定期锻炼是降低患严重 COVID-19 风险的最佳方法之一

内容

• 美国的锻炼建议
• 为什么经常锻炼可以降低患严重 COVID-19 的风险？
• 底线
• 审查

多年来，医生一直强调定期锻炼对促进整体健康和福祉的重要性。现在，一项新研究发现它甚至可能有一个额外的好处：它可以帮助降低患上严重 COVID-19 的风险。

该研究发表在 英国运动医学杂志，分析了 2020 年 1 月 1 日至 2020 年 10 月 21 日期间被诊断出患有 COVID-19 的 48,440 名成年人的数据。研究人员查看了患者之前报告的身体活动水平，并将其与住院、入住 ICU 和死亡的风险进行了比较。被诊断出患有 COVID-19（都被认为是“严重”疾病的迹象）。

以下是他们的发现：被诊断出患有 COVID-19 且“一直不活动”的人——也就是说，他们每周进行 10 分钟或更少的体力活动——被送入 ICU 的风险高出 1.73 倍和 2.49 倍与每周锻炼 150 分钟或更长时间的人相比，死于该病毒的风险更大。与每周进行 11 至 149 分钟体力活动的人相比，持续不活动的人住院风险高 1.2 倍，入住 ICU 的风险高 1.1 倍，死亡风险高 1.32 倍。

研究人员的结论？始终遵守体育活动指南（更多内容见下文）与降低感染该病毒的成年人患严重 COVID-19 的风险密切相关。

“我们坚信，这项研究的结果代表了一个明确且可操作的指南，可供世界各地的人群用来降低 COVID-19 严重后果的风险，包括死亡，”研究合著者、医学博士、主任罗伯特·萨利斯 (Robert Sallis) 说。在 Kaiser Permanente 医疗中心获得运动医学奖学金。

这项研究提出了很多关于您患严重 COVID-19 的风险以及您锻炼的频率的问题——尤其是如果您每周锻炼的时间少于 150 分钟。以下是您需要了解的有关体育活动与严重冠状病毒风险之间的联系的信息

美国的锻炼建议

150 分钟的基准不是随机的：疾病控制和预防中心和美国心脏协会都建议美国人每周至少进行 150 分钟的中等强度体育锻炼。这可以包括做一些事情，例如快步走、骑自行车、打网球，甚至推动割草机。

CDC 鼓励人们在一周内中断锻炼，甚至在时间紧迫的情况下，在白天进行较小的锻炼（如果愿意，可以吃点零食）。 （相关：多少运动是太多？）

为什么经常锻炼可以降低患严重 COVID-19 的风险？

这并不完全清楚，公平地说，这项研究没有探讨这一点。然而，医生们有一些想法。

东北俄亥俄医科大学传染病专家兼内科教授理查德沃特金斯医学博士说，一个是定期锻炼可以帮助降低一个人的 BMI。根据疾病预防控制中心的说法，BMI 较高，特别是属于超重或肥胖类别的 BMI 会增加一个人因 COVID-19 住院和死亡的风险。沃特金斯博士说，当然，运动有助于预防肥胖或导致体重减轻。 （请记住，BMI 作为健康指标的准确性存在争议。）

但运动也会对您的肺部健康和容量产生直接影响，加利福尼亚州奥兰治市圣约瑟夫医院的肺病学家 Raymond Casciari 医学博士说。“根据我的经验，经常锻炼肺部的人在几乎任何一种呼吸系统疾病，而不是没有的人，”他说。这就是为什么 Casciari 博士鼓励他的患者每天至少通过体育活动“呼吸短促”一次。 Casciari 博士说，日常锻炼——以及经常伴随的沉重呼吸——可以帮助你锻炼你可能不经常使用的肺部区域。 “它打开气道，如果你有液体或任何可能潜伏在那里的东西，它就会被排出。” （这就是为什么，即使你是一名力量训练爱好者，你也应该花一些时间做有氧运动。这也是为什么一些医生在大流行期间传播呼吸技巧的原因。）

定期锻炼也有助于增强肺部肌肉。 “这非常重要，”Casciari 博士说。 “你通过呼吸做很多工作，你的肺效率越高，你的呼吸肌需要做的工作就越少。”他说，在面临 COVID-19 等严重疾病的情况下，这可能至关重要。 （相关：为什么你在剧烈运动后咳嗽）

锻炼甚至会对您的免疫系统产生直接影响，有助于动员血液中的免疫细胞，以增加它们接触并击败体内病原体的几率。

“我们早就知道免疫功能会随着定期体育活动而改善，而那些经常活动的人的发病率、症状强度和因病毒感染而死亡的风险较低，”萨利斯博士说。 “此外，定期体育锻炼与肺活量、心血管和肌肉功能的改善有关，如果感染 COVID-19，可能有助于减轻其负面影响。”

底线

如果您被感染，保持活跃可以帮助您的身体对抗冠状病毒。 “我们的研究表明，缺乏身体活动是 COVID-19 严重后果的最强可改变风险因素，”萨利斯博士说。

并且不需要大量的运动来做到这一点。 “即使保持推荐的基本运动水平——例如每周 5 天、每天步行 30 分钟——也足以帮助你的身体抵抗各种疾病，包括 COVID-19，”萨利斯博士解释说。事实上，一些专家建议特别注意不要过度训练，尤其是在高强度或超剧烈运动时，因为这实际上可能会适得其反，从而在长时间的压力下保持免疫系统的强大。

只需知道这一点：虽然定期锻炼可能有助于降低患严重 COVID-19 的风险，但沃特金斯博士指出，保持安全的最佳做法是继续采用已知的方法来预防 COVID-19 的传播，例如例如接种疫苗、保持社交距离、戴口罩和保持良好的手部卫生。

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