教练谈话：雕刻腘绳肌的最佳运动是什么？

内容

• 审查

Bravolebrity Courtney Paul 是 CPXperience 认证的私人教练和创始人，他没有获得学士学位。作为我们“培训师谈话”系列的一部分，回答您所有紧迫的健身问题。本周：雕刻腘绳肌的终极动作是什么？ （如果您错过了，请查看保罗的最佳臀部练习。）

根据保罗的说法，对于一些经过认真雕刻的腘绳肌，你需要做的一个动作是硬拉。原因如下：当你降低动作的离心部分时，你会得到最大的肌肉拉伸，当你挤压你的臀部和大腿时，你也会得到最大的收缩，让自己站起来做同心的一半的举动。硬拉主要塑造你的臀部，所以它会给你在你的赃物和大腿后部之间提供令人垂涎的定义。 （如果你只关注健美的下半身，那么接下来你会想尝试这种腿部和臀部循环，其中包括负重弓步、深蹲等，以帮助你攻击脂肪并锻炼关键肌肉，这两者都可以减少橘皮组织的出现.)

这是如何做到的：

一种。 手持哑铃站立（从一组 8 到 15 磅的重量开始），手臂悬在大腿前，手掌朝内，双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲。向下和一起挤压肩胛骨并收缩腹肌，使脊柱处于中立位置。

B. 保持膝盖略微弯曲，背部和手臂伸直，臀部向前弯曲，直到你感到腘绳肌有轻微的紧张感。

C。 收缩臀部和腘绳肌，伸直站立姿势（不要移动脚）并重复。

审查