保持健康的体重对您的新膝盖很重要

内容

• 体重如何影响膝盖
• 手术后体重变化
• 锻炼
• 改变饮食方式
• 正确饮食的小窍门
• 减少饮酒
• 每周称量自己一次
• 专注于减肥的好处
• 带走

如果您的膝盖是人造的，那么保持健康的体重是照顾膝盖的关键。减肥可以帮助推迟手术，也可以帮助保护新膝盖。

体重如何影响膝盖

根据约翰·霍普金斯关节炎中心的说法，仅超重10磅，步行时膝盖上的力量就会增加30–60磅。

体重越重，施加在人造膝盖上的压力就越大。研究表明，这可能会导致人造关节的磨损提前。

体重过重还会增加发生并发症的风险。根据研究，与BMI小于或等于30的人相比，BMI大于40的人更容易出现伤口愈合问题，并且需要在同一膝盖上进行进一步的手术。

他们也更有可能需要替换另一只膝盖，特别是如果已经显示出骨关节炎的迹象的话。

美国风湿病与关节炎学院基金会的当前指南认为，减肥是人超重或肥胖时治疗膝骨关节炎的关键方面。

手术后体重变化

有些人在手术后体重减轻，但超过一半的人体重增加。如果您在恢复期间降低了活动级别，则可能会发生这种情况。

采取措施控制体重可以帮助您：

• 保持健康
• 照顾你的新膝盖
• 防止进一步的伤害和痛苦
• 避免更换另一只膝盖

新关节本身可能会稍微影响您的整体重量。

在一项研究中，研究人员发现膝盖置换手术总共增加了：

• 相当于男性的12.5盎司
• 女性体重10盎司

但是，确切的重量变化将取决于所使用的材料。

锻炼

定期锻炼对于有效控制体重至关重要。物理治疗师会在手术后尽快使您站起来，持续锻炼对恢复至关重要。

随着时间的流逝，您可以开始进行影响较小的活动，例如：

• 步行
• 游泳和水中有氧运动
• 在平坦的地形或固定的自行车上骑自行车
• 打高尔夫球
• 羽毛球
• 太极
• 瑜珈

除了运动会消耗卡路里，外出运动和保持活跃可以帮助改善情绪，减轻压力。

查找您可以做的其他活动。

改变饮食方式

运动在减肥和整体健康中起着重要作用，但饮食因素也至关重要。

低影响力的活动（例如散步或打高尔夫球）每小时最多只能燃烧几百卡路里。您还需要注意所吃食物的质量和数量。

医生或营养师可以帮助您分析饮食习惯，并了解他们在控制体重方面的作用。他们可以帮助您找到自己喜欢的可持续方法。

短期饮食通常会失败，因为它们对改变长期饮食习惯无济于事。您可能会发现这太难遵循了，或者您在停止饮食后又增加了体重。

另一方面，包含大量新鲜水果和蔬菜的健康饮食可以成为保持健康和减轻体重的现实而令人愉快的方式。

正确饮食的小窍门

这里有一些建立健康饮食习惯的技巧。

• 计划一日三餐，并确定正常的用餐时间。
• 尽可能避免吃零食，或食用健康的零食。
• 用冰和柠檬水代替汽水喝碳酸水。
• 选择水果而不是烘焙食品或含糖甜点。
• 外出就餐时直奔主菜，或者选择沙拉作为开胃菜。
• 搭配低脂希腊酸奶（而不是奶油或冰激凌）作为甜点。
• 选择低脂乳制品和瘦肉，而不是全脂食品。
• 每周至少一次无肉的一天。
• 尝试一些新食谱或学习如何烹饪更多植物性食品，例如扁豆咖喱和蔬菜汤。
• 尝试使用香料，使您的食物更加令人满意和有趣。
• 在去杂货店之前，要制定一份健康的购物清单，并坚持下去。
• 使用较小的盘子，并确保其中一半用蔬菜着色。
• 对咖啡中的糖浆和浇头说不。
• 将加工食品（例如白面包）换成全谷物。

全谷物和纤维可以帮助您长时间保持饱腹感，并减少零食的诱惑。它们还提供必需的营养素，加工食品中可能没有这些营养素。

如果您需要帮助养成适合自己的新习惯，请与营养师联系。

减少饮酒

一杯红酒平均含有125至150卡路里。啤酒通常具有150至200卡路里的热量。一些混合饮料含有200至300卡路里或更多。

每天喝两三杯含酒精的饮料会增加卡路里的摄入，而不会增加任何营养价值。

尝试限制每天摄入一种酒精饮料，并将其计入总卡路里摄入量中。

请记住，从一杯葡萄酒中燃烧卡路里需要花费30-45分钟的步行时间。

每周称量自己一次

可能要花费数周，数月甚至数年的时间才能减轻您想要减轻的所有体重，但稳定的减少通常比迅速减轻的体重更可持续。

不要每天称自己。一天到一天之间可能会发生自然波动，这可能会使您感到沮丧。

相反，每周检查一次体重秤，并尝试保持耐心和专注。随着时间的流逝，您将持续不断地减肥。

专注于减肥的好处

减肥可能很难，但是记住为什么这样做可以有所帮助。

请记住，保持健康的体重会：

• 降低需要人工膝关节翻修的机会
• 减少需要更换另一只膝盖的可能性
• 帮助您控制症状，例如慢性疼痛
• 降低其他健康问题的风险，例如糖尿病和心脏病
• 使运动更轻松，这将帮助您缓解压力并感觉良好

当您努力进行更多运动并避免卡路里过多时，请着重于健康的生活方式和可持续的减肥所能带来的好处。

带走

超重或肥胖的人更有可能需要全膝关节置换，并且在置换后需要进一步手术。

减轻体重将有助于您充分利用现有设备并避免并发症。

与您的医生讨论您的理想体重范围，以及在必要时如何达到理想体重。他们将帮助您制定一项计划，将运动与健康的饮食选择结合起来。