在不牺牲腹肌的情况下享受这个夏天的所有乐趣

内容

• 做几组代表。
• 早点吃。
• 每周吃一个蛋卷冰淇淋。
• 保持标签在你的标签上。
• 早点动。
• 将工作日用于短期锻炼
• 审查

有了所有新鲜的食物和户外活动，你会认为夏天一定非常友好。 “但是，虽然人们通常将假期与体重增加联系起来，但我现在看到女性在温暖的天气里体重增加了，”R.D.N. 的作者 Keri Gans 说。 小改变饮食.假期是一个月的特殊场合吃喝，而夏季则是三个月的派对、烧烤、婚礼、假期和周末闲逛而不是冲刺。最重要的是，还有倦怠因素。经过几个月的节食和锻炼，大多数人都想在夏天放松一下。 “基本上，九月是新的一月——人们试图减轻体重的月份，”甘斯说。没有必要，虽然 - 您可以坚持使用这些技巧努力获得的结果。

做几组代表。

当你放松你的饮食和锻炼习惯时，你的腹肌是首先要做的事情之一。但是你可以通过在每次锻炼中加入一些腹部动作来保持你的腹部紧实和强壮。芝加哥Training by Taylor 的创始人、私人教练莱恩·泰勒建议做两到三组 15 到 20 次重复的动作，比如 V-ups、瑞士球长矛（手掌放在地板上，脚或膝盖放在瑞士球上，画双脚朝向胸部，抬起臀部）和登山者。 （这是一整天的平坦腹肌晨练。）

早点吃。

由于夏季的日照时间较长，因此比平时更容易吃晚饭。但根据一项研究，这个时间表对你没有好处 国际肥胖杂志 在为期 20 周的减肥计划中追踪了 420 名肥胖者。研究对象遵循地中海饮食，所以午餐是他们的主餐。那些较早（下午 3 点之前）吃主餐的人比那些晚吃主餐（下午 3 点之后）的人减重了近 5 磅——尽管两组消耗的卡路里和运动量相同。研究人员不确定为什么会发生这种情况，但一种理论是晚吃会影响影响新陈代谢的昼夜节律。 Janis Jibrin, R.D.N. 是 The Pescetarian Plan 的作者，建议在中午到下午 1 点之间吃午饭，中午吃点零食，不迟于晚上 7 点吃晚饭。

每周吃一个蛋卷冰淇淋。

将冰淇淋视为您想在夏天尽情享受的任何东西的占位符。由于许多人这几个月都处于永久假期模式，因此对待诱惑的态度往往是，“嘿，现在是夏天，为什么不呢？”我应该跳过健身房吗？ “现在是夏天，为什么不呢？”我应该吃这个冰淇淋蛋筒吗？ “夏天！为什么不呢？”甘斯建议，挥霍并全力以赴，以防止感到被剥夺，但每周只吃一次。它会让你保持诚实，并使这种款待看起来更加特别。 （这里是如何沉迷于聪明的方式。）

保持标签在你的标签上。

在聚会、婚礼和其他社交聚会上忘记喝了多少鸡尾酒（因为你反复加满同一个杯子——或者其他人不断给你加满）比在餐馆（你必须点菜和付款）更容易每杯饮料），甚至在家里。一个技巧是将提供的小搅拌器或鸡尾酒餐巾装入口袋，这样您就可以证明您已经吹过多少饮料。甘斯说，喝一些你喜欢但喝起来不太顺利的东西通常也会减慢你的速度。如果您倾向于大口喝桃红葡萄酒，请改用啤酒。 （这里有 20 种我们喜欢的低热量啤酒。）另一种选择：要半杯。 “我是一个顽固的马提尼人，所以有时如果我已经喝了一个想要另一个，我会点半杯马提尼。我知道我会喝掉我杯子里的任何东西，所以如果我只喝一半，我消耗的卡路里更少，”甘斯说。

早点动。

哈佛大学的研究人员回顾了几项研究，这些研究表明学龄儿童在夏天体重增加得更快。原因之一可能是放学后他们的生活没有条理。虽然大多数成年人不会在夏天放假，但旅行、夏季星期五和大量社交活动可能会让您无法按计划进行，扰乱您通常健康的饮食和锻炼习惯。 （通过这些名人旅行技巧保持健康。）关键是要建立一些一致性。泰勒说，做到这一点最简单、最有效的方法是早上第一件事就是锻炼。 “我的清晨客户绝对是最稳定的，他们不断地获得更好的结果，”他说。

将工作日用于短期锻炼

我们知道这是一个容易生活的季节，但周一到周五只需花 40 分钟出汗。期刊研究综述 心血管疾病研究进展 表明您每周至少需要进行 200 到 250 分钟的中等体力活动才能保持体重减轻。 “研究表明，在维持体重方面，身体活动越多越好，”评论作者达蒙·斯威夫特博士说。因此，如果您打算将周末停在泳池边的躺椅上，请将周六和周日指定为夏季的休息日。这样，到周末时，您将有五天的锻炼时间。同样的原则也适用于您的饮食：“在一周内，尽量呆在家里做饭，并努力成为最健康的自己，”甘斯说。

审查