压力和焦虑

内容

• 什么是压力和焦虑？
• 压力和焦虑感如何？
• 是什么引起压力和焦虑？
• 常见原因
• 药物和药物
• 压力和焦虑症
• 何时寻求帮助
• 处理压力和焦虑的技术
• 处理日常压力和焦虑
• 压力和焦虑的长期前景如何？

什么是压力和焦虑？

大多数人会不时遇到压力和焦虑。压力是对大脑或身体的任何需求。当人们提出多个相互竞争的需求时，他们会感到压力。可能使您感到沮丧或紧张的事件会触发压力感。焦虑是一种恐惧，担忧或不安的感觉。它可能是对压力的反应，也可能发生在无法识别生活中重要压力源的人中。

压力和焦虑并不总是坏的。在短期内，它们可以帮助您克服挑战或危险情况。日常压力和焦虑的例子包括担心找工作，在大考前感到紧张或在某些社交场合感到尴尬。如果我们没有感到焦虑，我们可能就没有动力去做我们需要做的事情（例如，学习这项大考验！）。

但是，如果压力和焦虑开始干扰您的日常生活，则可能表明存在更严重的问题。如果您避免因非理性恐惧，不断担心或在创伤事件发生几周后遭受严重焦虑而感到不适，则可能是时候寻求帮助了。

压力和焦虑感如何？

压力和焦虑会产生生理和心理症状。人们对压力和焦虑的感受不同。常见的身体症状包括：

• 腹痛
• 肌肉紧张
• 头痛
• 快速呼吸
• 快速的心跳
• 出汗
• 发抖
• 头晕
• 尿频
• 食欲变化
• 睡眠困难
• 腹泻
• 疲劳

压力和焦虑除了身体上的症状外，还会引起精神或情绪上的症状。这些可以包括：

• 即将来临的厄运的感觉
• 恐慌或紧张，尤其是在社交场合
• 难以集中
• 非理性的愤怒
• 躁动

长时间承受压力和焦虑的人可能会遇到与健康相关的负面结果。他们更容易患心脏病，高血压，糖尿病，甚至可能发展为抑郁症和恐慌症。

是什么引起压力和焦虑？

对于大多数人来说，压力和焦虑来来往往。它们通常在特定的生活事件之后发生，但随后消失。

常见原因

常见的压力因素包括：

• 移动
• 开始新的学校或工作
• 生病或受伤
• 有患病或受伤的朋友或家人
• 家人或朋友的死亡
• 结婚
• 生孩子

药物和药物

含有兴奋剂的药物可能会使压力和焦虑症状加重。经常使用咖啡因，可卡因等非法药物，甚至饮酒也会使症状恶化。

可能使症状恶化的处方药包括：

• 甲状腺药物
• 哮喘吸入器
• 减肥药

压力和焦虑症

经常出现或与压力源不成比例的压力和焦虑可能是焦虑症的征兆。估计有4000万美国人患有某种类型的焦虑症。

患有这些疾病的人每天或长时间都会感到焦虑和压力。这些疾病包括：

• 广泛性焦虑症（GAD） 是一种以无法控制的忧虑为特征的常见焦虑症。有时人们担心自己或亲人发生的坏事，而在其他时候，他们可能无法识别出任何担心的根源。
• 恐慌症 是引起恐慌发作的情况，极端恐慌的时刻伴随着心脏跳动，呼吸急促和对即将来临的厄运的恐惧。
• 创伤后应激障碍（PTSD） 是一种因经历创伤而引起回火或焦虑的疾病。
• 社交恐惧症 在涉及与他人互动的情况下，会引起强烈的焦虑感。
• 强迫症 是引起反复思考和强迫完成某些仪式活动的条件。

何时寻求帮助

如果您想伤害自己或他人，则应立即寻求医疗帮助。压力和焦虑是可以治疗的疾病，有很多资源，策略和治疗方法都可以提供帮助。如果您无法控制自己的忧虑，而压力正在影响您的日常生活，请与您的初级保健提供者谈谈如何管理压力和焦虑。

处理压力和焦虑的技术

有时会遇到压力和焦虑是很正常的，您可以使用一些策略使它们更易于管理。注意您的身心如何应对压力和焦虑情绪。下次出现压力大的经历时，您将能够预料到您的反应，而且破坏性较小。

处理日常压力和焦虑

某些生活方式的改变可以帮助缓解压力和焦虑症状。这些技术可以与焦虑症的医学治疗一起使用。减轻压力和焦虑的技术包括：

• 饮食均衡健康
• 限制咖啡因和酒精的消费
• 充足的睡眠
• 定期运动
• 打坐
• 安排爱好时间
• 记录自己的心情
• 练习深呼吸
• 认识引发压力的因素
• 和朋友聊天

如果您倾向于使用酒精或毒品等物质来应对压力和焦虑，请多加注意。这可能导致严重的药物滥用问题，使压力和焦虑感恶化。

压力和焦虑的长期前景如何？

压力和焦虑可能难以应付。如果长时间不治疗，它们也会对您的身体健康产生负面影响。预期生活中会产生一定程度的压力和焦虑，不应引起关注，但重要的是要认识到生活中的压力何时会带来负面后果。如果您感到压力和焦虑无法控制，请寻求专业帮助或请他人帮助您找到所需的支持。