来自顶级 CrossFit 运动员 Annie Thorisdottir 和 Rich Froning 的令人惊讶的相关训练技巧

内容

• 他们认为burpees真的很难。
• 他们仍然会紧张——但要拥抱它。
• 他们依靠技巧来完成艰苦的锻炼。
• 他们有他们的首选锻炼前燃料。
• 甚至他们必须修改或完全停止。
• 审查

Rich Froning 是第一个在 CrossFit Games 上获得背靠背背靠背冠军头衔的人（如果你读到这件事时对它产生了斗鸡眼，那就让他成为了四次冠军）。他不仅登上领奖台，而且还带领他的 CrossFit Box CrossFit Mayhem 连续三年获得团队类别的第一名。来自冰岛的运动员安妮·托里斯多蒂尔 (Annie Thorisdottir) 也是背靠背冠军，这使她成为第一位连续两年在 CrossFit 比赛中获得第一名的女性。 （困惑？以下是您需要了解的有关 CrossFit 公开赛和比赛的信息。）

尽管如此，弗朗宁和托里斯多蒂尔还是想让你知道，你在社交媒体的剪辑和 CrossFit 比赛的精彩片段中看到的是前 1% 的运动员。

“当人们看到 CrossFit 游戏时，他们会想，'我不能那样做，'”弗朗宁说。“他们说，'1）太危险了 2）太难了——但可扩展性是 CrossFit 的美妙之处。” （证明：以下是您可以扩展著名的 Murph CrossFit 锻炼的方法。） Thorisdottir 同意：“人们认为您需要健康才能开始，但他们错了。CrossFit 盒子可以帮助您学习动作。” （想尝试一下吗？您可以在家进行这项初学 CrossFit 锻炼。）

尽管如此，乍一看，您可能会认为自己与 2011 年 CrossFit 地球上最健康的人类没有任何共同之处：他们肌肉发达的身体可以轻松移动数百磅，他们谈论自己最喜欢的 WODS（安吉和阿曼达，以防万一' 想知道）带着漫不经心的微笑，知道即使是 CrossFit 的常客也很辛苦。然而，当我们与 Froning 和 Thorisdottir 在 Reebok 最新的 Nano CrossFit 鞋（他们都在开发阶段帮助测试）的发布会上坐下来时，我们了解到这些超级明星运动员比你想象的更人性化。

这里只是您可能有的一些共同点。

他们认为burpees真的很难。

最难的 CrossFit 练习？ “波比，”两人毫不犹豫地说。

“你看着它，你就像，'哦，让我躺下来再站起来，'”弗朗宁说，“但是你做了大量的代表，最终，你再也起不来了， ”（嗯，太真实了。看看为什么这位名人教练认为波比跳很蠢。）

“每个人都认为 burpees 很难，” Thorisdottir 表示同意。 Thorisdottir 说，当你在做 AMRAP 式波比（尽可能多的次数）时，专注于呼气：“我做很多呼吸，以不断排出所有的二氧化碳，”为肌肉提供尽可能多的氧气可能，她说。

另一方面，Froning 一直在移动：“你移动得越多，就越能帮助移动一些乳酸，而如果你躺在地上 [在波比跳的底部或在休息期间]，它只是一种池，”他说。 （寻找更多提升 AMRAP 的技巧？试试 Jen Widerstrom 教练的这些技巧。）

他们仍然会紧张——但要拥抱它。

虽然有些人可能会在竞争和高压力环境的紧张能量中畏缩，但 Thorisdottir 和 Froning 却以此为食。 “我想只要我不再紧张，我就会退出，因为这意味着你不在乎，”托里斯多蒂尔说。

“每次我参加比赛时，我仍然会感到紧张，”弗朗宁说。他说紧张源于未知：“有些紧张是因为‘哦，这真的会受伤’，然后是，‘我必须走得快，我不知道其他人会走多快，”紧张。”尽管这让他感到不安，但弗朗宁说他更喜欢它，因为“如果你不[紧张]乐趣。”

他们依靠技巧来完成艰苦的锻炼。

为了成为地球上最健康的人之一（即使只有一次！），您需要有一定的心理韧性。但是要连续几年获得这个头衔？那是一些下一级的东西。显然，他们对神经不免疫——但他们如何保持专注而不让神经发挥最佳作用？

“如果是举重，你必须相信自己，不要害怕举重，”托里斯多蒂尔说。 “根本不要考虑吧台上有什么，继续前进。” （相关：如何让自己振作起来以举起重物）

谈到比赛时，请相信你的训练：“在精神上确保你在这个区域内几乎是相信你已经付出了所有的努力，”她说。你已经花了数百个小时来推动你的极限——现在是时候看看它让你在哪里了。另一方面，弗罗宁有一个非常不同的方法来进入这个区域：“它甚至不一定是意志或想要赢，”他说。 “这是输球的耻辱和尴尬。” （科学支持它：惩罚实际上是锻炼的一个很好的动机。）

他们有他们的首选锻炼前燃料。

当您以顶级 CrossFit 运动员水平进行训练时，您所做的一切都是有条不紊的——用餐也不例外。 “对我来说，有足够的食物真的很重要，”托里斯多蒂尔说，他会在比赛前吃燕麦片、三个煎鸡蛋、全脂牛奶和一杯苏打水和一勺绿色粉末。与此同时，弗朗宁实行间歇性禁食，在下午 1 点到 9 点之间进食。 “早上，在我通常的大型训练课之前，除了水之外，我不会吃或喝任何东西，”他说。 （相关：适合女性的间歇性禁食须知）

甚至他们必须修改或完全停止。

CrossFit 社区以在锻炼期间全力以赴而闻名——事实上，“有时你不知道什么时候停止，”弗朗宁承认。 （Psst：留意这些迹象，你需要休息一天。）

然而，随着年龄的增长，这会变得更容易：“你这样做的时间越长，年龄越大，你有时会开始意识到 是 最好还是放弃，”他说。“当你年轻的时候，你通常会说，‘哦，我可以再做一次’，而这通常是你受伤的时候。”

当然，除非是比赛时间，否则 Thorisdottir 说：“如果是比赛，你总是可以再做一次。”

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