减少 100（或更多）卡路里的聪明方法

作者: Sharon Miller

创建日期: 24 二月 2021

更新日期: 7 七月 2025

内容

1. 留下三四口你的饭菜。研究表明，即使不饿，人们通常也会吃掉所提供的一切。

2. 鸡肉煮熟后去皮。您将保持水分，但仍会带走 148 卡路里和 13 克脂肪。

4. 吃你的三明治和汉堡，用一片面包代替两片面包。

5. 点一杯汤作为开胃菜。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，喝汤（以肉汤或番茄为基础，而非以奶油为基础）的人在剩下的膳食中消耗的卡路里减少了约 100 卡路里。

6. 将您的巧克力棒（235 卡路里）换成一杯淡巧克力豆奶（120 卡路里）。

7. 使用黄油味的不粘喷雾剂，而不是一汤匙人造黄油或黄油，来制作烤奶酪三明治和鸡蛋。

8. 点一杯白葡萄酒汽水（80 卡路里）而不是混合饮料（约 180 卡路里）。

9. 在食物中加入辣酱或辣椒。两者都富含辣椒素，可能有助于抑制食欲。英国营养学杂志的一项研究显示，在接下来的三个小时内，在食物上放上辣酱的人比吃普通食物的人少摄入了 200 卡路里的热量。

10. 请拿着奶酪。一片 1 盎司的切达干酪含有 113 卡路里的热量。在沙拉和意大利面中，撒上一汤匙磨碎的脱脂马苏里拉奶酪（36 卡路里）。

11. 在寿司店吃味噌汤（28 卡路里），而不是蔬菜沙拉（260 卡路里）。

12. 尝试这些早午餐替代品之一：荷包蛋代替油炸，加拿大瘦肉培根代替普通培根，或水果沙拉代替家庭炸薯条。

13. 用半杯松脆的芹菜代替四分之一杯面包丁的顶级沙拉。

14. 请你的服务员把中国餐馆的那碗脆面条拿走。半杯（大约一把）就含有 120 卡路里和 7 克脂肪。

15.扔掉枫糖浆，在薄煎饼和华夫饼上撒上糖果糖和肉桂粉或一汤匙低糖果酱。完全不吃黄油，减少更多卡路里。