让力量训练更轻松的奇怪方法

内容

• 过度换气
• 让气氛更热烈
• 做一个有趣的脸
• 脚后跟
• 用你的舌头
• 审查

力量训练永远不应该 实际上 变得更容易。这是一个可悲但真实的秘密，可确保锻炼持续取得成果。一旦动作开始变得不那么难，你就增加更多的重量或尝试一个新的变化（查看 3 个紧缩变化来收缩你的腰部）。但是，这并不是说你不能制造抽铁 感觉 比实际更容易。事实上，有几种奇怪的方法可以帮助您做到这一点。在这里，下次你举重时可以尝试其中的五个。

过度换气

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虽然我们不建议在健身高峰期做重复动作时这样做，但呼吸超重到听起来像是轻微惊恐发作的程度实际上可以帮助你锻炼。如何？ “这会将氧气带入您的肌肉，因此您有足够的能量来完成下一两次代表，”认证力量和调节专家和 Women's Strength Nation 创始人霍莉·珀金斯 (Holly Perkins) 解释说。把它想象成瑜伽中的火焰呼吸。如果你在一组中开始感到疲倦，请暂停；快速吸气和呼气 5-6 次呼吸，然后完成一组。 Perkins 建议，当你只剩下一两次代表时，最好这样做。

让气氛更热烈

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“仅仅发出咕噜声有助于激活你的深层核心，”珀金斯说。 （找出噪音影响健康的 7 种方式。）事实上，研究支持这种做法：德雷塞尔大学的研究人员发现，哼哼甚至尖叫的研究对象在握住把手时能够使用更多的力量。虽然机制尚不清楚，但研究人员怀疑它与激活战斗或逃跑反应有关，这有助于肌肉更强烈地收缩（因为你知道，这将帮助你躲避熊的袭击或从你的孩子身上扔下汽车，这就是为什么我们首先会有战斗或逃跑反应。）不想在健身房引起额外的注意？与其咕哝，不如用力呼气。根据 Perkins 的说法，这可以以类似的方式激活核心。

做一个有趣的脸

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“我用我的面部表情展示了我的努力程度，”珀金斯说。看看她在这个 Instagram 视频中的样子吧！ “这合情合理地帮助你付出更多的努力。当你真正深入挖掘并放弃你的样子时，不可避免地你 惯于 看看相机准备好了。”珀金斯不知道这背后的确切机制，但怀疑这与这样一个事实有关，当你不担心让移动看起来容易时，你不会浪费精力让你的脸看起来棒极了，所以你可以把 那 能量来让你的身体工作。 “只要深入挖掘，不要担心你的样子，做你必须做的事情来获得额外的努力，”珀金斯说。

脚后跟

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在做腿部练习时，比如腿举，真正把注意力集中在你的脚后跟上——把它们挖到平台或地面上。 （深蹲锻炼与腿部推举相似的肌肉，没有设备。试试这个 6 分钟超级深蹲锻炼。）“这有助于更好地激活你的臀部和腘绳肌，身体后部的大块肌肉，所以移动感觉更容易，”帕金斯说。此外，许多女性的腘绳肌和臀肌较弱。 Perkins 说，这个技巧有助于在运动过程中更多地激发这些肌肉，所以虽然感觉不那么硬，但实际上你会认真地锻炼那些重要的身体部位。

用你的舌头

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让你的思绪脱离阴沟；我们正在谈论你在健身房的时候！类似于咕噜声如何激活你的腹肌，你可以用你的舌头让它们被激发来帮助你抬起，并帮助你的脖子与你身体的其他部分保持对齐（这可以帮助防止受伤）。当您进行锻炼的“工作”部分（例如仰卧起坐的“向上”部分，或应该按压的按压部分）时，将您的舌头向上推靠在您的上颚上。

审查