
• 光对睡眠-觉醒周期的影响
• 如果我只能在灯光下睡觉怎么办？
• 带走

小时候，您可能还记得听到“熄灯”的声音，以告诉您该睡觉了。但是，在睡前关灯不只是一个普通的睡前短语。实际上，关掉灯或开灯的决定可能会影响您的健康。

然而问题不仅仅在于天花板灯和灯具。光线来自多种来源，包括路灯，电视以及从我们的电子设备（如手机，计算机和平板电脑）发出的蓝光。

睡在一起 任何 灯亮被认为不利于睡个好觉。随后，睡眠质量不足会导致许多健康后果。如果您打算在睡前开灯，请考虑以下影响。

开启灯光睡觉的副作用

睡眠期间暴露于光线下会使您的大脑难以获得更深的睡眠。晚上睡眠越浅或浅，对您进入较深睡眠阶段的大脑振动（活动）的影响就越大。

除了直接影响您的大脑的疾病外，光照不足导致的深度睡眠不足还与以下副作用有关。

萧条

灯火通明的睡眠与抑郁症有关。电子设备发出的蓝光可能会对您的情绪造成最严重的影响。

睡眠不足也会引起情绪低落和易怒。睡眠不足的孩子可能会多动。

肥胖

一项关于女性的研究发现，肥胖者在那些睡着电视或开灯的人中更为普遍。

研究参与者在一年内增加11磅体重的可能性也增加了17％。与卧室内部的光源相比，发现房间外部的照明不是主要因素。

缺乏睡眠引起的肥胖的一个因素可能是食物摄入。研究表明，睡眠时间越少，第二天就可能会吃更多的食物。这也会影响进餐的时间-在深夜进食可能会导致体重增加。

意外事故

睡眠质量不足会使第二天的机敏程度降低。如果您驾驶汽车或其他类型的机械，这尤其危险。老年人也可能更容易跌倒。

患慢性病的风险增加

如果光长期长期干扰您的睡眠，则无论您是否患有肥胖症，您都有可能患某些慢性疾病。这些包括高血压（高血压），心脏病和2型糖尿病。

开灯睡觉有好处吗？

如果您想在白天小睡片刻并且不想入睡，那么开着灯睡觉可能是有益的。但是，这项技术仍然无法提高睡眠质量。

小夜灯和其他光源可能对可能害怕黑暗的幼儿有帮助。随着孩子的长大，重要的是晚上开始将他们断奶，以使他们获得更好的睡眠。

总体而言，带灯睡觉的风险大于任何可能的收益。

光对睡眠-觉醒周期的影响

看起来您似乎没有足够的时间睡觉，但无论是短期还是将来，获得适当数量的睡眠和适当的夜间闭眼都将决定您的健康。

睡眠有助于：

• 修复你的大脑和身体
• 允许肌肉恢复
• 对抗疾病和慢性病
• 让你心情好一点
• 帮助孩子成长

当您晚上暴露于光线下时，您身体的昼夜节律就会消失。结果，您的大脑产生的褪黑激素减少，否则会使您困倦。

睡前或睡前暴露光线会导致难以入睡和入睡，因为您的大脑无法充分诱导睡眠。

即使您确实设法在卧室开灯的情况下入睡，也可能无法获得足够的快速眼动（REM）睡眠。睡眠的另一阶段是非快速眼动，包括轻度睡眠和深度睡眠。

虽然轻度睡眠也很重要，但在其他两个睡眠周期中花费的时间不足，将无法让您充分享受一夜安眠的全部好处。

您的大脑在每个周期中每次需要花费大约90分钟。

如果我只能在灯光下睡觉怎么办？

虽然有些孩子喜欢开灯以保持舒适，但许多成年人也犯有开灯的罪恶感。也许您习惯在晚上打开床头灯或电视。或者，也许您看着您的手机或平板电脑。

当您习惯于打开卧室的灯时，很难走开。您可以先使用发射红色光的小夜灯，然后在习惯了黑暗之后将其消除。

已经发现，红色夜灯灯泡对褪黑激素的产生与其他有色灯泡不同。

将其他健康的睡眠习惯纳入您的日常习惯也很重要，这样您就不会注意到光线不足：

• 使用房间变暗的百叶窗。
• 睡前开始降低家中的灯光。
• 每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间醒来。
• 将电子设备放在卧室外面。
• 如果你 必须 在电子设备上检查时，戴蓝色遮光眼镜以保留褪黑激素。
• 如果可以的话，请避免白天打na。
• 每天早些时候进行锻炼，例如早晨或下午。
• 晚上避免喝酒，咖啡因和大餐。
• 采取放松的就寝时间例行程序，例如读书，洗澡或冥想。
• 将恒温器设置为凉爽的温度。

早晨醒来后，请确保尽快寻找人造或自然光。最终，这将为您的身体定下调子，使光等于清醒，而黑暗则意味着该睡觉了。

带走

睡眠质量取决于黑暗，安静的空间。睡眠不足会很快成为导致不良健康的危险之路，而不仅仅是第二天早上就变得胡思乱想。

因此，该关闭灯了，开始睡觉了。如果您或您的伴侣在黑暗中难以入睡，请按照上述步骤逐步进行操作。

如果您仍然感觉睡眠不足，请去看医生以排除其他问题，例如睡眠呼吸暂停或失眠。