您可以自己做的 30 分钟固定自行车锻炼

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沉迷于团体自行车和旋转课程？你们相处得很好。固定自行车锻炼的受欢迎程度持续上升，这也不足为奇：典型的旋转锻炼每分钟燃烧高达 12 卡路里的热量，所有这些踩踏都对您的腿和臀部产生了重大影响。

当您无法参加工作室的动感单车训练时，可以尝试由动感单车训练专家 Ruth Zukerman（纽约市 Flywheel Sports 的联合创始人）为初学者和经验丰富的骑手打造的家用固定自行车训练。这个 30 分钟的旋转锻炼结合了加速心率的冲刺和锻炼肌肉的攀爬，随时提供工作室课程的冲击力。

除了调整自行车上的阻力外，您还可以使用感知用力率 (RPE) 来指导您的努力程度。一般而言，您的 RPE 描述了您在锻炼时感觉身体的工作强度。例如，RPE 为 1 会让人感觉像是在公园里轻松散步，而 RPE 为 10 会感觉你在全力冲刺，一句话也说不出来。因此，如果您在建议 RPE 为 3 或 4 的部分锻炼期间感到完全喘不过气来，请不要害怕将其调回速度或张力。 （相关：如何充分利用您的旋转课程）

为了充分利用您的汗水并营造出工作室氛围，将适合初学者的家庭固定自行车锻炼与高能量播放列表配对，在您最喜欢的歌曲的合唱中进行间歇，您会忘记自己单人骑行，保证。因此，将以下 30 分钟的固定自行车锻炼保存在您的手机上，放入那些“吊舱”（或您最喜欢的锻炼耳机），立即在家中创建您自己的动感单车课程。 （只要避开这些常见的旋转类错误。）

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