培训师谈话：健美手臂的秘诀是什么？

内容

• 审查

在我们的新系列“Trainer Talk”中，CPXperience 认证私人教练兼创始人考特尼·保罗 (Courtney Paul) 给出了他的无学士学位。回答您所有紧迫的健身问题。本周：健美手臂的秘诀是什么？ （万一你错过了上周的培训师谈话部分：为什么我不能只做有氧运动？）

根据保罗的说法，这归结为三件事。首先是多样性。用不同类型的练习来切换你的动作，包括自重动作（如 Shaun T 的这些练习）和传统的哑铃动作，以锻炼肌肉的所有不同侧。

接下来？一致性。你不会从一天的力量训练中得到结果。 （参见：每周一次的力量训练真的对你的身体有任何好处吗？）每周举起两到三次，即使你不只专注于手臂，在你的腿部训练日做一些快速动作，比如肱三头肌屈伸，保罗说。 （查看 Barry's Bootcamp 培训师 Rebecca Kennedy 的这个 5 分钟手臂锻炼视频，了解可以挤进疯狂日程的有效动作。）

最后，如果你想要健美的手臂，你需要专注于你的代表。保罗说，如果你认为你只能做 15 次，那就把自己逼到 20 次。因为每个教练都会告诉你，如果它不挑战你，它就不会改变你。

确保您满足健美手臂的所有三个要求的好地方？我们的 30 天手臂挑战。

审查